室温20℃益睡眠牢记最佳温度生活更健康.docx

室温20C益睡眠，牢记"最佳温度"生活更健康Ill引导语：我们都知道，不管周围的环境怎么变，人的正常体温都维持在37度左右研究表明，生活中还有很多温度跟健康有关，古今中外的研究者们对“人类活动的最佳温度”进行过无数次探索和思考，牢记住一套“最佳温度表”下面,小编告诉你如何通过调节温度达到保健养生的功效最佳体温：37°C人体正常体温是37C，但会有波动，幅度不超过1°C一般来说，清晨时体 温最低，午后达到最高体温还会受多种因素影响，如女性会在排卵后体温升高， 一直持续至下次月经前，这与性激素分泌有关;老人因新陈代谢减慢，体温会偏 低，因此要注意保暖;精神紧张、情绪激动时，体温最多会升高2C,此时可试着 静坐，体温自然会降下来长沙 179 精神病医院 是20C左右，可见这个温度利于长寿当室温低于4C，人会感到寒冷;室温超过 35C，心跳就会加快，血液循环加速，容易头昏脑涨、昏昏欲睡最佳睡眠室温 也是20C左右室温在24C以上，睡眠变浅，翻身、蹬被子的次数会增多室温 在18°C以下，人不容易深度睡眠冬夏两季恒定室温有些困难，但应尽量做到冬 天室温不低于16C，夏天在25C~27C就好最佳吃饭温度：35C〜50C。

口腔唾液酶存在的最佳温度是37C，吃过热的食物会破坏它，不利于消化 另外，食道黏膜非常娇嫩，最高耐受50C~60C食物，过热就会损伤黏膜，久而 久之诱发癌变吃寒食则会使胃肠血管迅速收缩，影响食物的消化吸收，诱发慢 性胃腹痛、腹泻、营养不良等我国古代名医孙思邈在《千金方》中指出：“热 食伤骨，冷食伤肺，热无灼唇，冷无冰齿就是说进食应选择适当温度，热食 不能烫嘴唇，冷食不要冻得牙酸疼最佳饮水温度：18C~45C研究证实，长期喝烫水会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉，增加食管癌发病率 英国《每日邮报》曾刊登国际多项权威研究指出，茶水温度高于68.8C即算热茶, 长期饮用会增加8倍食道癌风险即使在冬天，人们也不要喝超过50C的水饮长沙 179 精神病医院 品的营养价值、口感也和温度有关冲蜂蜜水的最佳温度是50C,太烫会损害营 养;红葡萄酒18°C左右喝口感好;牛奶不宜高温久煮，60°C~70°C就可杀菌，最好 冷却后喝最佳洗澡温度：35C〜40C澳大利亚一项研究指出，男女洗澡温度有所不同，男人怕热，女人怕冷因 此,女人要比男人更常洗热水澡用感觉略烫的39C水洗澡就很适宜，有助清洁 皮肤，增强新陈代谢，消除疲劳。

水温过高会破坏皮肤保护层，降低皮肤对细菌 的抵抗力男性不宜频繁洗热水澡或蒸桑拿，高温会破坏精子生长环境，以每周 一次，每次15~2 0分钟为宜很多人还推崇冷水澡，可增强心肺功能和免疫力， 但水温不宜低于20C左右，尤其是身体虚弱的老人、小孩，以及在经期的女性最佳泡脚温度：38C〜45C俗话说，“热水洗脚，如吃补药”脚部温度是人体中最低的，因此泡脚水 可以稍热一点，可促使足部和下肢血管扩张，缓解疲劳，利于睡眠女性往往体 质偏寒，水温还可稍热一些但也不要一味用特别热的水烫脚，应以40C左右为 宜，尤其是糖尿病患者，洗脚水温不要超过37°C最佳洗脸温度：20°C 38°C非油性皮肤和混合肤质的人可用高于30C的温水洗脸，有温热感不觉得烫即 长沙 179 精神病医院 可，不仅可以洗去浮尘，还可使毛孔张开，利于深层清洁水温过热，面部皮肤 就容易发干，出现细纹水温低于20°C，虽对皮肤有收敛作用，使人精神振奋， 但会引起皮肤血管收缩，肤色变得苍白，弹性减弱最佳洗头温度：36C~40C英国一项调查发现，洗头水温越接近体温越好，以36C~40C为最佳中医 认为“头为诸阳之会”，用太热的水洗头会加速血液流动，造成头脑昏昏沉沉， 还会把头皮油脂洗掉，导致发丝失去光泽、头皮发痒。

冷水刺激则会造成头皮毛 孔和血管收缩，影响大脑供血供氧，使血压升高长期用冷水洗头还会导致气血 不畅，容易头痛最佳刷牙温度：35C35C左右的温水对口腔有保护作用，不会给牙齿骤冷骤热的刺激，可以避免 牙龈出血、牙神经痉挛的发生编后语：经过千百万年的进化，人类已经训练出“以不变应万变”的体温调 节系统，从而在多变的自然界中存活下来，繁衍生息为了能更健康、更长寿地 生活，古今中外的研究者们对“人类活动的最佳温度”进行过无数次探索和思 考，牢记住一套“最佳温度表”，将有助您延年益寿长沙 179 精神病医院 。