长拳基本技术训练 (1).ppt

长拳的技术训练,民族传统体育 姓名：,长拳基本技术训练,1.长拳的手型：拳 掌 勾 2.长拳的步型:弓步 马步 仆步 虚步 歇步 3.长拳的身形：挺胸 塌腰 收腹 4.长拳的手法：冲拳 架拳 推掌 亮掌 5.长拳的腿法：弹腿 侧踹腿,长拳基本技术,一、手型： 拳、掌、勾等，如图： 图9-（2-4）,长拳基本技术,二、步型 1动作与要点 （1）弓步 动作：见（图9-5） 要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后腿成一直线 （2）马步 动作：见（图9-6） 要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬长拳基本技术,（3）仆步 动作：见（图9-7） 要点：挺胸、塌腰、沉髋、仆步脚内扣 （4）虚步 动作：见（图9-8） 要点：挺胸、塌腰、虚实分明，身体重心落在后腿 （5）歇步 动作：见（图9-9） 要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢全蹲，臀部坐于后腿接近脚跟长拳基本技术,三、身型 长拳身型要求要以挺胸、塌腰、收腹等要求为基础长拳基本技术,四、手法 （1）冲拳 动作：两拳抱于腰间，一拳从腰间向前猛力冲出，力达拳面，高与肩平（图9-10 ） 要点：出拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作 （2）架拳 动作：两拳同上，一拳向下、向左（右）、向上经头前向右（左）上方划弧架出（图9-11。

要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，拳眼向下长拳基本技术,（3）推掌 动作：两拳抱于腰间，一拳变掌，以掌根为力点向前猛力推出，高与肩平 要点：出掌要快，注意拧腰、顺肩、翘掌、力达掌根 （4）亮掌 动作：两拳抱于腰间，一拳变掌经体侧向上划弧，至头部右前方抖腕亮掌 要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成长拳基本技术,五、腿法 1动作与要点 （1）弹腿 动作：一腿屈膝提起，要迅速猛力向前踢出眼向前平视（图9-14、图9-15） 要点：挺胸、直腰、收髋、踢腿时膝由屈到伸，脚面绷直,力达脚尖长拳基本技术,2）侧踹腿 动作：两腿左右交叉，前腿稍微屈，随即重心前移支撑，另一腿屈膝提起，脚尖向里扣，脚跟用力向侧上方踹出，上体向后侧倾，目视踹腿脚（图9-16、图9-17） 要点：保持正确的站位，踹出后挺膝、开髋、脚外侧朝上，力达脚跟长拳基本技术,六、腾空飞脚 1动作与要点 动作：右脚上步，左脚向前、向上摆踢，右脚蹬地跃起，两臂由下向前、向头上摆起，右手背迎击左手在空中，右腿向前上方弹踢，右手迎击右脚面;同时左腿屈膝收控，脚尖向下，左手摆至左侧方，略高于肩两眼平视前方（图9-18、图-19） 要点：左腿屈膝收控于右腿侧。

在腾空的最高点完成击响动作击响时上体微前倾长拳基本技术,七、提膝平衡 1动作与要点 动作：方法见（图9-20） 要点：头上顶、挺胸、立腰，支撑腿伸直，提膝过腰，脚内扣 2练习方法 （1）原地屈膝抱腿练习 （2）结合亮掌勾手做提膝平衡动作练习谢 谢 观 看,。