
儿童舞蹈基本功训练大全_儿童舞蹈基本功训练范文.docx
3页儿童舞蹈基本功训练大全_儿童舞蹈基本功训练少儿兴趣网权威发布儿童舞蹈基本功训练大全,更多儿童舞蹈基本功训练大全相关信息请访问少儿兴趣网第一节:准备活动 1、头部练习:向前低头,向后仰头,向左右歪头,绕头练习注意立腰,两肩下垂,脚尖绷直2、肩部练习:双手扶肩,双肩通过向前,向下,向后,向上绕肩 注意脖子往上立,挑腰 3、胸部练习:上身向前含胸低头,阔胸双肩向后夹起,仰头 注意两肩后夹,两腿夹紧绷直 4、腰部练习:注意呼吸,腰一定要正前腰、胸腰、旁腰、涮腰)5、含胸屈腿:上身含胸的同时,双腿吸起 注意含胸时,不要松散 6、压胯练习:双手扶膝,双腿吸起来,并拢双腿膝盖向旁打开,向旁压 注意膝盖用力下压,腰立直 7、勾绷脚练习:脚上向上勾起,脚跟用力向前蹬注意腿直、立腰、脖子往上长8、绕脚练习:脚经过勾脚,向外打开绷脚,然后绷脚,打开,绷脚,再绷脚 注意腿直、立腰、脖子向上长 9、振臂练习:双臂上举的同时向后振,然后放下双臂下垂 注意立腰、收腹 10、下前腰(体前屈):上身前弯曲和腿平行,双手扶地,然后起身注意腿要直,腰部放松11、双屈膝:双腿全蹲的同时,双手扶膝,起身注意注意腿要直,腰部要放松。
12、腰的软度练习:腰要放松、注意韵律前腰、旁腰、后腰、涮腰)13、胯部的练习:左、右胯向上方提起,落下,双胯向前顶,左右摆胯,注意不要坐胯14、膝部的练习:双膝弯曲半蹲,起身注意腰立直,膝盖打开15、脚腕练习:脚尖向里转成正步,再打开成小八步,半脚尖立起落下注意立腰,腿紧夹16、手腕练习:绕手注意收腹手臂要直绕手、提压腕)17、仰卧、举腿、压胯:双腿向上抬起到九十度,位置向旁打开注意腿要直,胯要正18、地面踢腿:注意爆发力,腰要直仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢)19、地面搬腿:注意两腿要直,身体要正仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿)20、腰的地面练习:注意:腰一定要放松,(胸腰、双腿跪下腰,控腰)21、仰卧起坐:上身向前起身,然后再仰卧注意:腿直,上身用力起22、背肌练习:上身和双腿同时向上抬起,注意手臂要直、腿要直。












