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小腿识英雄（篮球爱好者必看的经典文章，从小腿角度分析小腿识英雄（篮球爱好者必看的经典文章，从小腿角度分析 NBA 球员的打法风格，说球员的打法风格，说 不定也很适合喜欢篮球的你，进来看一看吧）不定也很适合喜欢篮球的你，进来看一看吧）请问你对自己身上哪个部位最有信心？如果回答眼睛，那你不是帅哥就是美女；如果 回答胸部，那你.... ；如果回答嘴唇，那地球人都知道不是安吉莉娜·朱莉大姐罗伯茨大 妈就是舒琪阿姨；如果回答小腿，靠，哥们，你可能在 NBA 混的还不错吧？ 曾几何时，拥有一双纤细的小腿成为了一种时尚女同胞们不用说，为了有一双漂亮 的小腿所受的苦是很可观的... 男同胞们也是一样，以拥有一双轮廓分明且修长的小腿为 荣，有的哥们在打球的时候还穿只裹住脚踝的低帮袜来炫耀其小腿可是小腿不只具有观 赏价值，更重要的，它几乎是最能够体现一个人运动天赋的部位NBA 的球员，特别是黑 人，大多弹跳力超强，爆发力惊人，这与他们的一对结实而发达的小腿有莫大的关系小 腿位于踝关节与膝关节之间，在小腿上的那块肌肉叫腓肠肌弹跳出色，爆发力强的小腿 一定要有结实而发达腓肠肌因为这些小腿都有结实而发达的肌肉，几乎没有那怕一点的 赘肉，所以非常精瘦，显得细长。

几年前看过苏群老师的一篇叫《乔丹的小腿》的文章， 苏老师描写乔丹的小腿“黑得像炭，细得像棍子，一条条的肌肉随着他走出的每一步而凸 现出来，像上米开朗琪罗手捏而成，但米开朗琪罗决没有赋予其色泽的能力”，非常传神 也许是从那时我就开始注意起了球员的小腿，我发现，NBA 的球员的普遍都是上半身非常 强壮，小腿非常纤细的，至少相对他们的庞大身躯而言，有些甚至是小腿跟他们的臂膀几 乎一样大（如果有看灌篮的朋友可以看看丹皮尔的小腿和臂膀的对比，在 2004 年的第 3 期 57 页）现在 NBA 中那些能飞善扣的球员大多都有着乔丹一样纤细的小腿，我就喜欢这 样的小腿小腿中究竟藏着什么样的秘密呢...小腿的结构如图，人的小腿上共有六组骨骼肌在我们腿肚子这一块的长腓肠肌和凸 腓肠肌控制踝部运动，它决定原地变向和起跳强度我们跟腱附近的长肌和带状肌则控制 脚趾的运动，使其弯曲或者伸直，它决定人活动中的运动素质骨骼肌的类型，基本上可以非为三大类：慢缩红肌，快缩红肌，快缩白肌慢缩红肌有很高的有氧能力和疲劳阻力，但无氧能力差，收缩速度慢，运动单位肌力 较低，属于低强度，长运动时间的肌肉类型快缩白肌则具有最高的无氧能力和单位运动 肌力，但是，在有氧能力及疲劳阻力方面较差，属于高强度，短时间运动的肌肉类型。

快 缩红肌则同时具备以上两种肌肉类型的优点如表，如果一 个人腿上的骨 骼肌有 80%甚至 90%以上是慢缩 红肌的话，那 哥们的耐力估 计和王军霞有 一拼相反，如果他的骨骼肌中两种快缩肌的含量在六成以上的话，那他上小学的时候百 米估计就得 12 秒 5对于普通人来说，慢缩红肌比例最高，占 50%，其他两种各占 25% 但是根据所接受训练的不同，专业运动员体内两种快缩肌的比例会发生不同程度的变化， NBA 球员也是如此纵观整个 NBA，猛男如林，究其根本，其小腿主要分为三个类型：标准标准型型，爆发型爆发型和力量型力量型 项目项目 慢缩红肌慢缩红肌 快缩红肌快缩红肌 快缩白肌快缩白肌 有氧能力 高 中等 低 无氧能力 低 高 最高 收缩速度 慢 快 快 疲劳阻力 高 中等 低 运动单位肌力 低 高 高 1 1 标准型标准型 （代表人物：艾弗森，麦迪，王治郅，科（代表人物：艾弗森，麦迪，王治郅，科比，乔丹）比，乔丹） NBA 大多数球员都具有这类小腿，也是大多数人梦寐以求的完美类型在这类小腿中，各 类骨骼肌匀称的分布，其中长腓肠肌和带状肌尤其发达，肌肉中快缩红肌的比例超过快缩 白肌拥有这类小腿的人具有超乎常人的运动天赋，跑跳及连续动作能力和协调性均属绝 对一流。

如果再细分的话，还能分为细长型和壮硕型艾弗森，麦迪，王治郅，这 3 人均属于细长型他们的共同特点是凸腓肠肌中快缩白肌含 量很低，而快缩红肌含量很高，由于同等质量的快缩红肌在体积上比快缩白肌小的多，所 以造成他们看起来凸腓肠肌不发达的效果这种球员的灵活性极佳，协调性和柔韧性也属 于一流，但其弱点也非常明显：他们都不能支撑过大的身体符合，也就是说他们力量欠缺 所以，无论他们打什么样的位置，其打法都属于轻灵派，球风普遍偏软AI 身高受限，只 能用勇气与速度去弥补麦迪球风向来以飘逸著称，除了偶尔隔着对手暴扣之外几乎从来 不屑与对手肉搏，而始终如鬼魅一般阴魂不散的背伤也使他必须躲避一切不必要的撞击 大郅的小腿之细在当时的国家队中是独一无二的，虽然是内线球员，但大郅很少手和对手 硬拼，往往是利用其变幻莫测的脚步突破对手，或者获得最佳的投篮时机 乔丹和科比的小腿属于典型的壮硕型，是真正完美的小腿，他们小腿中三种肌肉的构成几 乎达到了完美的比例此类球员的快缩白肌的含量要多与细长型球员，所以其小腿看起来 也较为粗壮，他们也具有比细长型球员更好的腿部力量和耐力，这也极大的完善了他们的 比赛风格，以至于他们可以在场上完成很多看似不可能完成的动作。

他们的球风轻巧中透 出凶悍，在躲避对手锋芒的同时可以给予对手强有力的打击他们可以在内线横行霸道的单打而不惧怕任何野蛮的卡位，他们不惧怕肉搏而又拥有极佳的柔韧性可以使其完成任何 空中动作，其远程进攻的能力同样突出，可以将任何险恶的形势扭转成为得分契机得分契机科比 和乔丹是最为相似的，这种小腿不是天生的，需要的常人不能承受的坚苦卓绝的训练，而 你一旦拥有，它将帮助你成为比赛的主宰主宰2 爆发型（代表人物：爆发型（代表人物：AIAI 伊格达拉，弗朗西斯，雷伊格达拉，弗朗西斯，雷. .阿伦）阿伦）这是小腿中比较特别的一个类型，这种小腿曾被称为“英国种马般的小腿”，也有人 曾无比形象的把这种小腿描述为“就像在细长型小腿的肌肉里面硬塞进去一个鸭蛋”这 种小腿的典型特征是相对于小腿上其他骨骼肌，凸腓肠肌异常发达这代表体积偏大的快 缩白肌在腓肠肌中所占的比例远超过快缩白肌，由于快缩白肌有氧能力和疲劳阻力较差， 属于高强度，短时间运动的肌肉类型，所以具有这种小腿的球员的瞬间爆发力是非常惊人 的 伊格达拉的瞬间爆发力之强相信大家在去年的扣篮大赛和无数的十佳球中已经深有体 会了，这名球员身体强壮，身高臂长，爆发力极佳，被 76 人队寄予厚望，如果其进攻方式 能在多样一些的话会更有威胁。

作为前任火箭队老大的弗郎西斯也具有此种类型的小腿， 弗老大可谓是天赋异禀，在 2000 年的扣篮大赛中，弗老大所显示出来的弹跳高度在卡特之 上，而且还不是超出一点没有人怀疑弗郎西斯的天赋，人们怀疑的是他的控制能力，事 实 证明他并没有完全驾御他的天赋，而是使其完全处于一种放纵的状态现在的弗郎西斯已 经不是当年的弗老大了，被交易到纽约之后，他必须脱下他穿了多年的 3 号战袍让给马布 里，甚至有的时候还要坐长时间的板凳…. 雷 阿伦给我们的印象一直是一个出色的投手， 可是如果你去回顾一下他和科比一同参加扣篮大赛时的情形的话，相信我们应该不会再怀 疑他的爆发力了现在的雷阿伦也已经很少上演暴扣了，其精准的 3 分球已经成为克敌制 胜的法宝，23 英尺外的冷箭一样可以见血封喉3力量型力量型 代表人物：詹姆斯，安东尼，姚明，巴克利代表人物：詹姆斯，安东尼，姚明，巴克利拥拥有这一类型小腿的球员通俗一点，就是我们平时所说的“大象腿”和大多数的NBA 球员相比，这类球员的小腿非常粗壮，具体到结构上，他们的长腓肠肌完全不像前两 类球员的那样成条状发达，而是由于慢缩红肌比例增加而成块状但是，不要误会他们的 小腿像普通人一样充满的脂肪，恰恰相反，他们粗壮的小腿是由长期剧烈的无氧运动造成 的。

这类球员具有的共同特点就是身材方面与同位置的球员相比占有优势，他们通常使用 力量型的打法，因为他们具有极其稳固的下盘这类球员如果进一不细分的话又可以分为 飞猪类和坦克类从外观上看，这两类球员的小腿并没有什么区别，而他们的区别是在运 动类型上飞猪类飞猪类111 公斤，106 公斤，114 公斤，这分别是詹姆斯，安东尼和巴克利进入联盟时的体重而 他们的身高分别只有 2.03，2.01 和 1.93他们虽然吨位庞大，但是论能飞擅扣却一点也 不含糊，都是可以肆虐篮筐的好手这以为着，他们肌肉中快缩红肌和缩白肌的含量要远 远大于慢缩红肌，而他们的跟腱长度也相当可观如果大家玩过 NBA2007 的话，会发现詹 姆斯是所有球员当中唯一一个司职小前锋却拥有力量型标志的人（即 POWER），所以将詹 姆斯调为控球后卫用其暴扣某些小个后卫（比如阿而斯通，博依金斯等）非常之爽！这多 少可以说明其打球的风格可以说是已经深入人心刚进入联盟的时候，詹姆斯的小腿就像 前两类球员的一样细长漂亮，可是由于力量的要求，尤其是其上肢力量的要求促使其必须 有一双粗壮的小腿来支撑他吨位过重的身体在现实生活中，詹姆斯也经常能够顶着两名 甚至更多防守队员进入禁区。

安东尼的情况和詹姆斯类似，可是安东尼却没有詹姆斯那么强壮，所以他一度在进攻手段 上比较困惑，因为他即无法像詹姆斯那样横冲直撞也无法像麦迪那样轻灵飘逸然而去年 夏天可是说是一个转折点，安东尼苦练的投篮，也在世锦赛上找到了前所未有的投篮自信，更学会了如何依靠自己的身体打球对手若离其半臂距离防其突破，他可以轻松跳投得分， 对手若贴身紧逼，他可以利用自己强壮的身体交叉步突破对手轻松上篮 至于巴克利，很难想象凭他 1.93 的身高可以打大前锋并打的如此出色人称“弹力保零球” 的他经常可以阁着两名防守队员完成扣篮，而且他在完成扣篮的时候几乎没人愿意阻拦因 为人们深知其可能的后果他还是一名抢篮板球的好手，职业生涯场均 12 个篮板而且还当 过季后赛的篮板王可惜的是他生不逢时，碰到了乔老爷，你就是再能扣再能抢也白搭 啊…坦克型坦克型心心情有些激动，终于写到了我们的姚明，没错，明哥正是这一类型最具有代表性的球 员拥有这一类型小腿的球员通常只能选择在地面作战，因为其运动天赋实在处于明显的 劣势在其小腿中，慢缩红肌所占的比例超过了快缩红肌和缩白肌的总合，也就是说他们 在瞬间爆发力，垂直弹跳高度，变向协调性当方面都相当一般。

姚明天生的运动能力并不 突出，他的跟腱很短，胳膊也短，有点扁平足，其跑跳的素质虽然在他这个身高层的人里 面算不错的但无论如何在 NBA 的内线中是不占任何优势的很难想象一个亚洲人可以和奥 尼尔那样的庞然大物对抗而且不落于明显的下风姚明那粗壮的小腿虽然限制了他的运动 能力却可以很好的支撑他那 150 公斤的身躯，对于他来说完全是利大于弊而且姚明拥有 柔和的投篮手感，相对灵活的脚步，别人无法企及的身高以及较为出色身体对抗能力，还 有最重要的，他有较高的篮球智商，完全可以弥补其爆发力上的不足斯维夫特同学的爆 发力惊人，可是他的智商… 不不得不承认姚明和颠峰时期的奥拉朱旺相比还是差一截，可是这并不妨碍他成为一名 伟大的中锋，因为他永远都有求胜的欲望对于一个亚洲人来说他已经非常出色了奥拉朱旺那个时代是不允许协防的，试想一下如果没有人包夹姚明会是怎样一种情况？顺便说一句，KOBE 得 81 分真的很变态….。