人教版体育与健康（5-6年级）第3节《软式排球》word教学参考.doc

软式排球运动的基本技术与训练方法软式排球运动的基本技术与训练方法一、软式排球运动的技术概述一、软式排球运动的技术概述1、软式排球技术概念： 软式排球由柔软的橡胶制成，球的重量在 210 克左右，周长 66 厘米，在玩 耍时，可采用排球技术和多样化击球动作，它由“软排游戏”和“软排竞赛”两大 类组成 2、软式排球技术的特点： ◆因其球体柔软、重量轻、气压小，所以不会挫伤手指，有安全感； ◆击出的球飞行速度较皮制排球慢，因此不易落地，玩起来趣味性强； ◆软式排球规则以及场地都比较简单，具有很强的可操作性 3、软式排球技术的分类 软式排球技术根据不同的技术特点和运用方法等，可分成六大类 二、准备姿势与移动二、准备姿势与移动 软式排球准备姿势的特点是：由于软式排球，球速较慢，所以运动中的准 备姿势一般采用重心比 6 人制排球稍高的稍蹲准备姿势，身体重心稍靠前，肌 肉保持一定的紧张度准备姿势根据身体重心的高低可分为：稍蹲准备姿势、 半蹲准备姿势两种稍蹲准备姿势一般用于来球速度较慢、弧度较高的传球、 垫球或击球前的助跑半蹲准备姿势主要运用于防守和拦网 准备姿势与移动作用： 准备姿势是完成各种技术动作的预先准备阶段。

有准备’则可应付各种复杂 情况，掌握主动权准备姿势合理，思想准备充分，不仅对移动和完成技术动 作起着决定性的作用，而且也直接影响着排球技术的掌握和运用移动主要是 调整人与球的距离，以便保持接球的正确位置移动在排球比赛中是极其重要 的，起动的及时与否，步法的熟练程度与准确性都直接影响着接球的好坏，防 守的成败和战术组成的质量特别是为了缩短攻、防的转化过程，适应快速战 术的需要，移动就更有其决定性的意义 准备姿势与移动分类： 准备姿势根据身体重心的高低可分为：稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势 (一)准备姿势动作方法 1、稍蹲淮备姿势技术动作方法：两脚前后或平行开立，两脚间距比肩稍宽， 脚尖朝前或适当内收，两膝微内扣，身体重心稍低、靠前，膝关节保持一定的 屈曲，两臂放松，肘关节自然下垂，双手置于腹前，注视来球，两脚微动，全 身处于待发状态 2、半蹲准备姿势技术动作方法：两脚前后或平行开立，比肩稍宽，脚尖朝 前或适当内收，两膝关节屈曲程度大，两肩的投影线超过膝部，膝部的投影线 落在脚尖前，脚跟稍提起，上体前倾，重心靠前，膝关节保持一定的屈曲，两 臂放松，肘关节自然下垂，双手置于腹前，注视来球，两脚微动，全身处于待 发状态 准备姿势重点难点： （1）脚跟稍提起，两脚尖稍内收，膝关节保持一定的屈曲，便于向各个方向进 行快速有力的蹬地。

（2）身体微前倾，重心靠前，便于向前或斜前方蹬地，接起较低的来球两臂屈曲，手置于腹前，利于伸臂接各种弧度和不同方向的来球以及移动时的摆臂3）两膝、两脚保持微动，可使神经系统处于良好的兴奋状态，便于肌肉快速 收缩，完成快速起动 3、练习方法 4、准备姿势常见错误动作与矫正练习 常见错误动作：做准备姿势时直腿弯腰， 矫正练习： （1）原地准备姿势开始，前后、左右一步慢移动后，还原准备姿势 （2）原地准备姿势开始，做各种低姿势移动后还原 （二）移动步法：（二）移动步法： 1、移动是指从起动到制动之间的人体位移移动的作用是及时地接近球， 保持好人与球的关系，以便合理完成击球动作软式排球运动都是在人体移动 中完成击球动作的，因此，移动速度的快慢，直接影响到击球效果移动技术 是由起动、移动步法和制动三部分组成软式排球常用的移动步法有并步、滑 步、交叉步、跑步等 (1)并步与滑步：当来球距离身体一步左右时可采用并步移动近球一侧的 脚向来球方向跨出一步，另一侧脚迅速有力地蹬地，并迅速跟上做好接球的准 备姿势当来球与身体的距离较远，用并步无法接近来球时，可采用连续并步 即滑步 (2)交叉步：当来球在体侧 3 米左右时，可采用交叉步。

如向右移动采用交 叉步时，身体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一大步，然后右脚再向右 跨出一大步，同时身体转向来球方向，成接球前的准备姿势 2、移动技术重点难点 (1)移动是一个平衡到不平衡到平衡的过程 (2)并步有利于保持身体平衡，快速做到制动，便于做击球动作并步可向 前、后、左、右各方向移动，主要用于传球、垫球和拦网技术 (3)交叉步的特点是步子大，动作快且制动强，主要用于二传、拦网和防守3 练习方法： 4．移动常见错误动作与矫正练习 ◆常见错误动作：移动动作不娴熟，身体重心起伏过大 ◆矫正：在网下在有参照物的条件下连续移动练习传传 球球传球的作用： 传球是排球运动的一项基本技术，由于软式排球的球体柔软，无伤害，所 以其传球技术对初学者来说难度不大传球技术在比赛中主要运用于二传，将 接、防起的球传给进攻队员进攻，在比赛中起到组织进攻与反攻的纽带和桥梁 作用并且球体柔软无伤害，因此，传球技术在接发球中也被经常采用同时 传球还可用来吊球和处理球，起到进攻的作用是组织进攻的主要手段 传球的分类： 传球最基本最主要的方法有：正传、背传、侧传和跳传只有正确的掌握 了这几种基本的方法，在实践中才能根据需要进行变化。

一、正面传球技术要领：一、正面传球技术要领： 1、看清来球，迅速移动到球的落点，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽， 左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两 肘自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向击球点在前额上方约一球 距离处当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状两拇 指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球球来时， 两手微张迎球，用拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球的后下部，无名 指和小指触球两端控制球方向用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传 出 2、正面传球技术重点、难点 正面传球主要指向前传球，它是传球的基本方法初学者应从正面传球开 始学习一般用于速度慢、弧度较高的来球，采用稍蹲的准备姿势击球点保 持在额前上方，看准来球和传球目标，主动迎击球如果等待球触手而不是主 动迎击球，会影响全身协调力量的发挥，易造成“持球” 3、 正面传球练习方法： 4、正面传球技术常见错误动作与矫正练习 ◆常见错误动作：击球点不准，手形不正确 ◆矫正练习：自己连续向上自传球 二、侧面传球技术要领：二、侧面传球技术要领： 侧传球是在正传的基础上，向身体两侧方向的传球。

如向左侧传球，击球 时右手高于左手，击球的部位偏右侧，上体主动向左侧倾斜，配合手臂向左侧 方向伸展，将球传出同时在传球时右侧的手臂要更多的伸展和用力向右侧 传球则相反 1、侧面传球技术重点、难点 蹬地伸臂对正球，额前上方迎击球；触球手型呈半球，指腕缓冲反弹球 2、 侧面传球练习方法： 3、侧面传球技术常见错误动作与矫正练习 ◆常见错误动作：判断不准，造成击球的位置保持不好 ◆矫正练习：一人抛球，一人左右移动传球 二、背传球技术要领：二、背传球技术要领： 背传是指向后背方向传球，也称背向传球采用稍蹲的准备姿势，上体比 正面传球稍后仰，重心在两脚中间，双手自然拾起置于脸前，背对传球出手方 向，击球手法与正传相同，击球点比正面传球略高在额上方，手触球时，手腕 适当后仰，掌心向上手型与正面传球相同，拇指托住球底传球时，利用蹬 地、展腹、拾臂及手腕的弹力将球向后上方传出 1、背面传球技术重点、难点 蹬地伸臂对正球，额前上方迎击球；触球手型呈半球，指腕缓冲反弹球 2、背面传球练习方法： 3、背面传球技术常见错误动作与矫正练习 ◆常见错误动作：击球点过高或过低，身体不能向后上方协调用力 ◆矫正：在网前先做自传球一次，在转身背传一次过网。

垫垫 球球垫球是排球基本技术之一通过手臂或身体其他部位的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的击球动作，称为垫球随着排球运动的不断发展，垫球 技术也在不断地发展和创新随着技术的不断发展与提高，垫球动作和击球手 法越来越多样化、合理化 垫球在排球比赛中占有重要的地位，主要用于接发球、接扣球和接拦回球， 是组织进攻的基础接发球好，有利于打好接发球进攻，否则，就会陷入被动 或失分接扣球好，有利于防守反击的组织因此，垫球是比赛中多得分、少 失分，由被动转主动的重要技术，是稳定队员情绪， 、鼓舞队员士气的重要手段 垫球还可在无法运用传球技术进行二传时用来组织进攻或处理球 垫球按动作方法可分为：正面双手垫球、体侧垫球、背垫、挡球、跨步垫 球、跪垫、让垫、滚翻垫球、前扑垫球、单手垫球、侧卧垫球、鱼跃垫球、铲 球、脚垫球等；按用途可分为接发球、接扣球、接拦回球和接其他球 垫球的特点与作用 垫球的特点 ： ①动作简单易学，便于初学者掌握②便于接离身体远、速度快、 弧度低的球 1、正面双手垫球的动作方法与要领 （1）垫球的准备姿势 比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势初学垫球时，由于是垫击一 般的轻球，故可采取一般准备姿势。

上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍 宽于肩，两臂微屈置于腹前，两眼注视来球 （2）击球手型、击球点和击球部位 垫击手型：目前常用的方法有两种 叠掌式：两手手指上下相叠，其中一手的四指搭在另一手的手掌心，两拇 指并拢同时手腕下压 包拳式：两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两手手指重叠，手腕下压， 使前臂形成一个垫击平面 击球点、击球部位：击球点、击球部位： 正面双手垫球的击球点 一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置用腕 上 10 厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成平面击球的中下部 垫球的动作要领：垫球的动作要领： 插插 及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球， 并初步取好手臂的角度 夹夹 是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球提提 由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移， 两臂在全身协调动作的配合下将球送出 蹬蹬 身体各关节协调配合，顺势蹬腿，身体各关节向出球方向蹬伸，做蹬送动作练习方法：垫击固定球练习方法：垫击固定球 两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击 动作，但不将球击出，只体会击球动作。

击球手型和触球部位要正确，注意全 身协调用力 先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述 练习中，都必须采用正面垫球 两人一组，相距 4 米，连续对垫两人一组，先自垫一次后再垫给对方 初学者在垫球时有屈肘翘腕的现象，容易造成连击犯规.其主要原因是动作 概念不清 纠正方法： 多做徒手动作，强调在抬臂垫球的同时要压腕顶肘 垫球时抬臂动作过大，没有运用身体的协调力量来垫球主要原因是动作 不太熟练，身体协调性差 2、体侧双手垫球、体侧双手垫球 动作方法: 左侧垫球时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体 重心随即移至左脚，并保持左膝弯屈与此同时，两臂向左侧伸出、左臂高于 右臂，右肩微向下倾斜，两臂组成的击球面对准来球并迎击来球击球时，以 腰部发力，并借助左脚蹬地的力量，使身体重心稍向内转，同时提肩抬臂将球 垫起 练习方法：两人一组，相距 4-5 米，向同一方向移动垫球；两人对垫，一 人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球 纠正方法： 两小臂所组成的垫击面不平整，没有对准来球，使球先触及一只手臂后再 跳到另一只手臂，造成垫飞的现象 其主要原因是垫球时，没有运用压腕、顶肘运用。

3、 背向垫球 动作方法: 在决定采用背垫时，首先要判断来球的落点和离网的距离，迅 速移动取位，背对垫出球的方向垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地、抬头、 挺胸及上体后仰的动作带动两臂向后上方迎击球击球时要抬臂压腕触球的前 下方，将球向后上方击出背垫的击球点，一般要比正面垫球高 动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整 徒手试作 原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调 两人一组，一抛一垫球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫 球人用原。