改善跑者饮食小妙招.doc

改善跑者饮食小妙招对于跑者来说，你当然可以选择饱食终日，但是真正的秘密健康的饮食习惯是在所有细节上都准备充分随着繁忙的日程安排，很多人都几乎没有时间在家里做饭，冷冻、加工食品和外卖充斥着我们的餐桌所以不要再自欺欺人了，我们都是不健康的生活方式的践行者，而且一次又一次的因为加工食品导致体重增加和健康的问题 遵循以下七个健康饮食小妙招，快速解决爱跑步的你在时间、健康与饮食准备上不平衡的问题 《美国医学预防疾病杂志》刊载的一项研究表明，一部分美国人在对于食物的准备方面不够细心他们采访了 1319 位成年人，询问他们在准备食物和餐后清理上面所花费的时间受访者中，16%的人表示，他们花费在准备食物上面的时间不足一小时；43%的人表示，他们会花费 1-2 个小时准备食物；41%的人表示，他们会花费两个小时以上的时间来准备食物 虽然花更多的时间准备食物与更好的健康之间有一定的关联，但是，健康饮食其实也是可以很快地做出来的以下就是营养学专家给广大跑步爱好者总结出来的几点贴士： 罐装储存食物 用玻璃瓶储存食物真的是很方便！我们可以把五颜六色的蔬菜、营养丰富的谷物和高蛋白质的肉类烹调完毕，然后放在可以密封的瓶子里。

这很容易携带和保存，而且密封的瓶盖让那些阴性菌很难以打破屏障在就餐的时候吃上一点，可以保证营养摄入均衡 便捷早餐 准备一个松饼，里面放一个煎鸡蛋和一些蔬菜，然后放上一些配料，倒入松饼罐，烤 20 分钟，再放入冷冻袋一个随时可以取用的早餐模型就做好了每天早晨拿一个热―下，一顿高蛋白的早餐就好了现在，没有理由跳过一天中最重要的一餐了 用三种不同的方式烹调鸡肉 把鸡肉分成三个部分，放在烤盘里，然后用锡纸在它们之间隔开在每一个部分上都放置一些独特的香料，用同样的时间烤制它们，这样，接下来的六天时问，你就可以不停变换搭配了 慢炖锅是最好的帮手 如果你还没有发现慢炖锅，那么你不会知道你究竟错过了什么确保你知道你要做出几天的分量，然后把你最喜欢的肉类、蔬菜和调味品放进去，设置为低档，让它自己工作 7-8 个小时（烹调的时间取决于具体的配方，有些人可能需要更高的温度和更短的时间）来完成一道美味早晨出门前让它开始工作，当你下班的时候，晚饭已经准备好了你可以再添加一些其他的便捷食物，就可以从容享受晚餐了 ?你的食物美美的 再好吃的东西连着吃几天也会感到厌烦，但是，如果你让你的食物看起来很好玩，那么它可以欺骗你的心，让你以为它不是那么单调。

买一些可以让食物造型更好看的厨房工具，或者是让不同食物做成面食的工具，比如胡萝卜、西葫芦、甜菜、豆薯和土豆等等，然后添加进去你喜欢的调味料和肉类进行烹调，一顿大餐就准备好了！ 储存果汁 果汁是一个最好的方式来把蔬菜水果添加进您的饮食当中，在周日的时候，花费一个小时的时间，把苹果、胡萝卜或者梨混合在一起，添加一点味道，然后榨成果汁，倒在容器里，这样哪怕在吃早餐的时候，你都可以有现成的果汁可以饮用但是需要注意的是，自制果汁的保质期很短，通常来说只有三天，需要当心 寻找新鲜空气和太阳的动力 在经历了暴饮暴食的一个夜晚之后，你的身体需要能量，在新鲜空气中呼吸，让皮肤暴露在阳光下，可以增加感觉良好的内啡肽的产生，帮助你感觉积极和积极事实上，一项研究表明，即使只是看照片的自然风景（相对于城市景观） ，都可以提升这些激素水平所以短暂的假期结束后，面对繁忙的工作，紧凑的时间，还想跑步的你，不妨运用以上的 7 个简单改善饮食小妙招，做一个健康生活方式的践行者吧。