运动消耗卡路里对照表.doc

爬楼梯1500级（不计时）250卡 　　快走（一小时8公里） 555卡 　　快跑(一小时12公里）700卡 　　单车(一小时9公里)245卡 　　单车(一小时16公里)415卡 　　单车(一小时21公里)655卡 　　舞池跳舞300卡 　　健身操300卡 　　骑马350卡 　　网球 425卡 　　爬梯机680卡 　　手球600卡 　　桌球300卡 　　慢走(一小时4公里)255卡 　　慢跑(一小时9公里)655卡 　　游泳(一小时3公里)550卡 　　有氧运动(轻度)275卡 　　有氧运动(中度)350卡 　　高尔夫球(走路自背球杆)270卡 　　锯木400卡 　　体能训练300卡 　　走步机(一小时6公里)345卡 　　轮式溜冰350卡 　　跳绳660卡 　　郊外滑雪(一小时8公里)600卡 　　练武术 790卡游泳1036卡　骑脚踏车184卡 泡澡168卡　开车82卡　 烫衣服120卡 打网球352卡　洗碗136卡　 看电影66卡　 爬楼梯480卡　溜狗130卡 洗衣服 114卡 郊游240卡　 打扫228卡　　跳有氧运动252卡 跳绳448卡　打拳450卡　午睡48卡 念书88卡　 跳舞300卡　　 工作76卡　　慢走255卡　 打高尔夫球186卡 快走555卡　看电视72卡　　慢跑655卡　　 打桌球300卡　快跑700卡　 骑马276卡体能训练300卡 滑雪354卡　健身操300卡　 插花114卡 练武术790卡　　买东西180卡 仰卧起坐432卡 各类活动消耗热量 选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。

以下是一般活动消耗热量一览表：　 　活动项目　大卡每公斤每小时　 上楼梯　10.0 ~ 18.0　 下楼梯　7.1　 骑脚踏车 (8.8 公里/小时)　3.0　 步行 (4 公里/小时)　3.1　 快步走 (6.0 公里/小时)　4.4　 划船 (4 公里/小时)　4.4　 游泳 (0.4 公里/小时)　4.4　 跳舞 (快)　5.1　羽毛球　5.1　 排球　5.1　 乒乓球　5.3　 网球　6.2　 攀岩 (35 公尺/小时)　7.0　骑脚踏车 (20.9 公里/小时)　9.7　划船比赛　12.4　　跑步 (16 公里/小时)　13.2　　　　 以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功 　　爬楼梯1500级（不计时）　　250卡 　　快走（一小时8公里）　　 　555卡 　　快跑(一小时12公里）　　　 700卡 　　单车(一小时9公里) 　　　　245卡 　　单车(一小时21公里)　　　 655卡 　　有氧运动(轻度)　　　　　　275卡 　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡 　　健身操 　　　　　　　　　 300卡 　　网球 　　　　　　　　　　 425卡 　　桌球　　　　　　　　　　　300卡 　　慢走(一小时4公里)　　　　　255卡 　　慢跑(一小时9公里)　　　　　655卡 　　游泳(一小时3公里)　　　　　550卡 　　单车(一小时16公里)　　　　 415卡 　　有氧运动(中度)　　　　　　 350卡 　　体能训练　　　　　　　　　 300卡 　　走步机(一小时6公里)　　　　345卡 　　跳绳　　　　　　　　　　　 660卡 　　15项运动热量消耗统计 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动田径：每半小时可消耗热量四百五十卡它可使人体全身得到锻炼篮球：每半小时消耗热量二百五十卡它可增强灵活性，加强心肺功能自行车：每半小时消耗热量三百三十卡对心肺、腿十分有利滑水：每半小时消耗热量二百四十卡对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用慢跑：每半小时消耗热量三百卡有益于心肺和血液循环跑的路程越长，消耗的热量越大散步：每半小时消耗热量七十五卡对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡可增强全身灵活性和部力量跳绳：每半小时消耗热量四百卡这是一项健美运动，可改善人的姿态三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈网球：每半小时消耗热量二百二十卡这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性排球：每半小时消耗热量一百七十五卡主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺 食物热量表各种食物热量表 食物名称 重量 热量(卡) 　 食物名称 重量 热量(卡)日常食物 　 　 　 五谷根茎类 　 　牛肉面1碗 　 470 　 烧饼油条1套 376.6排骨面1碗 　 480 　萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9馄饨面1碗 　 560 　 速食面1包 80公克 344.8鸡腿面1碗 　 500 　 皇帝豆4包 240公克 343.2肉丝面1碗 　 440 　 白饭1碗 200公克 316.0水饺10个 　 535 　 苏打饼乾12片80公克 303.2小笼包5个 　 600 　 吐司面包4片100公克 282.0水煎包2个 　 255 　 洋芋4份 360公克 270.2*烧包4个 　 560 　 玉米粒4份 200公克 268.0咸豆浆1碗 　 100 　 蕃薯4份 240公克 266.4麦香堡1客 　 563 　 面条4份 200公克 262.0麦香鱼1客 　 432 　 红豆4 份 80公克 248.0麦香鸡1客 　 439 　 食物名称 重量 热量(卡)吉事满意汉堡1客 　524　　　　　　　　奶蛋豆鱼肉饭　 　满意汉堡1客 　424　　　　　　　　猪肉2份 60公克 208.2吉事汉堡1客 　307　　　　　　　　全脂奶粉4汤匙35公克　171.5汉堡1客 　 255 　 牛奶1杯 240毫克 163.2苹果派1客 　 253 　　　　　 鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8薯条1客 　 220 　 肉松2份 30公克 105.6蛋卷冰淇淋1客 　185 　　　　　　猪肉乾2份 30公克 95.7巧克力圣代1客 　310 　　　　　　 鸡蛋1个 50公克 86.5汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc 983　　　　干丝1份 25公克 85.5肯得基炸鸡腿(整只) 　257 　 五香豆乾1份43公克 83.7肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 　117 　 牛肉1份 60公克 79.5布丁1杯 　　　140 　 猪肝2份 60公克 77.4可乐1罐375cc 　150 　 毛豆1份 55公克 72.6食物名称 重量 热量(卡) 　 鸡腿1只 60公克 69.0酒类饮料 　 　 　 鸡胸肉2块 60公克 66.0大麴酒 27cc 100 　 豆腐1块 100公克 65.0金门高粱 31cc 100 　 豆浆1杯 240毫克 60.0XO(Hennessy)40cc 100 　 销管2份 60公克 49.2白兰地威士忌43cc 100 　 虾仁1份 30公克 26.1米酒 81cc 100 　 明虾1份 30公克 22.2绍兴酒 108cc 100 　 食物名称 重量 热量(卡)白葡萄酒 133cc 100 　 蔬菜类 　 　啤酒 310cc 100 　 芥蓝菜1碟 100公克 31.0蜂蜜 34cc 100 　 四季豆1碟 100公克 28.0甘蔗汁 170cc 100 　 青椒1碟 100公克 26.0汽水 333cc 100 　 白萝卜1碟 100公克 24.0椰子汁 435cc 100 　 芦笋1碟 100公克 21.0食物名称 重量 热量(卡) 　 竹笋1碟 100公克 20.0水果类 　 　 　 菜花1碟 100公克 20.0凤梨1份 90公克 42.3 　 茄子1碟 100公克 18.0蕃石榴1份 60公克 41.4 　 蕃茄1碟 100公克 18.0哈密瓜1份 170公克 40.8 　 高丽菜1碟 100公克 17.0苹果1个 80公克 40.8 　 菠菜1碟 100公克 16.0木瓜1份 90公克 40.5 　 小黄瓜1碟 100公克 12.0莲雾2个 130公克 40.3 　 小白菜1碟 100公克 10.0橘子1个 100公克 40.0 　 碗豆仁1碟 100公克 94.0香蕉1~2只 40公克 40.0 　 黄豆芽1碟 100公克 45.0葡萄8粒 80公克 40.0 　 洋葱1碟 100公克 38.0西瓜1份 190公克 39.3 　 胡萝卜1碟 100公克 37.0柳丁1/2杯 120公克 38.0 　 海带1碟 100公克 36.0食物名称 重量 热量(卡) 　 食物名称 重量 热量(卡)油脂类 　 　 　 油脂类 　 　白芝麻 17 100 　 猪油1汤匙 15公克 135.3黑芝麻 18 100 　 大豆油汤1匙15公克 132.5开心果10粒 14公克 45 　 植物油1茶匙5公克 45腰果5粒 8公克 45 　 黄豆油 11公克 100花生 18公克 100 　 花生油 11公克 100瓜子 21公克 100 　 美乃滋 16公克 100蛋黄酱1汤匙15公克 107.7培根1片 10公克 45玛琪淋1茶匙5公克 45鲜奶油1汤匙15公克 45。