浅谈高职院校学生50米起跑慢的原因与对策.doc

浅谈高职院校学生 50 米起跑慢的原因与对策一、现象与分析 导致学生起跑慢的原因有很多，主要可以分为主观与客观两大类，主观因素包括学生自身的反应速度慢、腿部力量不足、心理过于紧张、赛前活动不充分或者不合理等 反应速度慢导致起跑慢的现象十分的普遍反应速指的是在起跑时学生听到口令的起动速度在这一过程中，声音经过感受器传到中枢神经，再通过传出神经刺激肌肉来完成该动作即起跑，这几个环节中哪一环节出现偏差，都会导致反应速度减慢 腿部力量弱也是起跑慢的原因，腿部力量不足，使得在起跑时无法获得从静止状态到运动状态的最大速度，为了获得快速的力量，必须发挥腿部肌肉最大的收缩速度和力量很多人都知道，速度力量是动作速度的基础，速度力量大，肌肉收缩速度就快，动作速度也就变快，从而可以提高起跑的速度，相反则会减慢 心理过分紧张，容易使得肌肉紧张，使得传输速度较慢，导致起跑慢导致心理过分紧张的原因有缺乏临场考试的经验，学生在考试时缺乏自信，从而在该项目上发挥失常 二、训练方法与对策 学生起跑慢的原因有反应速度慢、腿部力量不足、心理紧张等，这些因素还会影响中途跑与冲刺跑，所以体育教师需要制订合理的训练方法和手段来提高学生的素质。

1.提高反应速度的训练方法及注意事项为提高学生的反应能力，有很多的方法： （1）根据教师的口令或手势来练习学生在练习反应速度时，根据教师的口令、击掌或者挥臂动作进行各种姿势的起跑练习，之后再进行起跑，例如做原地高抬腿、俯卧撑等 （2）石头剪刀布追逐游戏追逐距离 10 米～30 米两位学生正面相对，相距一根跑道的距离，进行猜拳追逐，可以是胜利的追逐失败的，也可以是失败的追逐胜利的 （3） “长江” “黄河”游戏方法如第二种，只是距离较短，一般运用的距离是跑道的宽度，两名学生站在中间，面面相对，且需要教师的口令由教师喊“长江”时，则由长江追黄河；若喊“黄河”时，则由黄河追长江，由于玩的次数越多，会导致学生的积极性下降，故建议喊 3～4 次口令3～4 次完成后开始换口令，由教??喊“长江”时，则由黄河追长江；若喊“黄河”时，则由长江追黄河由于学生在游戏过程中会有一个思维的定式，故在更换口令时，可以提高学生的反应能力 （4）原地做高抬腿练习，背对终点，听教师的口令、手势或者其他信号，当教师发送信息时，快速地转身，跑向终点，并且快速地开始高抬腿，反复进行该活动完成 6 个往返 在教学中，融入游戏，既可以提高学生的积极性，也可以提高学生的反应能力。

　　2.提高腿部力量的训练方法及注意事项提高腿部力量的训练方式有负重训练、弹跳训练 （1）压力量，全蹲或半蹲、深蹲跳，根据学生承受的能力安排重量 （2）负重背杠铃接力，若是女生则两边放置 5 公斤杠铃片，若是男生则两边放置 10 公斤杠铃片，利用跑的专项性项目进行接力（高抬腿、前踢跑、后蹬跑） （3）背沙背心进行跑的专项练习 （高抬腿、前踢跑、后蹬跑） ，可以减少学生的注意力分散 （4）拉皮条跑做起跑动作，皮条拉住腰部，让学生身体尽量往前倾斜，倾斜到一定的角度，快速地蹬地，完成 10 米左右的起跑距离拉皮条的学生掌握好皮条的紧度，不宜太松或太紧，太松无法让学生有负重的感觉，太紧会导致学生的速度较慢 （5）扶墙蛙跳，几级蛙跳，单脚跳扶墙蛙跳是指全蹲然后往上起跳，根据不同学生的身体素质情况尽量摸到最高的地方，然后根据下落惯性顺势下蹲，如此反复，可跳 20 次，共完成 6 组；几级蛙跳指的是连续蛙跳，跳某一定的距离，可以规定距离为 10 米～20米，若学生能力较好，可以增加距离单脚跳是单脚起跳，并连续跳到相对的距离，要求单脚起跳时大腿尽量与地平，可以规定距离为 10 米～20 米左右脚各完成 3～4 组。

提高腿部力量的训练方式有很多，体育教师可以根据不同学生的状况来制订学生的训练计划　　3.解决学生考试时出现的心理问题多次模拟训练，能够使得学生增加经验，并开展一些心理疏导，让学生知道，心态调整好才能获得好的成绩，让学生将考试当作平时练习，不需要太过于紧张。