六招助你缓解经期情绪急躁.doc

六招助你缓解经期情绪急躁众所周知，许多女性在月经周期中存在情绪波动问题，尤其是在月经前和月经期，情绪十分低落，抑郁或脾气急躁要怎样才能缓解经期影响，调节情绪呢?1、生物学角度从生物学角度看，显然要涉及到月经周期中固有的性激素的波动在经前期、绝经期、产后及服用避孕药的妇女中常见抑郁的发生看来性激素和抑郁二者之间必然存在某种联系2、文化修养由于传统习俗的长期影响，使女性认为月经前必然出现焦虑，这是对女性文化压迫的结果，她们在经前期总是期待焦虑、情绪低落的发生 实验研究也提供了类似的证据：告诉预期 1 周后会来月经的妇女，医生可以用一套新仪器准确测出她们下次行经的日期受试者分为 3 组，第一组：告诉她们月经在1-2 天后发生;第二组：告诉她们至少在 7-10 天后才会行经;第三组：什么也不告诉然后让她们报告自己经前的一系列问题结果表明第一组经前浮肿、乳房胀、头痛等症状的发生明显多于第二组3、激素水平如痛经女性的心理发展可能不成熟，表现有神经质的性格功能性子宫出血的病人中有 70-80%具有情绪障碍和性生活的问题，这都是因为紧张情绪会促进自主神经系统活动异常，进而引起血管变化而大量出血经期缓解心情措施1、多做有氧运动。

各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑2、适当服用补剂维生素 B6 及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用3、减轻心理压力当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻4、多吃碳水化合物的食物碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物比如全麦食品、水果、蔬菜等碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，其中以全麦食品的效果最明显要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心5、少吃含有咖啡因食物咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些经前期症状有关咖啡因的摄入量越少，经前期症状越轻因此女性在月经期，也要尽量少吃这些食物6、戒喝刺激性饮料咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧酒精也能使病情加重故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料更多信息就上销得好购物社区 。