男性健康日宣传片.ppt

历年“男性健康日”活动主题•从2001年开始，由国家人口计生委办公厅下发《关于开展男性健康 宣传日活动的通知》并确定活动主题 •2001年活动主题为“男性健康与文明家庭” •2002年活动主题为“关注男性健康，计划生育丈夫有责” •2003年活动主题为“关心男性健康，普及科学知识” •2004年活动主题为“关注男性健康，提高生活质量” •2005年活动主题为“关注男性健康，促进家庭和谐“ •2006年活动主题为“健康与幸福同在，责任与和谐同行” •2007年活动主题为”关注男性健康，树立大健康观念“ •2008年活动主题为“男性健康要科学引导，和谐生活从健康开始” •2009年活动主题为“关注男性健康，幸福你我共享” •2010年活动主题为“健康·家庭·和谐” •2011年活动主题为“关注男性健康，创建幸福家庭”男性健康的十大标准• 1、有充沛的精力，能从 容不迫地负担日常生活和 繁重的劳动； • 2、处事乐观，态度积极 ，乐于承担责任； • 3、善于休息，睡眠好； • 4、应变能力强，能适应 外界环境的各种变化； • 5、能够抵抗一般性感冒 和传染病 ;• 6、体重适当，身体匀称， 站立时头、肩、臀位置协调 ； • 7、眼睛明亮，反应敏捷， 眼睑不发炎； • 8、牙齿清洁，无龋齿，不 疼痛，牙龈颜色正常，无出 血现象； • 9、头发有光泽，无头屑； • 10、肌肉丰满，皮肤有弹性 。

自测身体健康的10种方法 •１．体温： 正常体温为３６℃至３７℃，高于此为发热，低于此称为“低体温”后者常见于高龄体 弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者 •２．脉搏： 成人脉搏每分钟６０～１００次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心 脏不健康的表现老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟５５次就属正常范围 • ３．呼吸： 健康人呼吸平稳、规律，每分钟１５次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常， 呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医老年人心肺功能减退，活动后可有心悸 气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现 • ４．血压： 成年人血压不超过１４０／８０ｍｍＨｇ老年人随年龄的增长血压也相应上升，但 收缩压超过１６０ｍｍＨｇ时，不论有无症状均应服药 • ５．体重： 长期稳定的体重是健康的指标之一短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、 肠、肝疾患更年期女性该胖不胖也往往算病体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状 腺机能减退症等疾患有关 •６．饮食： 成年人每日食量不超过５００克，老年人不超过３５０克如出现多食多饮应考虑糖尿 病、甲亢等病的存在。

每日食量不足２５０克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症 、癌症 • ７．排便： 健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便老年人尤其高龄老人，少吃、少动者 可２～３天排便一次只要排便顺利，大便不干，就不是便秘大便颜色、性状、次数异常可反映 结肠病变 • ８．排尿： 成年人每日排尿１～２升左右，每隔２～４小时排尿一次，夜间排尿间隔不定正常 尿为淡黄色，透明状，少许泡沫如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现， 应就医 •９．睡眠： 成年人每日睡眠６～８小时，老年人应加午睡入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹 均为睡眠障碍的表现 • １０．精神： 健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有心脑血管和 神经骨关节系统疾病 测测你的“健康余额”（试卷一）•许多疾病到中老年 之后才发生，但发 病的萌芽可能在20 多岁让这种幼芽 得以成长的，往往 是不良的生活习惯 因此，改变生活 习惯和定期健康检 查，是预防疾病的 关键趁现在健康 还在，检阅一下生 活方式吧，测测你 的健康余额还剩多 少？ 测试题1：老板让你拟订一份2005年度工作计划，要 求你在下周五之前完成，而今天是周末，你会： A、马上准备，周二一大早就把计划书交上。

B、周一到周四每天都抽时间思考，周五早晨刚好完 成 C、从周一到周四一直忙着玩，周四晚上才通宵完成 测试题2：每周二下午是你的健身时间，当你准备去 健身房时，好友约你喝咖啡、聊天于是你： A、在跑步机上草草地跑了几分钟后去跟好朋友约会 B、离好友住处有三站路的距离，干脆走着去找他， 反正步行也算是一种锻炼 C、改在明天做运动测测你的“健康余额”（试卷二）测试题3：从大学毕业到现在的5到10年来 ，你的体重变化大吗？ A、聚会时同学都认不出你了，因为从前的 “麻杆”变成了“肥婆” B、体重和大学毕业时差不多 C、这些年来体重总是莫名其妙地忽上忽下 测试题5：如果从1～9给你的生活压力打分 ，你的压力指数是： A、1～2分：从不给自己任何压力 B、3～5分：你生活得张弛有度，偶尔紧张 、忙碌，但很少挑战自己的极限 C、6～9分：天天忙得四脚朝天，周末连个 整觉都睡不了 测试题4：你对酒的态度如何？ A、滴酒不沾 B、平时很少喝，只有偶尔去酒吧时才喝点 儿红酒或啤酒 C、是个喜欢酒的人，除了用酒佐餐，还喜 欢在睡前喝一杯测试题6：你做过健康体检吗？ A、3年前做过一次 B、做过，而且每年一次。

C、从没做过计分方法：选择A得1分，选择B得2分，选择C得0分测测你的“健康余额”（答案分析）•8～12分：余额充足的“贵族” 你生活得很健康，几乎可以给 你的生活状态打满分在忙碌 的生活中，你不会忽视那些关 于健康的细节，因为你相信注 重细节是把握生活质量的关键 •4～8分：收支平衡的“马大哈”， 但仍有很多需要改进的地方 不太起眼的小事如刷牙、洗手 其实也大有学问只要再心细 些，你的生活质量就能上一个 台阶•0～4分：透支边缘的“危险人物”你属于健康储备不足的人你的生 活状态邋遢无序，很少反思自己生活方式是否健康你总认为自己还 有大把的青春可以挥霍，所以到目前为止，你并没有把自己的健康太当一回事 给自己的体质打打分（一）按以下方法给给自己的“体 质质”打分，看一看自己的 体质质究竟怎样样？10分 8分 5分 3分 1分 得分1．闭眼单脚站立1分钟以上40秒以上30秒以上15秒以上5秒以上2．爬楼（选爬18层以上 的楼房，以1秒一阶的速度向上攀） 没有任何累 的感觉略微腿酸 呼吸变化 不大明显心跳 加快呼吸 变化途中有明 显走不 动的感 觉途中有明 显的间断 休息3．每周锻炼的次数有两次1小 时的活动有一次1小 时的活动累记1小 时的活动有不到1 小时的活 动只有简单 动一动4．近期的精力：（自我 感觉）不错还可以一般不太好不行了5．最慢的速度跑： 得10 分；得8分； 得5分；得3 分；得1分。

持续半小时20至25分 钟15至20分 钟10至15 分钟10分钟以 下总 得 分 给自己的体质打打分（二）• 如果你得到45分以上，你的体质很不错； 你得到40分到 44分，你的体质较好； 如果你的得分高于35分，你的体 质一般； 低于34分之下，你的体质属于较差； 如果你的 得分不足20分的话，你的身体体质问题就太大了五个动作测试健康水平做完以下5个动作就能检测 你的健康状况完全不健康平均水 平健康很健康1.5公里挑战赛测试战赛测试 ：世界级的赛跑选手跑1.5公里在4分 钟完成是很容易的，而普通的健康人6分钟完成它就可以 了找个场地，测算您跑1.5公里所需要的时间 10分钟以内8分钟以 内7分钟 以内6分钟 以内单单腿深蹲测试测试 ：站在一个长椅上，把胳膊举在胸前，伸 缩左脚踝，使脚趾朝上尽可能地保持身体垂直，右侧膝 盖弯曲，让身体慢慢下降，直到左侧脚后跟接触到地面 停留1秒钟，然后站起身来，1次动作就完成了 无法完成1次3次多于5 次纵纵跳测试测试：背靠墙，伸展胳膊，用粉笔标记一下达到的 高度然后，尽自己最大努力向上跳，画下另一个标记两个标记之间的距离就是纵跳高度。

小于40.6厘 米40.6～ 45.7厘 米48.3 ～ 61厘米大于61 厘米引体向上测试测试：大部分的锻炼集中在身体前部的肌肉群， 后背的力量同样不容忽视握住单杠，双手距离与肩同宽 ，手掌朝向自己用力使下巴越过横梁，然后身体回到初始位置 无法完成4次8次多于9 次俯卧撑测试测试 ：腿伸直，双手放于肩膀下，支撑起身体，然 后使身体下沉，直到胸部接触到地面然后把身体推回到 初始位置，胳膊要完全伸展开 少于20次20 ～ 34次35 ～ 49次多于49 次男性更年期自测•男性进入中年后，随着睾丸功能 的逐渐减退，会出现内分泌功能 紊乱，出现类似妇女“更年期综 合征”的一系列表现，称为男性 更年期一般说来，男性更年期 要比女性更年期晚3－5年 • 如果上述12点中有4 点以上为肯定的话， 那表明自己已进入更 年期•下面12个问题可以用来自测： • （1）使用原来近视眼镜已无法阅读 书报，摘下眼镜放近看反而清楚，说明 已有“老化” （2）眼睛容易疲劳，看 书久后感头痛、头昏 （3）睡眠比以 前减少，早睡早醒 （4）饮酒者酒量 大不如前5）听力明显减弱 （6 ）牙齿松动，咬不动较硬的食品。

有假 牙者要经常换假牙 （7）对食物口味 改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮 食，说明味觉有减退 （8）嗜吃零食 ，特别是蜜饯类，这与口味减退有关 （9）性欲减退10）记忆力减退 （11）开始怀念童年往事 （12）学 习与工作精力不如以前，甚至有力不从 心的感觉 三大信号标志男性衰老 •衰老标志——肺： 从30岁开始，男性 的肺功能开始下降，如果能每天做几次 深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量 下降就不是通常的60%-70%，仅仅是20%左右 •衰老标志——失眠： 30岁的男人如果 不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而 影响情绪与睡眠所以，在饮食中应有 意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛 奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养 素，这样才可使精力充沛 •专家提醒，男性从30岁开始 身体机能及健康状况便开始 滑坡，因此，建议每年至少 做1次全身体检，包括血压 、化验胆固醇、甲状腺激素 、血糖、肝功能，每半年到 1年做1次牙科检查这一年 龄段的男性还应该着手预防 肾脏疾病，每天喝8到10杯 水另外，要多补钙，多吃 乳制品、豆制品等同时， 30岁的已婚男性如果还没有 要孩子的话，最好趁早衰老标志——脱发： 如今，脱发正呈 现出年轻化的趋势。

一项对万余名男性 的调查显示，有60%的男性脱发者早在 25岁之前就出现脱发现象，而在30岁 以前出现脱发的比例也很高 威胁男性健康五大“杀手”杀手一:脂肪肝脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变 •主要症状：疲劳、恶心、呕吐和 不同程度的黄疸，并可短期内发 生病毒性肝炎 •威胁人群：30～50岁男性 •脂肪肝特别“偏爱”男性，根据调 查，脂肪肝已经成为仅次于病毒 性肝炎的第二大肝脏疾病，严重 的影响了男性健康 杀手二：颈椎疾病 •主要症状：颈肩痛、头晕、上肢麻木 严重者有双下肢痉挛、行走困难 •威胁人群：以中老年男性为主，有向年 轻人蔓延的趋势 •这种疾病，与日常的工作生活习惯不无 关系上班时不要长期保持一个坐姿， 多站起来活动活动，转动一下脑袋杀手三：心血管疾病 心血管疾病包括心脏病、高血压、高脂血症等其病因主要是动脉硬化 主要症状：心悸、呼吸困难、头痛、胸痛、疲劳、眩晕 威胁人群：30～45岁男性为主 心脑血管病的发生、发展与人们的日常生活密切相关，具有“发病率高，死亡率 高，致残率高，复发率高”以及“并发症多”四高一多的特点威胁男性健康五大“杀手” 杀手四：癌症 •男性易得的癌症首推胃癌。