预防雾霾天气的措施.doc

　　预防雾霾天气的12个措施 　　1、避免雾天晨练　　晨练时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康可以改在太阳出来后再晨练也可以改为室内锻炼从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时　　2、尽量减少外出　　当遇到浓雾天气，要尽量减少外出如果不得不出门时，最好戴上口罩戴口罩对于过敏性哮喘的人来说更重要，口罩可以防止一些尘螨等过敏源进入鼻腔，起到一定的防护作用 　　3、外出戴口罩　　如果外出可以戴上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗 　　另外选对口罩普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，要阻挡PM2.5需要医用N95口罩，其对0.3微米的颗粒能抵挡95%，在PM2.5爆表的天气也能起到一定效果 要购买正规合格、与自己脸型大小匹配的N95口罩，取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌佩戴的时间不宜过长，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困难导致头昏 　　4、多喝罗汉果茶　　罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。

尤其是午后喝效果更好因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺 　　5、做好个人卫生　　雾气看似温和，里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，因此雾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤 　　6、别把窗子关太严　　家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气 　　7、适量补钙、维D 　　多吃豆腐、雪梨鱼和豆腐都是人们日常喜欢的食物，鱼是“密集型”营养物，豆腐食药兼备，益气、补虚，钙含量也相当高鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性，可将人体对钙的吸收率提高20多倍雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，雾天可以多食 　　8、注意调节情绪　　心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，这类人群在雾天要注意情绪调节可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，要让自己高兴起来 　　9、饮食清淡多喝水　　雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品 　　10、肌肤清洁　　人体表面的皮肤直接与外界空气接触，很容易受到雾霾天气的伤害外出时间长，肌肤毛孔中容易形成黑头，造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题，所以自我保护的首要措施就是深层清洁肌肤表层，清洁毛孔 　　11、少抽烟　　卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物，烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质，会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康，在这种灰霾天气下，更是“雪上加霜”因此抽烟者近几日不论是外出还是呆在室内，应当尽量少抽烟 　　12、尽量远离马路　　上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高　　以上就是为大家介绍的雾霾天气的危害，希望大家对雾霾有更深一步的了解，对雾霾天气引起重视，一定要做好预防雾霾天气的措施，不妨试试以上就是为大家推荐的方法，对雾霾的预防会起到很好的作用。