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国际箭联教练手册-光弓（中级水平）1.引言：光弓射箭与反曲弓射箭非常相似，因此，在光弓教学模块里，我们着重讲解光弓射箭的特殊原理并提及反曲弓教学模块中的一些普遍原理在国际箭联规则里，对比赛用的光弓作了详细规定国际箭联章程和规则，第4本，第9.3章）可以把它描述为，一张没有附加任何器材的弓，即在弓上不允许有瞄准器、瞄准刻度、响片等附件想要射光弓的运动员必须知道，光弓主要用于国际箭联的野外射箭、3D、3DI奥运会项目里，不使用光弓光弓既有室内比赛也有室外比赛射光弓对于从事射箭运动的初学者来说，是一个好的开始无需任何指导，多数的初学者拉弓并沿着箭的方向瞄准，这在初学阶段是可以接受的练了一段时间后，他们会注意到，尤其是对不同射程的靶发射时，不只是拉弓、瞄准和撒放，还有更多的技术在世界上不同地区射传统弓，是通过箭来瞄准的，是这个文化的构成光弓运动员练到有一个好的弓感以后，如果他们愿意，可以转到练反曲弓或是复合弓作为初学者的学习过程，射光弓越来越被人们接受在一些国家，如瑞典，射箭的初学者射几个月的光弓，学习射箭的各个方面，建立弓感光弓入门后，他们选择想要从事的射箭项目直觉射箭是使用光弓的一个特殊方法。

获得这种方法采取注意箭靶，撒放时不要有意识力求计算出箭靶的射程；发射时涉及到，视觉的意识降低到最低限度，例如，对射程不确定的靶发射，用箭头瞄准在靶面的一个特定位置这种射箭方法可以是相当的精确，但须花时间掌握它这种射箭方法要求专注，不利于大型比赛发射多支箭光弓射手在比赛中很少使用直觉射箭的方法    2. 器材根据国际箭联规则，松开弦的光弓必须穿过一个直径12.2厘米的圆圈允许使用减震器，但安装在弓上时必须能够通过所谓的圆圈检验  2.1 弓把不允许使用所谓的“直通”式的弓把允许把金属或碳素反曲弓把用于光弓，颜色不限，甚至允许使用伪装色的弓把建议瞄准窗为正方形，要有足够高度支持“箭尖延长线瞄准”在瞄准窗，不允许出现有助于瞄准的任何标记满弓时射手看到的窗口图案的形状，不能显露可用于瞄准辅助物的“突出物”弓把上可安装起稳定弓作用的配重工厂在一些弓把的下部制造了能够附加配重的固定槽如果没有这样的固定槽，把配重直接加在弓把上可以达到同样的效果飞行稳定器可直接安装在弓把的下部测定光弓完全平衡，这样发射后上弓片不会朝射手方向运动图解：一个未加配重弓的初始旋转是上弓片朝射手方向旋转的建议射手在弓背下部指定位置上用带子捆绑一些铅（钓鱼用的）。

在不同的射程射一些箭，观察弓的性能用增加铅和减少铅重量的方法，射手可测定稳定弓需要安装的配重量，但安装在弓上后，确保松弦的弓可通过12.2厘米的圆圈    2.2握把要注意弓的握把不接触射手手的生命线以外（不接触小指的侧面）用凡士林抹在弓把上，让射手射箭和检查，看看是否他们的手往旁边滑动如果滑动了，在相应的位置垫一层材料，或刮掉对边的握把材料射手的手向握把口方向移动是正常的如果在弓把上垫附加的材料，这样更符合我们握把的方式，垫附加的材料也有这样的风险，在握把时手腕关节的位置稍不一致，将会改变箭支的散布    2.3 弓片不允许在弓片的前边（内面）上有可用于瞄准的标记光弓弓片为达到最大程度的稳定，应该是“不易弯曲”的，这样撒放时，弓将不会摇晃下图表使你对不同的弓片有所了解材料弓片速度拉弓感觉木质很慢很弱木质/玻璃纤维慢弱木质/碳素快弱到硬木质/陶质快弱到硬木质/碳素/陶质很快硬注释：光弓射手，向上射和向下射，最大射程为50米    2.4 弦允许使用各种材料的弦和颜色中心缠绕部分不应有作为瞄准的标记弓弦越重（更多股）或中心缠绕部分越重（双箭巢），弦的速度越慢中心缠绕部分的上部不可超过眼的高度；否则，这可被解释为作为一个测量辅助物来使用。

    2.5箭侧垫只要压点从握把口（压点）后置不超过2厘米（内面）允许使用任何一种可调节的压力箭侧垫压力箭侧垫的安装与“自由式反曲弓”的完全一致    2.6 箭台使用一个牢固的箭台光弓的箭台需要可靠和结实往近射程用指距发射时，箭放在箭台上，多数标准轻弹的箭台足够结实经受压力往远射程发射（比如50米），箭台对箭的飞行几乎没有什么影响拉弓点接近箭，箭离开弦接近直线，当箭通过箭台的瞬间，箭与箭台将有足够的空隙近射程（比如30米），箭手的手指勾在弓弦箭的下方，这样可以引起箭在箭台上向下的压力撒放时箭也许会从箭台上弹起粗的支撑杆（大于直径1.5毫米）引起箭向上弹得更高    空隙掌握得不好导致散布大箭台支撑杆长，箭羽（或甚至箭尾）可能会接触箭台因此，箭台支撑杆的位置对箭与箭台保持理想的空隙很重要箭尾扣住弓弦，箭置于箭台上，缩短或调整箭台支撑杆，俯视观察时，以致支撑杆的尾端在箭杆外看不到     2.7箭巢与箭尾允许使用各种箭巢 — 一些弓箭供应商卖的箭巢有厚度一致的优点，但它们容易破裂，不适合于较粗的弓弦当箭尾/箭巢组合时，弓弦与箭之间的角度不起作用，但箭尾的组合在射中靶上另一支箭的情况下容易被损坏。

要有足够的备用零件，也许不是所有射箭器材经销店有现成的箭尾当箭从食指和中指（地中海撒放）之间射出时，箭差不多与弓弦成直角当3个手指都位于箭以下时，箭与弓弦的上部呈锐角我们可用两个箭巢点避免箭尾从弓弦上滑下弓弦上的两个箭巢点应该缠得足够远，从而避免箭在箭巢点之间受挟图解：上下箭巢点之间的距离5-6毫米自制的箭巢好而且是可靠的选择，无论使用哪种类型的箭巢，在每根弓弦上缠绕的一致很重要，箭巢总是缠在弓弦的相同位置上图解：建议箭巢点的缠绕方式检查光弓箭巢的最好方法，可以使用光箭杆测试光箭杆调试的理论是，光箭杆从弓上发射出去后，将继续向着被发射的方向飞行向15米和30米的射程的靶发射至少3支带羽毛的箭和2支不带羽毛的箭15米将覆盖了近射程而30米覆盖的只是光弓野外射箭远射程的一多半教练观察射手发射的动作保持一致很重要，尤其是手指勾弦和面部靠位的位置要一样如果不带羽毛的箭射中了带羽毛的箭，箭巢太低，如果不带羽毛的箭射在带羽毛箭的下面，则箭巢太高有时让光杆箭射在带羽毛箭稍微偏下的位置是可取的，这样确保箭巢不太低，因为这可能会引起间隙的问题也可以考虑让光杆箭射在带羽毛箭散布稍偏左的位置，补偿弓弦的反射力。

    2.8 箭射手用光弓可射任何一种箭，但必须要明白，在瞄准舒服的情况下，箭能够射中在50米射程的靶记住这点后，打算用铝箭射箭的射手应该使用拉力大约为45磅的弓，使用中等重量的铝/碳素箭，弓的拉力应该大约为42磅，使用轻量的铝/碳素箭，35磅的弓应该有足够的力量，可轻松将箭射在需要射程的靶上见制造商的选项表，或参考可用于个人电脑的箭飞行模拟器程序建议初学者开始使用的箭比测量的拉距要长，因为练习几个月后，由于肩胛带肌肉力量加强，并掌握了好的呼吸技术，拉距可能会增加1英寸或更多据此，选择的箭比建议的应该硬1或甚至2个挠度值，为增加拉距做准备    2.9 护指垫使用护指垫的目的是保护手指有着均匀表面平滑的指垫减少与弓弦的摩擦力，并可以使撒放干净利索护指垫越光滑，箭的反应越弱护指垫表面质量差可能导致动态箭挠度的差异在护指垫上抹一些滑石粉，可以保证表面光滑，并延长护指垫的使用寿命与“自由式反曲弓射箭”使用的护指垫相反，用于光弓射箭的护指垫的面在食指和中指之间没有夹指光弓护指垫既有左手射手使用的也有右手射手的，号码有大、中、小号指垫面应该足够长，当手指弯曲勾住弓弦时，要能够盖住勾弦指多余的部分可裁掉。

    带靠位板的护指垫，只有靠弦点位于下颌骨，才适合使用对于光弓的射手，更适合使用没有靠位板的护指垫，以便获得牢固、反复的靠弦有些护指垫是可调的，允许各种各样的靠弦位置这些护指垫允许射手有一个较低的靠弦点，如果需要也许位于颧骨下当采用指距方法时，缝线约3毫米有助于手指放在弓弦手指在弓弦上调整3毫米等于瞄准调整了大约5米，这随弓的拉力、射手的拉距、箭的重量以及射手的技术而定射手的这些参数可以通过练习得到确认对于指距手指在弓弦的定位，可以用护指垫精确地确定；相比之下，射箭手套给出的量度不精确    3. 射箭技术与调试    3.1 开始学习光弓射箭:在国际箭联教练手册中，教授了入门水平的初学射手射箭的基本要素，现在，我们继续讲与光弓射箭有关的内容光弓射箭，建议对初学者指导的技术是‘瞄准点’（通过箭头瞄准），这是光弓射箭的基础初学射手必须学习射箭并经常射箭，获得光弓射箭的基本原理建议初学射手开始先向近射程，即15米的靶射箭（根据年龄和拉力，有时5--8米射程足矣）这使射手射箭时双眼睁开或闭上一只眼，勾弦位置和靠位保持一致，这样，他们可以集中注意力，尽量将箭射得的散布达到最小的密度开弓和靠位是射箭动作的重要内容，必须在进行其它射程练习以前达到一致。

为了初学者找到正确的靠弦点，使用唇珠是好的方法，唇珠的位置要由教练帮助调试好，这样，射手可以很容易地纠正他自己的靠弦点可以随不同射程的发射改变瞄准点初学光弓的射手应该感觉站立、拉弓、靠弦、撒放和动作暂留的基本动作掌握得比较好了以后，才注意瞄准程序当光弓的基本原理获得了一般的理解后，射手应该集中注意力在瞄准上，以及在一个不变的近射程（5-8米或15米）的大黄心环靶上(从122厘米的环靶上剪下) 缩小箭支的密度然后，在不同射程上达到这一目的当射手的头处于正确的位置，射手趋向‘穿过弓弦瞄准’弓弦的校直和检查，自动按经验进行，多数瞄准为目的的注意力必须直接放在箭头上射手开始注意黄心靶前，并同时拉弦到靠弦点，射手应该对准弓弦，并把箭头瞄准黄心靶多数的射手射较远的射程时，更喜欢把箭头瞄在靶心的下面，即箭头的上沿接触黄心环靶的下沿，这样箭头将不覆盖整个黄心在射近射程时，他们喜欢把箭头瞄在黄心上‘有实践经验的’是最好的老师新射手射光弓，在箭一指向黄心还没有瞄好时就撒放了（‘快速射箭手’）当箭指向‘黄心’瞄准，要让手保持1到2秒射手获得了光弓的瞄准经验后，射手可以练习正确射程上射正确的环靶因为光弓多数情况下用于野外射箭或3D项目，也建议在专门的射程上练习3D动物靶。

当在撒放前的瞄准过程中，箭头瞄准黄心时，有经验的光弓射手得到一个主观的、肌肉运动的感觉只能通过专心注意取得进步当箭头瞄到黄心时，注意的强度不允许受到一丝一毫的干扰射光弓时，一旦掌握了好的基本动作，注意力要转移到瞄准过程和记分射的成功程度必须要知道，箭的精确性会受到不同初速和方向的天气条件的影响当然，不同的天气条件对箭的飞行有特殊的影响）对瞄准要做调整，不同天气条件的经验使你成为最好的老师经过长时间大量的练习后，射手提高了光弓射箭有关的技能和运动的本体感觉，以及在不同条件下射箭的正确反应，例如，改变风速和风向当用箭头向靶瞄准时，这些因素连同其它因素，使获得运动技能的射手迅速调整好瞄准点    3.2 站立与身体的重心:射手的站立姿势要一致，但用光弓多数射野外或3D比赛，射位的地形，每一个都是不一样的，影响着站立的姿势这关乎身体的下部，身体上部在多数地形环境下可以保持射箭姿势一致好的身体重心基础是一个平衡的站立姿势初学者一开始在平整的射箭场，要建立一个一致的射箭姿势他们应该想像一颗高且笔直的树伸向天空，根深深地扎进地面在非极限的野外条件下，身体的前。