排球垫球技术讲解及技巧.docx

排球垫球技术讲解及技巧一、准备姿势1．要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准 备姿势在对墙垫球时，应采用半蹲姿势半蹲姿势要求两 脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应 在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前2．易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）只弯腰不屈膝3．纠正方法及练习措施：练法 1：对照正确动作要点，反复做徒手练习在教学 时，把学生分成 3——5 人一组，先让学生自己看图片，讨 论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习教师在 巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正练法 2：学生对墙体，做徒手练习在教学时，我事先 在墙面上用粉笔画出一定高度的线条（根据学生的身高情 况，画出不等高度的线），让学生对墙屈膝关节的半蹲、上 体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前 墙面上的线条经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿 势定型，为持球的练习打下基础练法 3：双手持球触地练习即：学生双手持球向左移 动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做 同样的动作在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令 或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习二、球触手臂部位和击球部位1．要点：用前臂的手腕关节以上 10 厘米左右的两小臂 桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。

2．易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致 的后果是垫出的球不稳定；（2）击在球的正下部（向上方的 自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触 及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来3）单臂 击球3．纠正方法及练习措施：练法 1：击固定球的练习练习时，三人一球，一人持 球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察 击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠 正同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中 的球，以造成击球者的错误动作几次练习后，三人的角色 互相交换，经过反复、多次的练习，学生就能体会到球应该 打在什么部位练法 2：一人自练在练习 1 的基础上，每人一球，站 在墙前，球持于前臂与墙之间，利用下肢蹬伸动作，体会球 与手臂的位置关系和正确的击球部位在这一练习中，学生 刚一开始可能很难控制球，这时，教师要利用“优点放大法” 对即使有一点点进步的学生也要加以鼓励和表扬，树立起他 们练习的信心同时，教师要加强巡回指导，以更快的让学 生建立正确的动作定型三、两手臂夹紧，直臂击球1．要点：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、 压腕、抬臂动作击球。

2．易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而 利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球3．纠正方法及练习措施：练法 1：强调屈肘击球的危害性，练习时时常加以提醒 如：屈肘击球，球不能很好的弹出去；手臂伸不直，球就容 易掉，击球的次数减少等练法 2：采用学生持球走的练习两人一球，一人把球 放于正确的击球部位，直臂向前走，另一人跟随其旁，观察 练习者的动作正确与否，并时刻加以提醒，使其不能屈肘 必要时利用布条或红领巾捆绑住双手臂，让学生体会夹紧的 双臂是什么感觉对那些经过上面的两中练习后还不能掌握 正确动作的同学，可以采用布条或红领巾绑手臂的方法即： 用布条或红领巾，把练习者的两手臂捆在一起并向前伸，让 他们体会两手臂直臂和夹紧的感觉练法 3：提醒学生提肩动作初学者可能不太理解提肩 动作，教师可用通俗易懂的办法即：叫学生两手臂成预备姿 势直臂于体前，在此基础上缩头颈因为肩和头的位置是固 定的，只要头颈缩下，肩无形中就提了起来四、根据墙面反弹来的球，合理的控制击球力量1．要点：根据距离的远近、来球的速度等情况，采用 合理的调控身体的姿势和手臂动作来控制击球的力量中考 的要求是：人离墙 150 米的距离，垫出的球要击在距地面1。

50 米及以上的墙面上这就要求学生用垫较近距离和来 球力量较小的球的方法即：利用全身协调动作迎向来球，身 体重心随着击球动作向前上方移动2．易犯错误：力量时小时大，容易掉球3．纠正方法及练习措施：练法 1：先对墙近距离的练习，然后慢慢过渡到稍远距 离的练习，直至 150 米的距离如：先距墙 20——30 厘 米左右处，让球在墙和前臂之间来回的、如乒乓球的弹击练 习，在这一动作掌握较好的情况下，再逐渐的拉远距离如 40厘米、50 厘米……直至 150 米，从而体会用力大小的感觉练法 2：正面向上垫高、低球的练习要求每人一球， 在原地垫几次高球再垫几次低球，然后再垫几次高球的练 习，如，垫3次低球后马上垫2次高球……在次基础上，教 师可以通过口令来指挥学生的高低垫球的变化如从垫低 （高）球开始，当听到教师的口哨声时，马上改变自己力量， 调整到垫高（低）球姿势让学生找到垫多高距离的球应该 用多大力量的感觉，学生经过自垫高低球的练习后，对来球 的距离和力量都有了一定的概念这一练习熟练后，再把它 应用到对墙垫球上来，即：到墙前听教师口令做近距离和远 距离的变换垫球练习，学生就能合理的控制自己力量的大 小，从而提高对墙垫球的技术水平。

五、方向的控制1．要点：正对来球，利用正确的动作，将球垫至自己 的正前方2．易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上3．纠正方法及练习措施：练法 1：强调学生提高注意力提高学生注意力的练习 有很多，如：在课前的准备部分，可以安排学生听球的声音、 看球的反弹做原地跳的练习即：教师一只球，垂直的用力 把球掷在地上，让学生眼看球，自己随球的反弹跳而做原地 起踵跳的练习还可以看教师的手势做前、后、左、右的移 动放球练习……通过这些手段的反复练习，以达到提高学生 注意力的目的练法 2：击球到固定位置的练习如：把球垫进距自己 3 米的箩筐在教学中，我把学生分成人数相等的若干小组， 每组同学围在以箩筐为圆心，半径为 150米的圆弧上，把 球垫进箩筐里这一练习熟练后，还可以进行小组比赛规 定每位同学连续垫 20只球，进球的累积次数多者为胜练法3：击球到墙面上固定点的练习：在练习（2）的基 础上，在距地面 150米的墙上画上几个圆，要求学生把球 垫在圆里或者教师根据学生的喜好，在墙面上设计些有利于 吸引学生注意力的图案，要求学生把球击到老师规定的图案 的某一部位如：在墙上画一朵较大的花，让学生练习把球 垫到老师要求的某一片花瓣上等等。

通过这些直接的或间接 的练习手段，以达到学生提高对墙垫球方向控制的目的，从 而提高体育中考成绩六、全身协调用力1．要点：上、下肢的协调用力2．易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调3．纠正方法及练习措施：练法 1：多做徒手练习；反复做手臂与墙夹球的重心上 下移动练习练法 2：加强全身协调力的练习总而言之，要提高体育中考排球对墙垫球成绩，不仅要求学 生从思想上对它引起高度的重视同时，作为教师，要对学 生在练习过程中出现的错误动作加以正确的分析指导，使学 生更快、更好地掌握正确的动作要领，形成正确的动力定型 让学生在考试中拿高分不再成为一种奢望垫球的特点与作用★垫球的特点1.动作简单易学，便于初学者掌握2. 便于接离身体远、速度快、弧度低的球3. 垫球的准确性不及双手传球高★垫球的作用垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守 和处理各种困难球★垫球的种类正面双手垫球背垫球、防守垫球、体侧垫球、单手垫球正面双手垫球的动作规格与要领★垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势初学垫球时， 由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势上体稍前 倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前， 两肘稍内收，两眼注视来球。

★击球手型、击球点和击球部位垫击手型 目前常用的方法有两种叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一 手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹注意手掌 部分不能相叠包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小 臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面击球点、击球部位 正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离 的位置用腕上 10 厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面 击球★垫球的动作要领插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂 的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定 的击球面去迎击球提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体 重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球体侧双手垫球★动作方法左侧垫球时，应先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一 步，身体重心随即移至左脚，并保持两膝弯屈与此同时， 两臂向左侧伸出、左臂高于右臂，右肩微向下倾斜，两臂组 成的击球面对准来球并拦击来球击球时，以腰部发力，并 借助左脚蹬地的力量，使身体重心微向内转，同时提肩抬臂 将球垫起背向垫球 ★动作方法在决定采用背垫时，首先要判断来球的落点和离网的距离， 迅速移动取位，背对垫出球的方向。

垫球时，两臂夹紧伸直， 利用蹬地、抬头、挺胸及上体后仰的动作带动两臂向后上方 迎击球击球时要抬臂压腕触球的前下方，将球向后上方击 出背垫的击球点，一般要比正面垫球高教学步骤与方法★讲解示范★练习顺序★模仿试作★垫球手型的练习集体原地试作，教师进行检查纠正注意 垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整★徒手试作 原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、 协调★垫击固定球★两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿 势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作击 球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力★垫击抛来的球两人一组，一抛一垫球要抛准，尽量固定抛球的高度、速 度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回当初步 学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的 前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球★对垫先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度， 但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球★两人一组，相距 4米，连续对垫★3 人一组，三角垫球★两人一组，先自垫一次后再垫给对方★两人一组，相距 4-5 米，向同一方向移动垫球★两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。

★不隔网的接发球练习开始阶段练习时球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者 要求采用正面垫击，力争将球垫准★两人一组，相距 9 米以上，一人抛掷球，另一人对正来球 后将球垫起，若干次后交换★2-4 人一组，一人发球，另外的人轮流接发球要求做好 准备姿势，对正来球后垫击★3 人一组，进行发、垫、调练习要求发球发准，接球者 要将球垫到传球队员的位置，传球者再将球传给发球者★低姿势连续垫球教师在 12 米外发或扔低平球，要求队 员在教师击或扔球前用双手扶地降低准备姿势，以较低的身 体姿势来迎击来球这个练习可帮助学生养成低姿移动对准 来球的习惯★隔网的接发球练习接球者判断来球后迅速移动取位对正球，练习中还要注意区 分界内或界外将球准确地垫到网前二传的位置★3 人一组，一发，一传，一垫接球队员将垫给网前的传 球队员，传球队员自传一次后将球抛给发球队员，若干次后 互相交换★两人一组半场接球练习由教师或同学发球其他同学两 人一组轮流发球要求不接发球的队员将球传起，然后接发 球队员再第三次击球过网，轮流进行★一发三接练习三人要互相配合，互相弥补，将球垫到2、3 号位之间规定接起若干球后交换★三人三角。