八百米跑步技巧.docx

    八百米跑步技巧    　　一般考试都要800米跑步，有关训练，技巧，欢迎参考下面　　八百米跑步技巧【1】　　800米技巧　　一赛前注意:　　1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物　　切记!!　　2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘　　3.了解一下对手的情况　　谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数　　其次是自己做好充分准备　　准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚　　二准备活动　　1.先慢跑微出汗就可以　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开　　3.做2、3个30米的加速跑　　以上内容在比赛前20分钟做完　　以后的时间　　1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋　　2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来　　三比赛时　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子　　2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。

　　提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点　　但是这必须有相当好的素质才能很好的运用　　需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因　　在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可　　四其他事项　　1.上体姿势和摆臂动作　　上体保持稍前倾或正直的姿势　　头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松　　两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动　　摆臂一定要放松　　2.脚部动作,　　脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地　　着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地　　脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。

　　之后充分蹬直.　　3.呼吸　　保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量　　跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声　　跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，　　4.突破自身极限　　中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受　　这种现象称之为极点”　　这是中长跑中的正常现象　　当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速　　这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态　　赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.　　求800米跑步训练，技巧【2】　　跑800米时前6、7百米最好是匀速运动，开头起跑不要过快(不要在起跑因为看见第一的人跑得很快就想要去超他，那样只会浪费你体力)如果你跑的时候是几人一起跑，那么尽量跟在队伍的前二名一起跑，也就是说最好处于大队伍中的上游跑，过程中要调整好呼吸的频率(根据自己步子的的频率)，运动过程要把步子拉大(不要小步小步的跑，这样很吃亏的)　　当你跑到最后一百，或者一百五的时候就到了冲刺的时候了，冲刺时大腿尽量往上抬，加快双脚的频率(这种情况要根据体力来选择，如果体力还OK那么也可以早点冲刺)　　这只是跑的时候的一些技巧，但是无论怎样跑都需要你有一个好的体力才行，也就是说要多练习(我是女体育生，我最差的项目就是八百，最开始练的时候成绩也是4分左右，现在练了一年多成绩已经能进3分内了，我说到的基本上都是我们教练平时对我们训练的方法加一些我训练的心得)你想要提高的是八百，那么平时最好练一千米或者练2个八百跑一个，休息十五分钟再跑一个，这样体力很容易拉上来(练的过程中不要因为累就停下来走，你跑再慢也可以，但别用走的)就这样在慢慢练的过程中把速度提起来…　　还有跑长跑最重要的就是心理，不要还没开始跑就想着自己跑不下来或者害怕跑…告诉自己能跑下来(如果你练多了的话，也就不会有这种心理了)　　跑八百米的感受和你的技巧【3】　　800米技巧　　一 赛前注意:　　1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

　　切记!!　　2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘　　3.了解一下对手的情况　　谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数　　其次是自己做好充分准备　　准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚　　二 准备活动　　1.先慢跑微出汗就可以　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开　　3.做2、3个30米的加速跑　　以上内容在比赛前20分钟做完　　以后的时间　　1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋　　2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来　　三 比赛时　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子　　2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右　　提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点　　但是这必须有相当好的素质才能很好的运用　　需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。

　　在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可　　四 其他事项　　1.上体姿势和摆臂动作　　上体保持稍前倾或正直的姿势　　头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松　　两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动　　摆臂一定要放松　　2.脚部动作,　　脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地　　着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地　　脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作　　之后充分蹬直.　　3.呼吸　　保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量　　跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声　　跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，　　4.突破自身极限　　中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

　　这种现象称之为极点”　　这是中长跑中的正常现象　　当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速　　这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态第二篇：快速跑步技巧 4700字　　对于怎样跑步快以及快速跑步技巧的叙述，对于提高跑步速度的有所帮助，具体请阅读下文　　快速跑步技巧【1】　　怎样跑步更快?　　发展步频：最佳时期11——13岁侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力　　发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性　　发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏　　1、短跑概述　　短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。

　　鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据　　2、提高步长、步频能力　　步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现要提高跑速，步长和步频是关键倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频　　从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性　　在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。

　　对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力　　提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：　　(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快　　(2)加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间　　(3)快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的　　3、发展绝对速度　　绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步。