全民健康生活方式日知识必读.docx

9月1日全民健康生活方式日知识必读生活全民健康生活方式日宣传材料之一全民健康生活方式行动倡议书健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的 象征在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕 然一新然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变 着人们的饮食起居和生活习惯与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生 活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我市人民健康素 质的大敌面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯 一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和受 益者为此，晋城市卫生局发起全民健康生活方式行动，并向全市人民倡议：一、 追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐” 作为行动准则二、 改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序， 礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象三、 合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重四、 加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持五、 保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。

六、 营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境七、 以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科 学信息八、 将每年9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保 持健康的生活方式让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的 心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！ 全民健康生活方式日宣传材料之二健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑一”：每天睡前喝一袋牛奶二”：二百五十克至三百五十克 碳水化合物，相当于六两至八两主食三”：三份高蛋白一份就是 一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两 鸡和鸭，或者半两黄豆四”：一个礼拜吃四次粗粮五”：一天 500克蔬菜和水果红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃 点红辣椒改善情绪，少焦虑黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、 南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多绿”： 饮料数茶最好，茶叶绿茶最好白”：燕麦粉、燕麦片黑”：黑木 耳适量运动走路是最好的运动运动做到三个字：三、五、七"三”：一次 三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。

戒烟限酒心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙做到“三个快乐” 第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减 少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上 最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的 运动是步行全民健康生活方式日宣传材料之三高血压防治知识1、 高血压是最常见的心血管疾病，可能危及每一个人的健康，早 期发现高血压的最有效办法就是定期测量血压，因此成年人每年至少 应测量一次血压健康成人的正常血压水平应该小于120/80毫米汞 柱，如果发现血压水平超过140/90毫米汞柱，应到医院做进一步的 诊治2、 高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事件，被 公认为“无声杀手”没有发现的高血压，对人体心脑血管和肾脏的 损害更大，因此切莫讳疾忌医，早发现、早治疗、早控制，高血压对 人体的损害就会很小3、 中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症， 致残、致死率高，危害严重4、 超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险 因素，控制体重、增加体力运动、限盐、限酒是防治高血压的有效措 施。

健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益5、 血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而 发生波动，因此高血压病人要经常测量血压，合理选择、长期坚持、 规律服用治疗高血压药物，采用药物与非药物疗法相结合，控制高血 压患者血压水平，减少心、脑、肾等器官损害6、 加强宣传教育和改变不良生活方式是有效的高血压防治措施， 每个人都要懂得防治高血压的基本知识，并把懂得的防治知识告诉你 身边的人，人人参与，共同行动，全面提高人群健康水平全民健康生活方式日宣传材料之四糖尿病防治知识一、我国糖尿病患病率正在快速增长我国糖尿病患病率在过去20年中上升了 4倍，据国际糖尿病联 盟估计，我国2007年糖尿病患病人数约为3980万,2025年将达到5930 万，我国已成为全球糖尿病患病率增长最快的国家之一二、 我国糖尿病以2型为主2型糖尿病占93.7%,1型糖尿病占5.6%,其他类型糖尿病仅占 0.7%；膳食结构改变和体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病的重要 影响因素；中国人是糖尿病的易感人群；年龄越大,2型糖尿病患病率 越高三、 糖尿病控制不良将产生严重危害糖尿病患者发生心血管疾病的危险性较非糖尿病人群高出2—4 倍，并使心血管疾病发病年龄提前,病变更严重；糖尿病患者常伴有高 血压和血脂异常；糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原 因；糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的最常见原因之一；糖尿病足严重 者可导致截肢。

四、 2型糖尿病的防治措施普及糖尿病防治知识，每位糖尿病患者都应接受糖尿病防治知识 教育；控制总热量的摄入，合理均衡各种营养物质脂肪低于30%,碳水 化合物55%-60%,蛋白质15%-20%,或0.8-1.2g/kg体重/天；食盐摄入 量限制在每天6g以内；在医生指导下进行适量运动，运动可减轻体重，增加胰岛素敏感 性，控制血糖，运动频率和时间为每周至少150分钟，如一周运动5天， 每次30分钟，将有益的体力活动融入到日常生活中；糖尿病的药物治疗包括口服降糖药物和胰岛素，在饮食和运动治 疗的基础上应及时采用药物治疗糖尿病病人应选择正规医院进行治 疗，并应终身治疗；血糖自我监测适合于所有糖尿病患者，应由医生和护士进行检测 技术和检测方法的指导全民健康生活方式日宣传材料之五精神卫生和健康一、精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精 神健康每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康精神健康又称 心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、 有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态二、 精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个 相互作用的生物、心理和社会因素决定的。

三、 每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题，重视和维护自 身的精神健康是非常必要的四、 我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童 青少年行为障碍和老年期痴呆五、 怀疑有心理行为问题或精神疾病，要及早去医疗机构接受咨 询和正规的诊断与治疗精神疾病是可以预防和治疗的六、 关心、不歧视精神疾病患者，帮助他们回归家庭、社区和社 会七、 2008年精神卫生宣传主题是“同享奥运精神，共促身心健 康”，宣传的重点人群是儿童和青少年八、 儿童青少年时期是身心迅速成长、自我意识和人格飞跃发展 的关键阶段，容易出现各种心理、情绪和行为问题九、 关心和帮助儿童青少年心理健康成长，是每个人、每个家庭、 每所学校、各部门和全社会的共同责任儿童和青少年与家长、教师 和全体社会成员携手行动，共同维护和保障儿童青少年心理健康成 长全民健康生活方式日宣传材料之六乙型肝炎防治知识一、乙肝是一种危害大的严重传染病，但可以通过接种乙肝疫苗 和其他措施预防二、乙肝通过血液、母婴和性接触三种途径传播日常生活和工 作接触不会传播乙肝病毒三、新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键新生儿出生后要及 时并全程接种三针乙肝疫苗（0、1、6方案）。

四、新生儿乙肝疫苗接种已经纳入国家免疫规划管理，免费接种五、医务人员、教师、餐饮娱乐服务业等重点高危人群要加强乙 肝疫苗接种六、避免不必要的注射、输血和使用血液制品，使用安全自毁型 注射器或经过严格消毒的器具，杜绝医源性传播七、乙肝病毒携带者在工作和生活能力上同健康人没有区别由 于乙肝传播途径的特殊性，乙肝病毒携带者在生活、工作、学习和社 会活动中不对周围人群和环境构成威胁，可以正常学习、就业和生活八、目前，乙肝病毒感染尚无理想的特异性治疗药物，医学科技 领域亦尚未攻克有些媒体广告宣传的“转阴”“根治”等难题九、乙肝病毒携带者应定期接受医学观察和随访乙肝患者要规 范治疗、定期检查十、乙肝威胁着每一个人和每一个家庭，影响着社会的发展和稳 定预防乙肝是全社会的责任中国公民健康素养66条国家卫生部于2008年1月4日发布了《中国公民健康素养一一基本 知识与技能（试行）》它是全世界第一份由政府颁布的有关公民健康素养的官方公告健康素养就是指一个人能够获取和理解基本的健康信息和服务， 并运用这些信息和服务做出正确的判断和决定的能力，以维持并促进 自己的健康一、基本知识和理念1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的 完好状态。

2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够 维护和促进自身健康3. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理 平衡4个方面4. 劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠5. 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多 种疾病6. 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚7. 保健食品不能代替药品8. 环境与健康息息相关，保护环境促进健康9. 献血助人利己，提倡无偿献血10. 成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90 毫米汞柱；腋下体温36°C-37°C ；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100 次/分11. 避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管12. 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利13. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施14 .肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播15. 出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得 了肺结核16. 坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈17. 艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播， 日常生活和工作接触不会传播18. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

19 .异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号20. 遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏 按压急救21. 应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助22. 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员23. 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻 流感的症状24. 妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触25. 发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨 折的伤员不应轻易搬动二、健康生活方式与行为26. 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具27. 每天刷牙，饭后漱口28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰29. 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利30. 少饮酒，不酗酒31. 不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物32. 拒绝毒品33. 使用卫生厕所，管理好人畜粪便34. 讲究饮水卫生，注意饮水安全35. 经常开窗通风36. 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭。