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    养生秘诀大全    养生秘诀大全《按摩养生诀》发宜常梳(1)，面宜常搓(2)，目宜常运(3)，耳宜常弹(4)，舌抵上腭(5)，齿宜数叩(6)，津宜常咽(7)；浊气宜常呵(8)，清气宜常吸(9)，背宜常暖(10)，心腹宜常摩(11)，谷道宜常撮(12)，肢节宜常摇(13)，手心、足心、腰眼宜常搓(14)，皮肤宜常沐浴(15)，大小便宜闭口勿言，夜寝言语，大损元气，食时多言，则伤胃气；尤宜戒之饭后徐行百步，万勿宴卧不起，须知久卧伤脾；行走要缓，过急则伤肾与肺注释）(1)发宜常梳：《延寿书》曰：“发多梳，头不白”常梳发，可疏通血脉，清头明目，去屑止痒，还可防止脱发、白发，故发宜多梳2)搓：又称浴面，每日数十次浴面，可使血脉运行畅通，肤华肌强，润肤防皱，或使皱纹展平3)运：指运睛经常运睛，能去内障外翳，兼能纠正近视、选视4)弹：指击探天鼓，又称掩耳弹枕，此法可防治头晕耳呜、补益下丹甲5)舌抵上腭：此指以舌尖轻轻抵住上腭，口中唾液即增多，这是增加唾液分泌的功法，(6)叩：即叩齿，能使齿坚不痛，防止牙病及牙周病，且使唾液增多具体方法是：摈除杂念，全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地互相轻叩。

7)津宜常咽：又称咽津，胎食功能补益肾精灌溉五脏六腑8)浊气宜常呵：又称鼓呵作法是：在停闭呼吸片刻后，鼓动胸腹部，待感到胸腹部气满时，稍抬头缓缓张口呵出浊气，以5～7次为宜功能消积聚，去胸膈满塞9)清气宜常吸：此法补肺益气，可去肺脏劳热及气壅咳嗽作法是：缓缓吸气，以意送至丹田10)背宜常暖：原因是背部有督脉循行，而督脉为阳脉之海，总督一身之阳径11)心腹宜常摩：又称摩脐腹，功能顺气消积具体作法：将两手搓热后重叠，以脐为中心，顺时针方向转摩小、中、大圈，每圈各转12次12)谷道宜常撮：又叫提肛，功能升提阳气具体作法是：在吸气时，稍用意用力，撮提肛门，连同会阴上升，稍凝片刻时放下，呼气，5～7次为宜13)肢节宜常摇；功能舒展四肢关节方法是：两手握固，连同双肩一起，先后左右向前转，如转辗轳状，左右各转二十四次接着平稳坐好，提其左脚，向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸真时，脚跟稍用力向前下方蹬出，作五次后再换右脚，(14)手心、足心、腰眼宜常搓：此指要经常揉摩劳宫、涌泉、腰眼处功能交通心肾、健腰、固肾、养精15)沐浴：此指于沐浴，能使气血流畅，肌肤润泽光莹作法是：从头顶百会开始，顺次面部左右肩臂、胸部、背部、腹部、两胁（腰部、左右腿足，以手或毛巾干擦，以皮肤有温热感或皮肤发红为度。

16)大小便宜闭口勿言：即大小便时紧闭唇齿，不言不语，两目向上看功能固齿益气，使精气不随二便外泄按语）本诗论述了按摩养生的重要意义若能经常在人体的一些重要穴位和部位上按摩，可使气血周流；祛除邪气、强身健体《摄养三字诀》薄滋味(1)，省思虑(2)，节嗜欲，戒喜怒，惜元气，苟言语(3)，轻得失，破忧阻(4)，除妄想，远好恶，收视听(5)，勤内顾注释）(1)薄滋味：此指要饮食清淡2)省思虑：指思虑不要太多3)苟言语：指说话要经过考虑，不轻浮狂妄4)破忧阻：是说要避免过度忧愁5)收视听：指耳不闻污秽之声，目不视淫秽之色按语）原文里提出了不少好的养生方法，但主要讲的是精神方面的调养，如省思虑、戒喜怒、轻得失、破忧阻、除妄想、远好恶、收视听等《康节先生防病诀》《康节先生防病诀(1)》（《奉亲养老新书》）爽口物(2)多终作疾，快心事过必为殃(3)知君病时能服药，不若病前能自防注释）(1)康节：北宋哲学家，字尧天2)爽口物：有两点意思：一是指美酒佳肴，膏粱厚味；二是指偏食、嗜食的一些食物3)快心事：指能使人高度兴奋的事，因大喜伤心，故能损害人体按语）本口诀在养生方面的意义主要有三点：一是要饮食有节；二是不要兴奋过度；三是提倡病前预防。

《孙真人枕上记》(孙思邈)侵(1)晨一碗粥，晚饭莫教足撞动景阳钟(2)，叩齿三十六：大寒与大热，且莫贪色欲醉饱莫行房，五脏皆翻覆欲火艾(3)慢烧，身争独自宿坐卧莫当风，频于暖处浴食饱行百步，常以手摩腹莫食无鳞鱼，诸般禽兽肉自死禽与兽，食之多命促土木为形象(4)，求之有恩福父精母生肉，那忍分南北？惜命惜身人，久白光如玉注释)(1)侵：接近之意2)景阳钟：是说在南齐武帝以宫深不闻端门鼓漏声，置钟于景阳楼上宫人闻钟声，早起装饰，后人称之为景阳钟3)艾：指艾绒，比喻节欲4)土木为形象：形体像土木一样自然比喻人的本来面目，不加修饰，即顺应自然按语)本段原文主要论述了饮食养生与房事养生，“晚饭莫教足”、“食饱行百步，常以手摩腹”等属于饮食养生；而“醉饱莫行房”、“身争独自宿”、“大寒与大热，且莫贪色欲”则属房事养生此外，“坐卧莫当风”又属起居养生以上这些论述，都是养生的宝贵经验，对保持身体健康很有意义  -全文完-。