宋美龄养生之道美到百岁诀窍.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑宋美龄养生之道美到百岁诀窍 宋美龄养生之道美到百岁诀窍 每当谈到养生方法的时候，我们总要为先人的聪慧感叹，由于生活中普遍的一件小事在他做来，却能成为延年益寿的重要条件之一虽然我们每日生活起居的内容是大致一致的，但别具慧心的人总能重新排列组合出一种对生命最好的形式，而不懂得保养自己的我们，做的只是机械的重复今天我们来探秘的是名人宋美龄的养生之道，这个冬季我们都来向这位夫人看齐吧 一般女性年过40，皮肤开头变黑，嗓门变粗，腰围增加，肚子凸起然而，宋美龄60多岁时，依旧身材适中，体重始终保持50公斤左右她的肌肤照旧白净，柔嫩润泽，青春焕发，光辉照人尤其是她那纤纤十指，凝脂滑润经多方查证，宋美龄的养生之道具有很深的科学内涵，这也是她长盛不衰的秘诀，宋氏的养生阅历可以归结为以下几个方面： 宋氏养生秘招一：定期足浴，从不休止 她每日将“御医”配置的足疗保健方调和成汤剂，定期举行足浴，水温以40℃～50℃，温和舒适为宜，并保持充沛的足浴时间，以保证药物效力的最大发挥水量以吞噬脚的踝部为宜，每次浸泡20～30分钟泡的时候用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。

据相关史料记载，宋氏最常用的方药为：当归15克、黄芪20克、红花10克、苏木10克、泽兰10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、细辛6克、黄芩15克、酸枣仁15克调和水温操纵在40℃～ 1 50℃之间，浸泡时间约30分钟浴足后，足底按摩约10分钟按摩后，用热毛巾热敷30分钟即使在加入大宗宴会，宋氏也不例外，常年坚持，不仅使她保持了一双纯净如玉的脚，与此同时也送给她充满的精力和美观润泽的容颜至时，她在60岁时，还能保持30多岁的外貌特征，实在难能难得 此外，宋氏之所以能始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽清白，其中理由之一就是她坚持每日按摩每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮替为她按摩一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心这样的全身按摩可以促进血液循环 定期足浴，不仅可以消释疲乏，焕发容颜，足底按摩和药物足浴还可以提高肌体免疫力，促进新陈代谢，对血液循环，拒腐防变都有积极的促进作用1、提高免疫力测验察觉：按摩足浴穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫细胞的增加，从而提高人体免疫力2、促进新陈代谢氧分和养分成分对构成体内组织的细胞举行新陈代谢来说是必需的，举行穴位按摩和足浴，能够促进血液循环，为体内各组织供给更充分的氧分和养分成分，活跃新陈代谢。

3、促进血液循环假设内脏等体内组织展现问题，就会给其周边的血液循环带来不良影响通过按摩足浴，各反射区的穴位能够调理人体机能，从而使不适病症消散，血液恢复正常循环，起到拒腐防变的作用 小贴士：更加推举：工作之余，定期到足疗店做足疗，这样不仅可以消释工作疲乏，也为日常休闲供给了好去处假设经济不允许，你可以在家做，不过你就不能享受足疗店优厚周到的服务了每天坚 2 持做足疗，会对你的健康供给很好的保健休闲方式的此外，更加指点你，无论你选择什么按摩产品，都可以参与一点（5滴左右）精华油，例如柠檬油、柏树油、柚子油，这些精油能扶助你愉悦心绪，舒缓疲乏，提神醒脑，助你重获最正确状态 宋氏养生秘招二：少食多餐，食勿过饱，淡食杂食 宋美龄很提防饮食质量，少食多餐虽然她对比热爱吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤、两素，每天务必就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再热爱吃的食物，也绝不贪食她几乎每天都会用磅秤称体重，只要察觉体重稍微重了些，会马上改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物她特别提防饮食平衡，粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果，不暴饮暴食，不过饱过饥。

进食太多，会引起肥胖而早衰饮食搭合作理，能量平衡，可延缓衰弱 她的日常饮食都是严格根据养分师和医生开出的“处方”举行的，经我们考证说明：她的饮食中蛋白质、脂肪、糖类，以及微量元素的比例始终保持在3：2：3：2其中，还有充沛的维生素、无机盐、纤维素等 另外，她日常摄取的ω-3不饱和脂肪酸也很充沛据现代医学研究说明：ω-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等它还能除掉血液中产生的“垃圾”，改善血管弹性，预防心血管疾病另外，ω-3不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和心绪，它能有效缓解和操纵心绪，裁减抑郁 3 小贴士：更加推举：饮食节律，食物有度，不吃高良厚味，保持摄入平衡，多吃水果蔬菜，多吃素食，少食荤菜，留神日常饮食卫生，多吃崭新食物，少吃或不吃剩菜剩饭建议食谱：每日食量，蔬菜400——500克、水果100——200克、鱼虾类100克、肉50——100克、蛋类25——50克、豆类及豆制品50克、谷类每天不成少于100克另外，定期定量摄入ω-3不饱和脂肪酸，对延缓衰弱，提高人体免疫力都有良好的作用。

宋氏养生秘招三：每天坚持清肠，排毒养颜，养生祛疾 宋美龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要除掉肠道垃圾为了保持肠道明净清洁，她还定期举行灌肠几十年如一日，保持肠道畅通和明净，目的是要将毒素清洗出来，达成排毒养颜，养生祛疾的作用这在一般人认为是件既麻烦又痛楚的事，可是她却把这当作一种高兴的事来做 每天痛痛快快地清一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，这样，就完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？宋氏如释重负，就可以轻装上阵，倒头就睡，一觉到天亮 小贴士：更加推举：人体排毒解毒方： 1、运动排毒最轻松：运动能够加速新陈代谢，扶助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式摈弃其他器官无法解决的毒素可以根据自己的喜好选择运动方式，如跳绳、游泳、慢跑、练瑜珈等每周最少做1次 4 2、早晨空腹饮水排便法：早上起来的第一杯水，会把你身体里面大量的毒素都摈弃掉 3、足浴：由于脚是体内毒素的最大沉积处，所以要坚持足浴，每天1次，每次15分钟 4、芳香疗法：可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。

另外，浴盐能扶助肌肤排毒，可以选择含有香料、海盐、褐泥或海藻的浴盐产品全身浸入水中，保持20分钟，留神深呼吸一周不要超过两次，以免身体被过度激活 5、洗肠排毒：洗肠排毒是一种应急的方法，但不能作为排毒的常用手段假设反复洗肠，有可能会使肛门括约肌更为松弛，对便意的敏感性更差另外频繁洗肠可能引起肠道菌群混乱，导致肠道功能紊乱，引起腹部胀气、腹泻等病症 6、饮食：常饮绿茶、蔬菜汁（芹菜汁、番茄汁等）与果汁，常吃薯类、杂粮、海藻等食物排毒每周吃两天素食，给肠胃休息的机遇，多吃崭新食品和有机食品 7、沐浴：在家里泡浴时可参与精油，如柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素 宋氏养生秘招四：信仰虔诚，心境平和，勿大喜大悲 每当有熟人来看她，并在她的面前夸奖她如何如何能干时，她便淡淡一笑，引用《圣经》上的话，回复说：“我要打的仗已经打过，要走的路已经走过，权、名、利已成硝烟散去，忘却这一切吧！” 5 — 7 —。