01周技术课教案[技巧].doc

第一学期理论课教案教学内容：健美操运动简介、分类、特点、基本步伐、健美操与健康及健美操锻炼的注意事项等教学任务：通过学习，使学生对健美操项目有个全面的了解，以便于指导以后的课堂学习提纲：一、健美操运动简介1、什么是健美操2、健美操运动的由来二、健美操的特点1、高度的艺术性 2、强烈的节奏性 3、广泛的适应性三、健美操的分类1、健身健美操;2、 竞技健美操;3、 表演健美操四、 健美操基本步伐1、低冲击类步伐2、 高冲击类步伐3、 无冲击类少伐五、 健美操运动与健康1、健美操运动对身体的影响2、健美操运动对心理的影响六、 健美操锻炼的注意事项1、做好准备活动2、 合理安排锻炼计划3、 饮水卫生4、 饮食卫生5、 运动服装与环境的选择6、 妇女经期锻炼7、 疾病患者的锻炼七、 健美操运动效果的自我评价一、健美操运动简介1、什么是健美操健美操是一项新兴的大众化体育项bl,它是以徒手体操的基本动作为基础，吸收了现代舞、爵 士舞、艺术体操、武术等动作精华，并配以节奏明快的爵士音乐，经过编排、组合使之成为具有独 特风格的体育项目健美操是一种融体操、舞蹈、音乐为一体，徒手或持轻器械进行有氧训练的形式。

但它乂不同 于舞蹈，它更多地吸取了现代舞自由表达感情的特点，也吸取了像爵士舞那样以人体的骸部动作和 肩部动作为特色的舞姿，所以动作非常有力，有节奏感通过跳健美操，可以使操练者得到身心的 全面锻炼，达到增进健康，培养正确体态，陶冶美的情操的目的随着社会精神文明的提高，人们意识到了健康的重要性，也更加愿意型造美好形体展示健美 体魄健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的青睐，不 同年龄的爱好者都投入到了健美操的行列，形成了一定规模的消费群体各级电视台纷纷制作以健 美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率相当可观，健美操正以特有的魅力风靡全国2、健美操运动的由来健美操运动的起源要从古代健身、健美谈起自古以来人类对人体美就有着不懈的追求古希 腊人尚武好战，他们喜爱用跑、跳、投掷、柔软体操等体育手段槊造人体美，崇尚体魄健壮的人 古印度很早就流行一•种瑜珈术，它通过调身、调息、调心，运用意识来调节肌体，达到健身健心、 延年益寿的功效瑜珈术里包括的站立、坐、卧、跪等基木姿势与bl前健美操常用的基本姿势相类 似中国晋代文物导引图上，绘有44种栩栩如生的人体各种运动姿势锦迥，有站立、跑动、坐、蹲 等基木姿势，以及屈伸、转体、跳跃、持球、持棍等各种动作，与当今的健美操动作相仿。

阴康氏 发明的“消肿舞”和三国时期名医华佗创编的“五.禽戏”等形式的民族形式的健身运动，部体现出 古代人对健身健美的追求，为现代健美操的形式与发展奠定了坚实的基础20世纪60年代初是现代健美操的萌芽阶段，最初它作为美国为太空人设计的一种体能训练 一一阿洛别克（aerobic）项目1969年杰姬.索伦森融合了体操和现代舞创编了健美操，从此在美 国迅速兴起美国健美操代表人物筒.方达从采用节食和药物等方法减肥失败中吸取教训，认识到“健 康的美才是真正的美、持久的美”她通过从事健美操锻炼获得了健美形体的成功体验，撰写了《简. 方达健身术》，该书自出版以来一直畅销不衰，并在世界上30多个国家发行在她的感召和影响下, 健美操风靡世界1985年美国及欧洲国家开始举行全国性的健美操比赛，确定了竞赛项目和规则，使健美操发 展成为竞技性运动项目，形成以健身、健美为主的健美操和以比赛为主的竞技健美操两种态势继 1986年4月6 口在广州举行的我国首届“全国女了健美操邀请赛”后，1987年5月在北京举办了我 国首届正式的竞技健美操比赛——“长城杯”健关操邀请赛，盛况空前此后每年举行一次，促进 了健美操运动在我国的蓬勃发展。

1995年底，我国肯次派队参加了由国际体操联合会举行的第一届 世界锦标赛，与国际之间的交流逐步增多，极大地促进了我国健美操运动的发展随着健美操运动的广泛开展，参与人数口趋增加，形成世界范围的健美操热一些有识之士发起并成立健美操组织，使之成为一项有组织的体育运动bl前，国际上共有7个健美操组织其中最有影响的是国际健美操联合会（IAF）,成立于1983年，总部设在口本国际健美操健身联合会 （FISAF）总部设在澳大利亚国际健美操冠军联合会（ANAG）总部设在美国1881年创立的国际体操联合会（FIG）于1994年成立专门的健美操委员会，从次年开始每年都举行健美操世界锦标赛中国大学生健美操协会于1992年2月在北京成立，1992年9月中国健关操协会在北京正式成 立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段为了推动全国大学生健身健美操的发展，中国大学生体协健美操艺术体操分会决定从1993年 开始，每年在大学生中推广一套有协会审定的健身健美操与此同时表演性健美操和竞技性健美操 也开始在学校中出现，而高校良好的师资和场馆条件乂为竞技健美操的普及奠定了基础，每年许多 高校都组织参加各种形式的健美操比赛，2003年10月河南机专派队参加了河南省第三届大学生健 美操比赛获得了团体二等奖，河南省大学生健美操比赛每两年一次，2005年还要举行河南省第四届 大学生健美操比赛，如果我校参赛你们健美操专选班的学生将是首选对象。

二、健美操分类1、健身性健美操有氧操力量操健美操健身性健关操各种轻器械操如：踏板操、哑铃、橡皮筋操等水中有氧操形体操表演性健美操爵士操男了单人女子单人竞技性健美操混合双人健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”其中又包括以提高心肺功能，改善 为体有氧代谢能力的有氧操；练习肌肉控制，改善不良姿态，培养良好气质风度的形体操；以保持 肌肉外形，防止肌肉退化为主的力量操；以及以减少关节负荷，利用水的阻力达到锻炼目的，并以 中老年及康发病人为主要对象的水中操等由于健身性健美操的唯一练习目的就是“健身”，因此 它的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一■定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多 有重复，常以对称的形式出现健身性健美操一般的练习时间为一个小时左右，在练习的要求上根 据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上, 达到锻炼身体的目的2、 表演性健美操表演性健美操的主要练习目的是“表演”，它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操, 时间一般为2—5分钟表演性健美操的动作较健身性健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，并为了 保证一定的表演效果，动作较少重复，也不一定是对称性的。

在参与的人数上可是单人，也可是多 人，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作，表演者可以利用轻器械，如花环、旗子等，还 可采用一些风格化的舞蹈动作，如爵士舞等，以达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果的目的因 为表演性健美操的动作比健身性健美操的动作夏杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅 要具备较好的协调性，还要有一定表演意识和集体配合的意识3、 竞技性健美操竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人竞技性 健美操在参赛人数、比赛场地、成套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行，规则对成套的编 排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定由于竞赛的主要目的就是要取胜，因此在 动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称动作近年来，运动员为争取好成绩，均在 比赛的成套中加入了大量的难度动作，如各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等，这样对运动员的体 能、技术水平和表现力均提出了高的要求1）高度的艺术性健美操是融体操、舞蹈、音乐于-•体的迫求人体健与美的运动项目，因此， 健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的 项目特征上。

健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动 中，无论是健身健美操、还是竞技健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的 艺术性因素，使健美操不同于其他运动项目，这也正是人们热爱健美操运动的原因之一健美操运 动协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了 “美”的享受， 提高了艺术修养而健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充 沛的体力等，也无不给观众留下深刻的印象，克分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度 的艺术性2）强烈的节奏性健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是 健美操运动不可缺少的组成部分健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、 激发人们情绪的效应健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外， 很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力健美操运动与音乐的强烈节奏性使健美操练习 更具有感染力、健美操比赛和表演更具有观赏性3）广泛的适应性健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不 高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能 从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。

例如中老年人可选择低强度的有氧练习，达 到锻炼身体娱乐身心、保持健康的目的；而对具有较好身体素质、有意进一步提高的年轻人来说， 可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操做为练习的手段，通过竞技健美操练习，不仅锻炼了身 体，而且可提高技术水平，满足其进取心要求因此，健美操运动具有广泛适应性四、健美操基本步伐健美操存在着多神练习形式和流派，人们对其认识和理解各不相同，做为教学，我们介绍两种 最为权威的分类方法1、 国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操的步伐分为7大类； 吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳2、 普通高校公共体育选项课教材将健美操基本步伐分为三大类：步伐种类内容低冲击类步伐踏步类踏步、走步、一字步、V字步、曼步点地类脚尖前（侧、后）点地、脚跟后点地迈步类并步、迈步点地（屈腿、吸腿、弹踢）、侧交叉步单脚抬起类吸腿、踢腿、弹踢、后屈腿高冲击类步伐迈步跳起类并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳双脚起跳类并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、并步滑雪跳、弓步跳单脚起跳类吸腿跳、后屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳后踢腿跑类后踢腿跑、侧并小跳无冲击类步伐弹动、半蹲、弓步、提院五、健美操运动与健康1、健美操运动对身体的影响1） 增强运动系统的功能运动系统由骨骼、关节和肌肉三部分组成。

肌肉和韧带包围着各关节，对关节起到加固和 牵引的作用一套健美操由多种动作类型组成，包含身体各部位的运动，各关节的活动次数也 在千次以上因此，经常从事健美操锻炼，会使骨骼变粗、边厚，肌力增强，韧带、肌腱等结 缔组织富有弹性，可提高关节灵活性、牢固性和承受压力的能力，此外，健美操运动能对肩周 炎等伤痛起到康复作用2） 提高心血管系统机能长期从事健美操锻炼，可使心肌增厚，收缩有力，心输出量增加，提高供血能力，可使血 管弹性增加，预防心血管疾病的发生3） 改善呼吸系统机能人体进行健美操运动时，肺通气景显著增加，肺泡张开率提高，呼吸加深，呼吸频率减少, 吸氧量增大，使机体有较强的有氧代谢能力4） 促进消化系统机能通过健美操的腰部、髓部等全方位运动，加强了胃肠蠕动，促进消化液的分泌，从而增强了 消化机能，促进了人体新陈代谢，有助于营养的吸收和利用5） 改善神经系统机能健美操运动是在中枢神经系统的支配下进行的，通过健。