减肥常用食物热量表及各项运动消耗热量表.docx

日常食物所含熱量以下爲每種日常食物所含有的熱量：主飯　　咖喱飯 640卡 什錦炒飯 781-800卡　　什錦比薩100克 210-300卡 陽春面 392卡　　牛肉面 540卡 什錦炒面 860卡　　意大利面1份470克約500- 700卡　　榨菜肉絲面 壹碗 400卡 炸醬面 壹碗 385卡　　焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡　　烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡　　牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡　　什錦蛋包 227大卡 海鮮湯 192大卡　　排骨飯面1碗 480大卡 混噸面 560大卡　　肉絲面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡主食　　　　白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭〔1個〕 280卡　　煎餅100克 333卡 饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡　　花卷100克 217卡 小籠包〔小的5個〕 200卡　　肉包子〔1個〕 250卡 水餃〔10個〕 420卡　　菜包 1個 200大卡 咖哩餃 壹個 245卡　　豬肉水餃 壹個 40卡 蛋餅 壹份 255卡　　豆沙包 壹個 215卡 鮮肉包 壹個 225-280卡　　*燒包 壹個 160卡 小水煎包2個 約220大卡　　韭菜盒子 1個 260大卡 春卷100克 463卡　　燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡　　花生豆花 壹碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡　　燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡　　烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡　　艾窩窩100克 190卡 愛窩窩100克 190卡　　白吐司〔1片〕 130卡　　米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡　　粉皮100克 64卡 涼粉100克 37卡　　粉條100克 336卡 肉羹米粉 壹碗 350卡　　米粉湯 壹碗 185卡 炒米粉 壹碗 275卡　　廣東粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡　　魚肉飯團1個 205卡 涼粉(帶調料)100克 50卡　　腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡　　豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡　　豆腐絲100克 201卡 薰幹100克 153卡　　醬豆腐100克 151卡 香幹100克 147卡　　豆腐幹100克 140卡 上海南乳100克 138卡　　菜幹200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡　　臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡　　酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡　　白薯幹100克 612卡 土豆粉100克 337卡　　地瓜粉100克 336卡 大麥100克 307卡　　白薯(白心)100克 64卡 白薯(紅心)90克 99卡　　豆腐腦(帶鹵)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡　　綠豆凸 壹個 320卡 紅豆餡 100克 274卡　　炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡　　茶湯100克 92卡 小豆粥100克 61卡　　黑輪 壹串 90卡 豬血糕 壹串 130kcal　　魚板 壹串 60kcal 玉米棒 壹串 100kcal　　油豆腐 壹塊 80kcal 貢丸串 壹串 100kcal　　香菇丸 壹串 90kcal 蛋丸 壹串 90kcal　　多拿滋 壹串 70kcal 雞香卷 壹串 70kcal　　龍蝦棒 壹串 95kcal 五味丸 壹串 80kcal　　豆鼓：100克 244卡肉類　　　　雞蛋1個〔58克，較大〕86卡〔蛋清16卡，蛋黃59卡〕油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　　鴨蛋〔大，65克〕 114卡　　〔 大，85克〕. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克　　鹹鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7　　鵪鶉蛋〔10克〕 16卡　　火雞蛋〔80克〕135卡　　松花蛋(雞)83克 178卡　　松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡　　瘦火腿2片 (60克) 70卡　　白切雞1塊(100克) 200卡　　燒鴨3兩(120克) 1份 356卡　　煎˙豬肉 (140克) 440　　火腿 100克 320卡 香腸 100克 508卡　　蠟腸2條˙煎 310　　羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質　　羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質　　羊肚：100克 87卡 12.2 g　　羊舌100克 225卡　　羊肉串(炸)100克 217卡　　羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡　　羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g　　羊肝：134克 17.9 g　　豬血 100克 55卡　　豬口條： 100克 233卡　　豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質　　豬蹄(熟) 43克 260卡 豬肉(肥)100克 816卡　　豬肉(血脖)90克 576卡 豬肉(肋條肉)96克568卡　　豬肉(軟五花)85克 349卡 豬肉(硬五花)79克 339卡　　豬肉(前蹄膀)67克338卡　　牛肉：100克 106卡 10.2g　　牛肚100克 72卡　　牛肉松100克 445卡 牛肉幹100克 550卡　　雞珍：100克 118卡 19.2g　　扒雞66克 215卡　　烤雞73克240卡　　雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡　　沙雞41克 147卡 雞腿69克 181卡　　雞血100克 49卡 雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g　　雞翅膀壹只〔200g〕 422大卡　　雞心：172卡 15.9 g　　鱈魚 100克 88卡　　石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g　　對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質水果　　　　每100克水果所含的熱量　　番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg　　檸檬 31卡 香瓜 35卡　　草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg　　桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之壹個 48大卡　　無花果二個 43大卡 玉米壹根 105大卡　　梨 38卡 32/ 橄欖80克 49卡　　紅富士蘋果85克 45卡 橘子 42卡　　蘋果 44卡 1個個(中) 約55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120　　獼猴桃 54卡　　86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克　　荔枝 57卡 8粒 (中)約 85　　香蕉 84卡　　橙1個 (中) 50　　芒果1個 (中) 100　　新鮮菠蘿1片 (120克) 50零食〔減肥大敵=零食的熱量 〕　　　　紅糖 100克 389卡　　冰糖 100克 397卡　　爆米花 100g 459卡　　蝦味仙〔大，1包〕 432卡　　蝦味先 壹包 102公克 460卡　　烤玉米條〔1包〕 524卡　　巧克力1塊100克約 550卡左右　　巧克力甜甜圈 281卡　　爆米花 100克 459 薯片 100克 555　　品客薯片 綠色大罐 1072卡　　品客薯片 銀色大罐 840卡　　品客薯片 銀色小罐 270卡　　品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340　　洋芋片〔1盒/壹片〕 1072卡/11卡　　洋芋片 130公 (未完待續　　銅鑼燒〔壹個50g〕 約140大卡　　麻薯〔壹個50g〕 約120大卡　　綿花糖 35公克 140卡　　牛奶太妃糖 100克 366卡　　芝麻花生糖 約3塊 160卡　　巧克力約2個30克 150卡　　水果軟糖約4塊 150卡　　花生糖約2塊 150卡 果汁糖約6塊 150卡冷飲及冰泣淋:　　　　各種奶油冰激淩1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激淩熱量越高哦　　果汁冰捧 1支 80大卡　　香草蛋筒：小號：230卡 7克脂肪 中號： 350卡 10克脂肪 大號：410卡 12克脂肪　　巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號： 360卡 11克脂肪　　冰泡沫紅茶(冷飲) 60　　冰點(冷飲) 60　　冰珍珠奶茶(冷飲) 160　　水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克　　統壹布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克　　高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克　　統壹鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克　　咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克　　統壹多多(冷飲) 180 2.0 180克　　養樂多(冷飲) 100 1.0 100克　　統壹調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.　　香豆奶(冷飲) 150 250cc　　草莓優酪乳(冷飲) 180 230克　　原味優酪乳(冷飲) 180 230克　　乳果(冷飲) 65 100克　　可果美蕃茄汁(冷飲) 60 壹罐300cc　　綠力柳橙汁(冷飲) 510 壹罐900cc　　綠力芭樂汁(冷飲) 510 壹罐900cc　　藘筍汁(冷飲) 90 250克　　莎莎亞(冷飲) 200 320克　　酸梅湯(冷飲) 190 375cc　　冬瓜茶(冷飲) 100 250cc　　雪露(冷飲) 350 350克　　芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc　　香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc　　健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc　　雪碧汽水(冷飲) 135 355cc　　奧利多(冷飲) 90 150cc　　高纖椰果(冷飲) 80 170克　　古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml　　冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc　　伯朗咖啡(冷飲) 100 250克　　古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml　　水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc　　薄荷茶(冷飲) 60 壹杯 石榴紅茶(冷飲) 60 壹杯　　珍珠奶茶(冷飲) 160 壹杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 壹杯　　椰子汁(冷飲) 180 410克 冰泣淋餅乾(冰點) 180 75克　　玉米冰泣淋冰棒 155 壹個 果汁冰棒(冰點) 240 三支　　鑽石冰(冰點) 220 壹個　　芋頭麻泣冰(冰點) 170 80克/個　　冰泣淋(冰點) 200 100克 甜筒(冰點) 290 壹個　　聖代冰泣淋(冰點) 250 壹個　　芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 壹個　　巧克力雪糕(冰點) 280 壹個　　百吉布丁雪糕(冰點) 200 壹個　　香草冰泣淋(冰點) 180 75克　　芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克　　情人果脆冰棒(冰點) 120 90克　　西瓜棒(冰點) 140 壹支　　牛奶花生(冷飲) 600 340克　　紅豆粉粿(冷飲) 300 260克　　珍珠圓(冷飲) 240 260克　　花生仁湯(熱品) 560-580 320克　　八寶粥(熱品) 440 380克　　地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 壹杯　　燒仙草 (熱品) 230 壹杯　　綠豆湯(熱品) 220 350克　　熱可可(熱品) 180 375ml　　芝麻奶茶(熱品) 345 壹壺　　綠豆粉圓(熱品) 220 壹碗　　紅豆湯圓(熱品) 255 壹碗　　開胃酒(酒類) 65 壹杯　　紅粉佳人(酒類) 105 壹杯　　Golden ARMS wisky 1150 500cc　　蔘茸酒〔酒類〕 575 300ml　　保力達-B(酒類) 705 壹瓶　　臺灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc　　臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L　　黑啤酒 (酒類) 160 360cc　　白葡萄酒(酒類) 450 0.6L　　重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350　　中量級 脆皮巧克力 170-200　　全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕 180-200　　牛奶+豆類冰棒 160-190　　牛奶+澱粉類冰棒 160-190　　輕量級 果汁+水果粒 90-140　　煉乳冰棒 90-120　　西式中式面包、甜點的熱量　　蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪　　玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪　　Banana walnut Muffins 2oz〔約57克〕 220 卡 6克脂肪　　胡蘿蔔Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪　　Bran Muffins 5oz (140。