少林武术拳分解动作.docx

少林武术拳分解动作 篇一：少林棍(套路图解) 少林棍〔套路图解〕 武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪 武术专业演示：傅彪得意弟子/周冬青 摄影：博文/邱永旗/田美兰 〔少林棍法解析〕 棍术套路属少林拳，共有38式主要动作有：向前后压棍、舞花棍、向前后风摆荷叶、向前扫棍等棍法包括：劈、点、抡、戳、扫、崩等 〔少林棍套路演示〕 起势 两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧渐渐向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方〔图1〕 图1 1.仙人指路 动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方目视左手〔图2〕 易犯错误：发力不顺达，动作不协调 订正方法：震脚时右脚用力，快速 图2 2.弓步盖打 动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右前方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方〔图3〕。

易犯错误：高度不够，挑棍无力 订正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上 图3 3.仆步摔棍 动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍目视前方〔图4〕 易犯错误：摔棍时手脱靶 订正方法：右手握紧，左手扶按棍上 图4 4.仙童摆尾 动作要领：双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左前方旋转360°，左腿向上摆踢目视前方〔图5〕 易犯错误：摆腿高度不够 订正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰 图5 5.罗汉架打 动作要领：右腿向前弹腿，同时左手向后抽拉棍，右手抡棍至肩背棍，成左弓步，然后右手向前侧平抡棍，同时两脚向上跳起做旋风脚转身360°，两脚落地成马步，右手持棍至左腰侧，目视右侧方(图6) 易犯错误：马步过高 订正方法：多分解练习 图6 6.仙人望月 动作要领：上左脚成左弓步，同时两手握棍反绷，再上右脚变成右弓步，左手持棍上端，右手持棍中间段举至头顶，反手转棍一周，右手压棍，两手持棍贴身，上左脚两腿成左弓步，回头目视右上方(图7) 易犯错误：压棍不到位。

订正方法：在压棍时，左手在胸前，右手在腰间 篇二：少林八步连环拳动作要领 主题：概述少林八步连环拳动作要领的练习方法 起势 动作要领：两腿并步站立，两手自然垂于体侧，目视前方 1.并步抱拳 动作要领：两脚不动，两臂屈肘，两手抱拳至腰侧，拳心朝上，头向左转，目视左侧方 易犯错误：两肘松弛 订正方法：抱拳时，两肘要夹紧 2．弓步双冲拳 动作要领：原地震右脚，左腿屈膝向左侧上步，右腿伸直成左弓步，两拳自腰间，同时向前冲双拳 易犯错误：震脚与冲拳动作不协调 订正方法：震脚与冲拳分解练习 3.左右推掌 动作要领：两拳变掌，在身前上举，两掌收至腰侧，右掌向前推出，左掌再向前推出，两脚上步，右腿屈膝，脚尖翘起微震脚，左脚向前成左弓步推掌，目视前方 易犯错误：震脚与推掌动作不连贯 订正方法：震脚与推掌分解练习 4.马步冲拳 动作要领：右腿屈膝提起，脚尖勾紧前蹬，力达脚跟，右脚向前落地成马步冲拳，目视右前方 易犯错误：马步与冲拳动作不协调。

订正方法：马步时挺胸、抬头，冲拳用力 5.连环炮 动作要领： 左腿上步半蹲，右腿伸直成左弓步，左右拳前冲各两次，右拳抱于腰间，目视左拳方向 易犯错误：冲拳无爆发力，连贯性不好 订正方法：连续冲拳，快速有力 6.转身弓步冲拳 动作要领：身体右转，右腿屈膝，左腿伸直成右弓步，两拳向身体两侧冲拳，目视右拳方向 易犯错误：弓步与冲拳不协调 订正方法：两拳成始终线 7.弓步砸肘 动作要领：两臂绕环，身体左转90°，成左弓步，翻身劈砸，目视右拳方向 易犯错误：两臂绕环与劈砸肘脱节 订正方法：抡绕速度要快，松肩活腰 8.马步架打 动作要领：右拳上架，右臂屈肘成半圆弧形，拳至右肩上方，左拳向左侧冲出，高与平肩，目视左拳方向 易犯错误：马步与架打不协调 订正方法：挺胸、抬头，马步与架打同时完成 9.震脚推掌 动作要领：两臂上举，与肩同宽，两掌收至两腰侧，同时震脚踏步，右脚下踏左脚提起，成左弓步推掌，目视前方 易犯错误：震脚无力，动作连贯性不好。

订正方法：全脚掌震脚用力 10.弹腿勾手 动作要领：左腿伸直站起 ，两掌从腰侧直臂向后勾手，弹右腿，目视前方 易犯错误：弹腿屈伸不清楚 订正方法：先提膝再蹬腿速度要快 11.提膝摆掌 动作要领： 左脚不动，右脚提于左膝前，脚尖朝下，两肩向右饶环，左掌心朝下，右掌心朝上，两肩向左饶环，左掌心朝上，右掌心朝下，目视左手方 易犯错误：提膝站立不稳 订正方法：提膝摆掌反复练习 12．弓步冲拳 动作要领：左掌变拳收于腰间，右掌下压，掌心朝下，成左弓步压掌，重心右移，成右弓步左冲拳，右拳架至右肩部，目视左拳方 易犯错误：弓步和压掌不协调 订正方法：弓步和压掌分解反复训练 13．弓步分掌 动作要领：左脚跟内转屈膝，身体左转90°，右腿屈膝提起右脚扣于左膝盖处，右拳变掌，转身时插右手，屈腕使掌指朝上右脚上步，右腿屈膝成右弓步，两掌前后分展，目视右掌 易犯错误：提膝不稳，分掌无力 订正方法：五指抓地，分掌力达前臂 14．拍脚马步 动作要领：两腿直起，右脚收回半步，重心落于右腿，同时左腿上踢，右掌直臂向下击拍左脚，左脚向后半步落地，成马步盘肘，目视左前方。

易犯错误：拍脚与马步不连贯 订正方法：拍脚与马步分解练习 15．黑虎掏心 动作要领：右脚尖外展，身体右转90°，上左脚，右腿蹬直，成左弓步，左拳直臂向左摆，右拳屈肘向前，向上抄起，目视右拳 易犯错误：超拳和弓步不协调 订正方法：弓步转身速度要快 16．提膝推掌 动作要领：身体右转，右仆步下插掌，右腿直立，左腿提膝，两臂环绕，右臂上绕至头上方，左臂屈肘至胸前，左手至右肩处，目视前方 易犯错误：提膝站立不稳 订正方法：提膝站立于推掌分解练习 17．马步架掌 动作要领：左脚向左侧落步，左腿屈膝，右腿屈膝下蹲，两臂向两侧平举，高与肩平，目视左掌方向 易犯错误：马步与架掌不协调 订正方法：马步与架掌同时完成 18．里合击响 动作要领：两腿直起，右腿上踢里合腿， 左手击右脚掌，身体左转180°， 右掌随身体转动，目视前方 易犯错误：里合腿高度不够 订正方法：多做踢腿过肩练习 19．弓步推掌 动作要领：身体左转90°，右脚向身后落步，右腿伸直，左腿屈膝下蹲，成左弓步，左手摆置身后成勾手，勾尖朝上。

右掌收于腰间，然后向前平伸推出，掌指朝上，目视右掌 易犯错误：弓步与推掌不协调 订正方法：弓步与推掌分解反复训练 20．双冲拳 动作要领：两手抱拳收至腰间，身体右转90°，两腿成马步，身体右转90°，左腿蹬直，成右弓步，两拳同时向前平冲，目视前方 易犯错误：冲拳与弓步不连贯性 订正方法：冲拳与弓步分解训练 21．虚步挑掌 动作要领：两拳变掌，两臂饶环，身体左转90°，直臂向下向前挑掌，右脚向前上半步，右腿屈膝支撑身体，成左虚步，目视前方 易犯错误：虚步虚实不清楚 订正方法： 虚步右腿成水平，左脚尖点地 22．收势： 动作要领：左脚向右脚靠拢，两腿并立伸直，两掌变拳收抱于两腰侧，目视左前方 篇三：少林拳课程教案 少林拳课程教案 内蒙古民族大学体育课程教案〔普修〕 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页。