阴虚养生方案.docx

贾小妹养生方案您的体质辨识结果为：阴虚体质，您的中医辨证结果为肾阴虚内热兼肾气虚晨起养生搅赤龙详细做法：1. 端坐，两手平置于两膝，手心向下；2. 排除杂念，保持呼吸平稳；3. 将舌头抵住口腔上腭；（赤龙，就是指人的舌头4. 然后左右来回搅动舌头；5. 待口中唾液盈满，如漱口般鼓漱三十六次后，分三口咽下，咽时应汩然有声功效：古人称唾液为“金津玉液”，对它极为看重常习搅赤龙，可以健脾胃、养五 脏、宣百脉，使四肢气血流畅推荐导引法：治肾六气法详细做法：1. 直立或者端坐，自然呼吸，身心放松；2. 用鼻缓缓吸气至满，同时将腹部鼓起；3. 闭气，全气急，做“吹”字口型慢慢将气呼出；4. 以上2、3步动作为一次，反复做二十四次注意事项：1.做“吹”字口型呼气的时候，不能让耳朵听到呼吸的声音，只是想象 自己发“吹”字音；2. 在症状好转之后即可停止这种锻炼方法主治：可用于缓解潮热、盗汗、耳鸣、口疮、五心烦热等症辰时早餐甘蔗粥甘蔗榨汁去渣高粱米适量，洗净后加水浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火煮 到米粒软烂后，再加入甘蔗汁同煮成粥，即可食用甘蔗粥容易粘锅，所以煮的时候 要多搅拌功效：生津止渴、滋阴润燥。

甘蔗味甘、性寒，具有清热解毒、生津止渴、滋阴润燥等功效银耳红枣莲子羹原料：银耳、红枣、莲子、枸杞子、冰糖制作方法：1. 将银耳用清水泡开，将底部泛黄的硬结剔出，然后撕碎备用；一般用三、四朵即 可；2. 莲子需要将莲芯剔除，然后用冷水浸泡；3. 汤锅放清水，水要一次放够，要留出蒸发的余地，注意熬煮的过程中间不可加水；4. 将银耳、冰糖（每日食用量不超过30克）、红枣、枸杞放入冷水中，开火煮沸， 注意一定要不断搅锅，防止银耳胶质粘锅，煮开后，关小火熬煮，也要不断搅锅；5. 放入莲子继续熬煮，直到银耳胶化，汤粘稠即可功效：滋阴生津，安神益气进食午餐枸杞肉丝原料：枸杞、瘦猪肉、竹笋、猪油、食盐、白糖、料酒、麻油、干淀粉、酱油等制作方法：1. 瘦猪肉洗净，去筋膜，切成2寸长的丝；2. 竹笋切成与猪肉同样长的丝，枸杞洗净备用；3. 炒锅加猪油烧热，肉丝、笋丝同时下锅；4. 烹入料酒，加入白糖、酱油、食盐搅匀，投入枸杞，翻炒几下，淋入麻油，起锅即 成功效：滋阴补肾，养血润燥瘦猪肉性平、味甘咸，有补肾养血、滋阴润燥之功效； 枸杞子味甘、性平，有滋补肝肾、益精明目的功效进食晚餐白菜炖豆腐原料：豆腐、大白菜、植物油、盐、大葱、姜等。

制作方法：1. 将豆腐切成小块，放入沸水锅中煮熟后捞出；2. 大白菜洗净后切成段，葱、姜切末；3. 将锅置于旺火上，放入植物油烧热，入葱末和姜末炒出香味，加入清水、盐、豆腐 块和白菜；4. 炖全白菜和豆腐块极烂时，即可装盘功效：清热除烦，润燥生津山药芝麻糊原料：山药、黑芝麻、玫瑰酱、鲜牛奶、冰糖、粳米等制作方法：1. 粳米洗净，清水浸泡1小时，捞出晾十后炒香，放入盆中；2. 山药切成小颗粒、黑芝麻炒香后同放盆中，加水和鲜牛奶拌匀，磨碎后滤汁待用；3. 锅中加入清水、冰糖烧开，将滤汁慢慢倒入锅内，放入玫瑰酱，不断搅拌成糊，熟 后起锅即成功效：滋阴补肾，益脾润肠山药性平、味甘，有健脾、益胃、补肾的作用；芝麻性平、味甘，能补肝肾、益精 血穴位按摩根据该体质，推荐按压的穴位有：太溪穴太，大的意思，也指它是肾经上最 大的“溪流”太溪穴是肾经的输 穴和原穴，输穴是本经经气汇聚之 地，而原穴则是本经的“中转 站”，所以在此穴肾经的经气最 旺常按摩有滋阴、养血、补气的 作用取穴方法：取穴时，可采用正坐， 平放足底，该穴位于足内侧，内踝 与足跟腱之间的凹陷处按摩方法：先用热水泡脚半小时左 右，然后将脚擦十，将左脚架于右 腿上，用右手拇指按揉本穴，也可 以使用按摩棒或光滑的木棒按揉， 注意力量柔和，以感觉酸胀为度， 不可力量过大以免伤及皮肤。

按揉 十五分钟左右然后换右脚，方法 同上个人体质食物附表主食功效食用禁忌粟米（小 米）健脾和胃，补益虚 损，和中益肾，除 热，解毒忌与杏仁同食黑豆补肾益阴，补血安 神，健脾利湿，除热 解毒黑豆忌与蓖麻子、厚朴同食南瓜（番 瓜，金瓜）补中益气，解毒杀 虫，降血糖，降血脂南瓜忌与羊肉同食猪皮清虚热，润肌肤，补 血止血猪脑益虚劳，补骨髓，健 脑猪肚（猪 胃）补虚损，健脾胃猪骨髓壮腰膝，益气补肾， 填髓养阴鸭肉（附： 鸭蛋，皮 蛋）滋阴，补虚，养胃， 利水（鸭蛋：滋阴， 清肺；皮蛋：清凉， 明目，平肝）鸭肉忌与兔肉、杨梅、核桃、鳖、木 耳、胡桃、大蒜、荞麦同食鸭蛋 忌与甲鱼或李子同食鸽子肉补肝肾，益气血鲈鱼健脾补气，益肾安胎鲈鱼忌与牛羊油、奶酪和中药荆芥同 食黑鱼（乌鱼）补脾益气，利水消肿田鸡（附： 蟾蜍）补虚益精，养肺滋肾 （蟾蜍功效清热杀虫，消疮化毒，行湿 除黄）甲鱼（鳖， 团鱼，元 鱼）滋阴凉血，补益调 中，补肾健骨，散结 消痞甲鱼不宜与桃子、苋莱、鸡蛋、猪 肉、兔肉、薄荷、芹菜、鸭蛋、鸭 肉、芥末、鸡肉、黄鳍、蟹一同食 用龟肉养阴补血，益肾填 精，止血龟肉不宜与酒、果、瓜、猪肉、苋菜 同食。