认识负向情绪-情绪管理.docx

认识负向情绪，情绪管理第一课第一课正文：你是否常常没有安全感？害怕自己不能成功，害怕不能让他人满意并喜欢……内心深处是否深深自卑？觉得生活中没有什么能引起兴趣，对学习和工作感到缺乏耐心，十 分在意他人的评价，在他人面前放佛低到尘埃…… 你是否充满了愤怒?对自己的言行反感，对他人的言行反感，对这个世界的许多东西反感，喜欢 责备自己，爱批评他人，埋怨这个世界的不公，抱怨这个世界伤害了你……我相信不论内向还是外向性格，不管多血质还是抑郁质的人，都无法避免害怕、愤怒、烦恼 等负向情绪，正如气质是天生的，很多情绪情感也是与生俱来的，差别只在于每个人的情感发展 不完全一样，体验到的情绪强度和类型也就各有差异心理分析大师佛洛依德用"水库”来比喻说明人类情绪的处理过程 ,他认为每个人的身体里面 仿佛都有一座情绪水库，当负面情绪出现时就会存放在情绪水库之中，如果情绪水位累积到所谓 的警戒线,个体就会开始出现脾气暴躁，无法适当控制情绪的情形，而导致容易发脾气如果再 一直恶化下去,情绪水库崩溃的结果就是出现心理方面的毛病因此，维持心理健康的重要观念, 就是不要让自己的情绪水库累积太多的水量，要想办法将情绪水位纾解掉.那么,如何才能合理的纾解情绪水位？ 心理学家艾里姆夫妇认为，首先要了解自己的情绪以及情绪变化的规律，以便更好地掌握、传达、 控制自己的情绪，这样也才能更好的使我们的情绪"趋利避害"。

其实，不管我们喜欢还是不喜欢，情绪都会按照自己的轨迹行进 ,有时需要几个小时，有时 甚至是几天的时间，一种情绪才能走完它的航程不管我们如何努力去控制情绪 ,它都会沿着一 个既定的轨迹和一个无法预知的时间表向前行进如果我们不懂得情绪的规律 ,我们就会陷入奇 怪的处境，不但不能解决原有的问题，反而把问题复杂化在一天当中 ,我们可以让一些微小的 烦恼安然度过去,但是一旦某种情绪积聚到一定程度,它就必须走完它自己的情绪曲线，没有任何 方法可以将它收回”瓶”中或者减轻它的强度，这个强度阈就叫做”不归点”每个人都有自己独特的情绪强度阈，这个强度阈反映了每个人的脾气秉性、家庭对情绪表达 的价值观、个人的经历等等.一旦情绪的强度达到了不归点时,情绪必须沿着它的轨迹，上升到顶 峰,然后到达释放点情绪一旦跨过了不归点,我们就进入了可怕的非思维区也就是情绪区.在这个时期，情绪占据 了我们所有的注意力,所有的思维与逻辑性都被抛到脑后,这一状态曾被错误地贴上"不理智”的标 签，但事实上，这是一个”无理智"或称"无逻辑性”的时期这时唯一重要的只有情绪,平心静气地 讨论,清晰地思考,寻找解决问题的方法，在这种状态下几乎是不可能的，只有情绪主宰一切。

在情绪完成了它的活动周期以后,我们又可以清晰地思考问题了清晰思维区是敏锐的洞察 力的源泉,因为在这一时期,我们与心灵的渴望、梦想、理解力最近切身体验情绪后所获得的洞 察力变成"有生命的智慧"事实上，从书本上或其他的来源所获得的知识对我们行为的影响很小， 而我们从清晰思维区所获得的洞察力才会让我们的生活发生深刻的变化许多夫妇都说，在一次 开诚布公的交谈以后,也就是夫妻双方向对方坦陈自己真实的感受，而且得到对方的真正接受以后,他们相互之间变得更亲密，并且更能够相互理解但在现实生活中，我们的情感生活很复杂，远非情绪曲线所预测的那么简单 .这个时候我们如何 表达情绪?是隐忍不发还是将情绪压抑至潜意识之中？在我们不能恰当地表达和处理情感的情况下，就会闹情绪 .有时候,我们会靠理智让自己隐忍 不发，但我们的感觉仍然很强烈，因为我们的情绪仍然还在我们有意识地把它们放在了一边， 集中精力做首先需要做的事情.然后，适当的时候，我们把它们从临时贮藏库中提取出来，反复 掂量，看是否把它们表达出来，并加以处理要知道，压抑情绪和情感需要花费我们很多的精力 不信？在努力压抑一种情绪或情感之后，我们会感到疲劳、痛苦、易激惹或是不安。

如果我们把它 贮藏得太久了，碰到一些很细微的事就会大发作比如，它会在争论时、就寝时，或是某件毫无 关系的事情中冒出来情绪、情感的本性就是要被释放、消耗的 .无论我们是否愿意，它们都会 悄悄地出现在我们的日常生活中.对重要的事情我们会有强烈的情绪、情感反应，它们是根据我们内在的情绪发展进程分阶段 释放的当我们准备好了、觉得安全或者是情绪充盈即将爆发时，我们的情绪就会露出真相.所以,情绪控制第一课，正确认识负向情绪！当我们不能恰当表达或处理情绪时，不要焦急和 讨厌自己，给自己点时间,让自己闹闹情绪，等它露出真相，还怕自己会搞不定吗？我相信，你会听到自己的答案:"No problem!"情绪管理第二课，用ABC驳倒你快乐的时候，也许可以毫无顾忌的笑；悲伤的时候，可以无所顾忌的哭吗？ 不管喜悦还是哀伤都是人与生俱来的情绪情感，都不是坏东西情绪课堂，让我们更清楚情绪的 真相，进而更恰当的掌握情绪控制的能力,伴随我们成长……第二课正文：小粒失恋了，她情绪低落、精神不振，甚至想放弃自己的生命朋友问她， ”为什么这个样子？"小粒告诉他,失恋的打击太大了,活着还有什么意义？朋友也 曾经有过相似经历，觉得小粒也是事出有因。

在小粒自己看来，倾尽所有付出爱，都头来一文不 值，自己还能做好什么呢，越发的沉浸在悲痛中不能自拔事实确实如此吗？ 这是一个老掉牙的事例:两个在沙漠中精疲力竭的旅人得到了上帝给予的半杯水， A 失望的 说："只有半杯水，最终还是要渴死的？ "B却相反，："感谢上帝，有了半杯水，可以坚持好一段 时间了! ”为什么完全相同的情境，两个人的想法如此截然不同？人之所以不快乐是因为事件(Activati ng event)本身吗？ 其实，心理症状的根源是人的思想存在问题，问题的本质是”不合理”或”非理性” 例如，人们总是这样理解事情：一个青年失业了,所以他抑郁(情绪反应)或者,有一个人自杀了 (行为反应),因为他失恋了美国心理学家艾利斯不这样看，他认为，是一个人对事情的看法B (Belief),才真正导致他 的情绪和行为后果C (Consequenee)因为人会产生怎样的情绪和采取怎样的行动，是由他的 信念来主导的.那个青年之所以情绪抑郁,真正的原因不是他失业了，而是他对失业持有很悲观的看法另 一个人自杀了，不是因为失恋，而是他对失恋的看法所致,"她不要我了，这说明我很无能，我这 样无能的人谁都不会喜欢的,我只有死路一条".生活中你是否亦常有如下非理性思维？”每个人都应该得到最重要人的喜爱和赞许.""一个有价值的人必须能力十足，各方面都很有成就."”做错事的人都应该受到谴责和惩罚."”每个人都要找一个比自己强的人依靠."”过去经历决定了现在，永远无法改变。

"”我们必须时常忧虑危险可怕的事情，才能防止其再度发生 ""如果事情不是自己期待或喜欢的，就会感到很悲惨 ""逃避困难要比面对来的容易的多 "我们都在产生不良情绪的生活中活着,当不良情绪要和我们亲密接触，该怎么办呢？ 跟自己的内心来场辩论吧因为爱情的失败我真的一无是处、毫无价值吗?" "那个人的不满意意味着所有的人都不会对我满意吗？” "对父母、朋友来说，我真的没有一点意义吗?”就这样一一驳斥自己的不合理思维然后，跟自己建立全新的”自我谈话"：”被拒绝我确实很难过,需要平静的时间，但这并不表 示一切都完了，他不爱我，只是说明在这段爱情上我不成功，并不能说明我一无是处 ,也许我们 确实不合适，正是因为与不合适的他告别，不远的将来我才能与真正合适的他相遇……” 情绪管理第三课，情绪语法跳跳是个很优秀的男生，工作出色、为人仗义、不拘小节，同事、领导都很肯定他的出色， ”待 人处世真的是没话说，但事情一忙起来，脾气有点大啊……” 女友豆豆很爱跳跳，两人在一起两年多，决定过了寡妇年就领证,”如果跳跳能改改莫名其妙闹情 绪的毛病就好了,这样结了婚能快乐生活吗？"跳跳知道，自己常常控制不住情绪，尤其是忙碌的时候，紧张、压力，让自己的情绪很脆弱，总 是会被影响。

我问跳跳:"你能对自己的情绪负责吗？情绪的感受可以控制吗？” 如果你是跳跳,你会给我什么样的答案？ 跳跳是这么告诉我的："情绪怎么能随意控制？有高兴的事就乐,有伤心的事就悲,不才是正常吗? 而且我生来就是个'以物喜，以己悲'的人，一直都这么被情绪折磨着！” "一定是这样吗？对于忙碌的情况，你的同事、女友都是如此吗？" 跳跳思考了一下,很肯定的摇了摇头.情绪系统对于任何人都没什么不同,同一情况每个人呈现出的情绪差别很大，当你对事情产生的 信念是不好的时候，情绪系统如何释放愉悦？那些对事情能产生美好信念的人是怎么做的呢？ 他们了解自己的情绪的身心语法程序,并且熟练运用.这是我和跳跳一起做的功课，你也来试试吧来几次深呼吸让自己先平静下来，然后在心里默念 10 遍:"我可以对自己的情绪负责！” 在纸上写下(1) 遇到的困境：”我控制不好情绪"—-负面词语真实情况是"到现在此刻为止，我的情绪控制 能力不是很好"，因为没有时间指针，说出来就像是一句永恒的真理，在跳跳的大脑里,也做出这 样的效果，使得跳跳无法突破2) 改写困境：”到现在为止，我的情绪控制不是很好”-—划清时间指针:那只是过去的事，未来大 有可为。

另外,把”控制不好情绪"转为”情绪控制不是很好”，是对潜意识指出这事情是可以做好， 但仍是负面词语3) 因果："因为过去我一直忽略自己具备能够控制情绪的能力和总结控制情绪的有效方法,所以， 到现在为止我的情绪控制一直不是很好"(跳跳结合自己的实际情况)—-把事情的原因找出来：” 认识自己的能力"和"合理有效的方法”. 这两点都是自己可以控制和自己可以有所行动的事，但仍 是负面词语.(4) 假设：”一旦我认识到自己控制情绪的能力，结合有效的控制技巧，我的情绪控制能力将变 得很好”一一仍是(3)的两句，只不过把两个负面词语改为了正面词语."一旦……就能做好"暗示 自己可以做到5) 未来：”我要努力增强自己能够控制情绪的意识，以及向周围的人学习情绪控制的有效方法， 并且认真、切实的运用到生活中去，我的情绪控制一定会越来越出色！ ”--找出自己可以控制的 资源去制造出机会，这样，跳跳就能顺利脱离情绪折磨的困境了亲爱的，情绪本身从来不给我们压力，压力来自于我们对待事情的反应 ,反应来自于每个人不同 的信念系统同一件事，不同的人看到,反应不一样，情绪自然也就不同.了解属于你的情绪语法 程序，首先用言语把负面的情绪转变为积极进取、清晰的行动目标和途径，助你顺利摆脱情绪的 困境。

此原理来自于NLP (神经言语程序学(Neuro—Linguistic Programming)的英文缩写)，在香 港也译为身心语法程式学，总结NLP五步脱困法处理困扰的方法： 例如，有人说他处于某种困境，使用这个技巧可以分解为以下的五句：(1) ：困境：我做不到 A(2) :改写:到现在为止，我尚未做到 A(3) ：因果：因为过去我不懂得 所以到现在为止，尚未做到 A(4) ：假设:当我学懂...我便能做到 A(5) ：未来:我要去学我将会做到 A 亲爱的们，记得：我们要做自己情绪的主人哦！ 情绪管理第四课,给你的情绪写封信第二课正文: 亲爱的另一个我, 今天我好生气,因为领导莫名其妙的怒火 我又没招他惹他,他凭什么拿其他同事的不当来迁怒于我？哼！哼！哼 !小气鬼,没度量的臭男人! 讨厌你！讨厌你!讨厌你！现在我是你的员工,人在屋檐下，我低头忍了，哪天等本小姐翅膀硬了, 看我搭理你！！ ！我才不拿你的小气破坏本小姐的精彩生活，一会就把你烧了……亲爱的另一个我， 今天我好郁闷，因为一个自以为是的男人 因为是朋友介绍，所以才答应跟他一起吃饭，约见。