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田径专修班专题讲座之一短跑技术原理n 短跑是人体在陆地上的身体快速位移，是以两条腿的快 速交替支撑与摆动方式而实现的人体快速运动短跑技术效 果主要决定于支撑时的支撑腿与摆动腿﹑ ﹑腾空时的两条腿相 向摆腿的协调配合n 短跑是周期性运动分析一个跑步周期，虽然不能概括 全程跑的各个运动阶段的技术，但对于了解跑的动作机制， 特别是人体在途中跑获得最快运动速度情况下的动作机制， 产生速度变化的原因都是十分必要的跑步周期是由一个复 步组成，是一个完整而连续的动作单元n 在一个动作复步中，包括左右腿各支撑一次地面，两次 腾空时的两条腿相向快速摆动（图 1 ）支撑是跑步获得动 力之本，腾空是支撑的结果，同时也是下一步换腿支撑的前 奏，两者不可分割多次的跑步周期也是连续无间，周而复 始，只是因人体所处的运动状态（机能的某一特定水平和疲 劳）不同，其动作幅度和速度的快慢存在着一定的差距 n就单腿动作而言，一条腿在一个复步中完成支撑和摆动 两类动作，而摆动动作所占的时间为整个复步中的四分 之三强，这是因为单腿在一个复步中要经历一次支撑状 态下的摆动和两次腾空摆动n一﹑跑步各个动作阶段特性 n１.在跑步动作周期中，前一阶段的动作质量直接影响着 下一阶段的动作效果。

如腾空时的快速摆腿质量直接影 响支撑时的着地缓冲动作，而支撑时的着地缓冲动作又 直接影响后蹬动作所以每一阶段的技术动作都是起着 承前启后的作用n２.每一个动作阶段都有技术上的要求，通过对每个动作 阶段的时间、局部与整体动作、力量等参数及参数比值 的纵向与横向比较，可以定量分析跑的技术如果动作 参数及其匹配比例的不同，跑的技术和跑速也将不同 如我国短跑运动员与美国短跑运动员的单步各个阶段的 绝对参数和相对比例，都存在着绝对与相对的差距 n表1 我国与美国运动员的单步步长成份对比 n 单步水平前移距离 支撑水平前移距离 n─────────── ──────────n 支撑距离 ％ 腾空距离 ％ 前蹬距离 ％ 后蹬距离 ％ n 1.11m 45.9 1.3m 54.1 0.38m 34.0 0.73m 66.0n 0.93m 40 1.37m 60.0 0.27m 29.0 0.66m 71.0n红色数据为美国运动员美国运动员的后蹬角度为：56.60；扇形角度为： 53.80中国运动员的后蹬角度为：62.70；扇形角度为： 38.80表2 我国与美国运动员的单步构成时间、百分比、比例的对比 ───────────────────────────────────────支撑与腾空时间 支撑各个动作时间 单步时间 ─────────── 支撑：腾空 ────────── 体前：体后 支撑 ％ 腾空 ％ 前蹬 ％ 后蹬 ％ ───────────────────────────────────────0.208 0.095 45.8 0.112 54.2 1 ：1.2 0.034 36.0 0.061 64 1 ：1.50.216 0.088 40.7 0.128 59.3 1 ：1.4 0.026 29.0 0.062 70.5 1 ：2.4 ───────────────────────────────────────红色数据为美国运动员红色数据为美国运动员 表表3 3 我国运动员相对接近美国运动员的单步成份比例与现实单步成份比较情况我国运动员相对接近美国运动员的单步成份比例与现实单步成份比较情况单步水平前移距离单步水平前移距离 支撑水平前移距离支撑水平前移距离 国家国家 步步 长长 ─────────── ─────────── ─────────── ─────────── 支撑支撑 ％％ 腾空腾空 ％％ 前蹬前蹬 ％％ 后蹬后蹬 ％％ 美国美国 2.41 1.11 45.9 1.3 54.1 0.38 34.0 0.73 66.0 2.41 1.11 45.9 1.3 54.1 0.38 34.0 0.73 66.0 现实情况现实情况 2.30 0.93 40 1.37 60.0 0.27 29.0 0.66 71.0 2.30 0.93 40 1.37 60.0 0.27 29.0 0.66 71.0 中国中国 相对达到情况相对达到情况 2.30 1.06 45.9 1.24 54.1 0.36 34.0 0.67 66.0 2.30 1.06 45.9 1.24 54.1 0.36 34.0 0.67 66.0 改变后之差改变后之差 0 0.13 0 -0.13 0 0.9 0 0.1 0 0 0.13 0 -0.13 0 0.9 0 0.1 0n表 支撑各时相小腿前倾角、后蹬角比较n 着地 垂直 缓冲 后蹬n 小 美国 85.70 66.20 55.50 32.10n 中国 81.50 73.20 62.40 41.80n 腿 差 0.6 -7 -6.9 -9.7后 美国 110.40 97.20 87.20 56.60n 蹬 中国 101.50 94.20 84.50 62.70n 角 差 8.9 3 2.7 -6.1n需要时间获得较大的运动空间，使小腿前倾角缩小。

n３.人体在跑步周期运动中，各个阶段的技术动作是由身体各 个环节的相互协同完成的，所产生的运动效果与身体各个环 节的相互协同程度的大小有关身体左右侧肢体的用力均衡 、环节重心与身体重心的运动方向趋于一致，是身体各个环 节相互协同的表现结果，对人体运动的作用是产生放大效应 如腾空时要加快体前摆动腿的快速摆动，必须加快体后摆 动腿和上肢的快速摆动；支撑时的着地缓冲与后蹬阶段的运 动效果，必须与上肢的快速摆动、骨盆快速转动、以及摆动 腿的快速摆动有关n二 跑步各个阶段的动力学n （一） 支撑时的着地缓冲与后蹬阶段n 支撑着地缓冲与后蹬阶段起于脚着地时相，止于脚离地 时相由于支撑腿的支撑对地面要产生作用力，人体要获得 大小相等，方向相反的支撑反作用力，所以在支撑着地缓冲 与后蹬阶段，人体运动的动量矩的矢量和不等于零在这一 阶段，支撑腿的动作包括着地缓冲和后蹬 n1、着地缓冲n（1）着地缓冲技术的传统观点回顾n 短跑途中跑着地缓冲技术，是目前国内田径技术理论研究中较为敏感 的技术问题多年来，虽然广大学者对短跑途中跑着地缓冲技术进行了大 量的研究，直至今日还存在不同的观点目前最具有说服力的观点是:人 体在着地缓冲运动中，从脚着地开始到人体重心投影点移到着地点的垂直 上方止，是人体在跑步周期运动中的“前蹬”，由于着地点在人体重心投 影点之前，人体受到的“支撑反作用力的水平分力指向后方，是一种制动 力（见图 ），要提高跑速应尽可能将前蹬制动力减小”。

减小前蹬制 动力的方法是缩小着地点与总重心垂直线的距离，以及上体适度前倾” 另一种观点是，着地前由于摆动腿的积极 “扒地式”着地动作，在着地 瞬间能产生水平方向的“刨扒力”，能使人体在着地缓冲阶段获得动力 由于这两种不同观点的存在，使目前国内教科书对着地缓冲技术理论的论 述及不统一，甚至在有些教科书中对着地缓冲技术理论采用回避的态度n（2）目前研究着地缓冲技术的最新进展n 根据人们对人体在着地缓冲过程中身体重心水平速度变化研究结果， 人体从脚着地开始到人体重心投影点移到着地点的垂直上方，人体有减速 运动和加速运动，而在减速运动n时期的速度损失很小(见图l);在脚着地瞬间，人体重心投影 点离着地点之间的距离的长短，因训练水平的不同其长短也 不同n（3）着地缓冲技术的动力学特征n 在着地缓冲之前，由于着地腿是主动地进行向后下方向的 “趴地式”着地，相对增大了支撑腿的脚向下垂直方向的速度 ；相对减小了支撑腿的脚与地面的水平速度（1.15;1.35)所 以，在脚着地瞬间，地面对人体运动产生了较大的垂直方向 和较小的水平方向的冲击力，迫使支撑腿在着地缓冲时，膝 、踝关节肌肉进行退让性收缩，以减小人体受到的垂直冲量 和保证人体作平稳向前位移。

随着人体的向前位移，在摆动 腿的快速摆动和骨盆转动的作用下，支撑腿的踝关节肌肉转 为克制性收缩，而膝关节肌肉是继续进行退让性收缩，以继 续减小人体受到的垂直冲量n 在脚着地时相，人体受到的水平方向冲击力与人体运动 方向相反，对人体运动产生负效应但是，在着地缓冲前期 （从脚着地时相至踝关节肌肉进行克制性收缩的支撑时相） ，由于使髋关节、摆动腿和骨盆运动的肌肉是进行克制性收 缩，n加速了这些环节产生向前位移，根据力学原理可知，这些环节 的惯性（－Ｆ＝ｍａ） 通过支撑腿的脚作用于地面，产生向 后的力，使人体获得向前的支撑反作用力但是，从目前跑步 运动实践看，在着地缓冲前期，人体获得向前的支撑反作用力 是小于人体受到的水平方向冲击力，人体作减速运动n 在着地缓冲后期，由于支撑腿的踝关节肌肉进入了克制性 收缩，摆动腿已进入了摆动惯量增大的快速摆动，使人体在着 地缓冲后期能获得更大的向前支撑反作用力所以，从目前跑 步运动实践看，人体在着地缓冲后期是作加速运动(不包括人体 重心在支撑面的垂直上方时相,至膝关节角度为最小的支撑时相 距离)但是,如果该力是小于水平制动力，人体继续作减速运动 ；相反，人体作加速运动；相等，人体作匀速运动。

n 因此，提高着地缓冲能力，就是提高支撑腿踝关节肌肉的支 撑力和膝关节肌肉的退让收缩力n 另外，从表 可知，短跑运动员的训练水平越高，不但是在 脚着地时相脚相对于地面的水平速度相对减慢，而且着地缓冲 距离具有相对增长的趋势，这不但说明训练水平越高的短跑运 动员的髋关节、摆动腿、骨盆、摆臂等肌肉收缩能力强，能加 快这些环节运动的加速度，提高支撑腿的脚对地面产生趴力，n而且还能增长人体的着地缓冲运动距离和在该距离运动时的 加速运动距离而训练水平相对低的运动员却是身体各个环 节的加速能力相对差，自然是着地缓冲距离短和在该距离运 动时的加速运动距离相对短所以，短跑运动员的着地缓冲 距离和在该距离运动时的加速运动距离的长短，与运动员的 训练水平有关，不是固定不变的和刻意改变的，而是随着训 练水平的提高，自然形成的动态增长变化过程n小结：如何看待传统观点？n２ 后蹬 n 后蹬起于膝关节角度为最小的支撑时相，止于脚离地时 相在这一动作过程中，支撑腿的髋、膝、踝关节是同时进 行克制性收缩，使后蹬腿迅速伸展n（1）后蹬技术的传统观点回顾n 从图 可知，短跑运动员在脚离地时相，国外水平高的 运动员的膝关节角度为1510;国内运动员为1590，说明水平高 的运动员后蹬腿没有充分蹬直。

所以有人认为:“从理论上讲 ，支撑腿在蹬地阶段充分蹬伸(标志是膝角尽可能地大，n更接近1800)，无疑对产生较大蹬地力量是有好处的”。