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体 育 教学口诀 （网上搜集整理）（田径部分）                         一、快速跑：1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿重心落在前脚上，异侧手臂放在前上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）    手脚位置要量好，“四个一”要记心间四个一”： 两手相距一肩宽，前脚距线一脚长后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳2）    四指并拢虎口前，手指贴后沿3）    蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松预备” 提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭跑”（1）    两脚用力蹬后边2）    发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键     “起跑后的加速跑”（1）    腿后蹬充分，步长不断增上体逐抬起，疾跑向前行2）    后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力3）    用力蹬地频率快，两臂快速前后摆两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起3、途中跑：（1）    身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松2）    身体正直稍向前，后蹬充分要送髋小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭3）    后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。

体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很4、终点冲刺撞线：（1）    最后一步大，肩胸快下压2）    终点冲刺跑，速度更要高后蹬角要小，不要想上跳3）    最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停5、跑的练习：（1）    小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地2）    高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十3）    后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾前腿要高抬，髋关节要前送二、耐久跑：入门诱导：耐久跑，距离长，强心肺，增力量练长跑，健美好，减肥运动少不了练长跑，不怕累，想想革命老前辈练长跑，身体好，保卫祖国不可少练长跑，要经常，磨练意志更坚强练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福1、站立式起跑：   “各就位”：两脚前后站，异侧臂在前重心落前脚，脚贴线后沿2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送前摆下压脚扒地，动作协调又轻松4、中长跑：动作与呼吸          途中呼吸很重要，要与动作配合好两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉5、弯道跑： （1）直道进弯道，身体左倾倒右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小            （2）进入弯道跑，身体左倾倒右臂摆动大，左臂摆动小。

左脚外用力，右脚内蹬跑三、（障碍跑）跨栏跑：1、入门：若想学好跨栏跑，过栏技术先学好快字当头是核心，跑、跨结合最重要2、跨栏技术结构：起跨攻栏    腾空过栏    下落着地   攻栏：攻栏要迅猛，提腿膝放松异侧臂前摆，上体要前倾         后腿蹬直前腿弓，异臂在前体前倾栏顶提膝腿伸压，小腿顺势做鞭打   腾空过栏及落地：起跨腿要侧平拉，紧接快速向前跨落地上体要正直，快速迈步不停下   攻栏起跨辅助练习：（1）攻栏：两腿交替提伸压，动作达到规范化目的是使两腿都会）                               快速提腿要屈膝，小腿顺势做鞭打2）起跨：双手扶墙腿后伸，屈膝送髋平侧引                           过栏提到胸前处，反复练习要认真3、跨栏评价：攻栏迅速且平直，起跨保持高重心缩小蹬地起跨角，保持水平向前进1）节奏跑目的：掌握蹬摆技术，增强腿部肌肉力量提腿带髋，蹬伸充分摆臂有力，节奏鲜明步幅开阔，重心平稳上体正直，直线性好2）常见错误：前摆小腿别前伸，后蹬伸直别叠紧3）跨栏途中跑：步副开阔弹性好，动作放松要协调栏间跑重心高，三步一栏节奏好。

四、接力跑技术：接力方法有两样，“上挑”、“下压”传接棒如果两样交替用，配合默契要得当1、上挑式：身体半蹲臂后伸，回头眼看传棒人传接主动配合好，迅速挥棒向上挑2、下压式：身成半蹲回头看，注意同伴把棒传手腕放松臂后伸，递棒下压到手心五、跳高：跨越式跳高：斜线助跑一直线，跳高起跳是关键快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋两脚依次落地时，屈膝缓冲别大意六、跳远：蹲距式跳远1、助跑：助跑步点准，加速重心稳助跑步固定，节奏要平稳2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的准3、腾空：踏跳脚离地，前上腾空起，空中成蹲距4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸七、侧向滑步推铅球：1、持球：五指握球空手心，锁骨窝处要放稳2、预备姿势：侧对投掷方向站，右脚站在圈后沿，左脚弯曲脚点地，左臂伸直向上举右手例）3、技术要领：预摆轻松要自然，回收重心移向前滑步迅速不腾空，蹬转挺推拨似闪电4、用力顺序：铅球技术并不难，明确重点和难点最后用力是重点，协调用力是关键用力顺序要记牢，推球先从脚发力蹬、转、送、挺、推、拨球，如火箭多级助推器5、球出手后维持平衡：前腿弯曲降重心，后退用力向后伸八、投掷标枪：（垒球）助跑：步点准确节奏好，臂腿配合要协调。

引枪：二步及时后引枪，重心平稳起伏小      三步要成交叉步，四步转肩髋顶牢成满弓）最后用力：挺胸转肩臂鞭打，转身上步别忘掉  （体操部分）                             宁远镇小学中心校   陈春华一、队列：1、立正：   颈、胸、小腿要挺直，头要正来眼平视   下额微收肩后张，两手放在裤线旁脚跟前严腿夹紧，脚尖八字向外张   三挺一平：颈挺直，胸挺起，小腿挺直2、稍息：   左脚向左出一步，两脚开立同肩宽两手互握放体后，左手握住右手腕3、向右看齐：   身体姿势立正站，听到口令头右转右眼隔看同学脸，左眼通视全排面4、向左（右）转：   开始姿势立正站，右（左）脚蹬地左（右）脚转转到九十腿并严，身体直立向前看5、原地踏步走：   听动令，左脚抬，两臂自然前后摆落地脚掌先着地，左脚落地右脚抬6、齐步走：   动令下，左叫迈，两臂前后自然摆前摆小臂稍里合，昂首阔步向前迈7、向后转走：   动令落在右脚上，两脚继续向前方左脚向前走半步二、韵律体操、舞蹈1、特点：节奏鲜明，自由灵活音乐伴奏，愉快活泼2、锻炼价值：简单易行，节奏鲜明锻炼身体，抒发感情3、基本要素：姿态、节奏、表情4、手的基本形状；   虎口掌：四指伸直虎口张，拇指要靠掌心旁。

   兰花指：四指伸直略微开，中指下压其它抬5、芭蕾七手位：   一位：两臂弧形垂体前，挺胸收腹向前看   二位：一位手形稍抬起，位置稍微低于肩   三位：二位手形再向上，双手托掌背向天   四位：左臂在二右在三，其它姿势都不变   五位：一臂侧平举，一臂位在三   六位：一臂手前伸，一臂侧平伸   七位：两臂侧平举，手心都向前三、技巧（一）鱼跃前滚翻：1、一摆、二蹲、三前穿，腾空重心高于髋落地屈臂快低头，圆滑滚动直立站2、摆臂、蹬地、向前穿，低头含胸要收髋落地收头快屈臂，团身滚动向前翻二）后滚翻：1、团身向后滚，屈肘肩上翻收头快推手，身体蹲立站2、抱膝团身向后滚，收头推手滚动稳三）侧手翻：1、手脚依次走一线，身体翻转一垂面2、手脚走一线，翻转身体垂地面3、侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左）蹬地四）后手翻：1、两臂前平举，屈膝后坐重心稳挑腰抬头眼看手，后翻推手腿快收2、臀后坐，手后甩，向后挑腰头要抬五）头手倒立：1、头手摆成三角形，一腿上摆一脚蹬两腿并严不塌腰，身体笔直颈要挺2、头、手支撑成三点，蹬、摆结合要自然提臀展髋腿伸直，身体笔直垂地面3、两手屈臂撑，头手三角形蹬地腿上摆，身直颈要挺。

4、头手支撑成等边，手撑提臀慢展髋身体要直腿并严，头手撑地脚朝天六）有人扶持手倒立：1、两手同肩宽，两腿要并严张指要顶肩，抬头向下看2、两手相距一肩宽，两腿伸直要并严张指直臂要顶贱，头要稍微前下看3、两臂伸直前上举，两腿蹬摆手撑地摆到垂线腿并严，张指顶肩前下看七）慢起分腿手倒立：左右分腿站立，前俯两手撑地提臀顶肩分腿，并腿身成倒立四、支撑跳跃1、横箱分腿腾越   快速助跑一直线，双脚用力踏跳板先跳分撑腿要分，顶肩推手是难点快腿猛顶快展髋，屈膝落地臂侧前2、纵箱分腿腾越   双脚踏板腾空起，腿要后摆前伸臂   主动推手猛顶肩，过箱挺胸髋要展   落地屈膝做缓冲，两臂伸直侧前举3、横箱侧腾越（直角腾越）助跑要轻松，踏跳双臂撑提臀向右摆，身体侧腾空高处侧展体，推撑身落地 五、双杠（一）支撑摆动1、支撑摆动是基础，摆动要领要记住前摆送髋要踢腿，后摆并腿向后甩2、直臂撑，肩要顶，肩为轴，髋前送二）支撑摆动分腿坐前进前摆分腿坐杠面，推手挺髋腿夹杠身体顺势向前倒，前腿入杠不要忘三）支撑前摆下1、支撑摆动过杠面，重心移动向右（左）边快速推手握右（左）杠，屈髋展髋再屈膝2、前摆过杠制动腿，重心右移左手推。

越出杠后要展髋，落地屈膝臂上举四）支撑后摆下   后摆过杠移重心，越杠挺身落地稳五）挂臂屈身上挂臂前摆过杠面，收髋举腿要并严利用折体作反弹，迅速压杠体跟上六）分腿骑坐向前滚翻   分腿骑坐看前方，前倒收头肩架杠提臀收腹肘外张，向前滚动快推杠六、单杠（一）引体向上：1、握杠同肩宽，身直腿不弯吸气快拉臂，下额过杠面2、两手正握同肩宽，身体笔直臂不弯吸气引体快拉臂，拉至下额过杠面二）跳上正撑：屏气跳上正臂撑，直臂顶肩胸要挺两腿伸直要并拢，抬头前看体前倾三）摆动单挂膝上1、一腿摆越成骑撑，后倒挂膝摆不停前摆同时臂拉杠，上体向上猛跟上2、身体成骑撑，后倒摆不停前摆臂拉杠，上体紧跟上四）骑撑前回环顶肩提腿前下跨，后腿贴杠前腿压转到杠面快拉臂，上体一定紧跟上五）支撑后回环1、支撑开始做反弹，身体后摆高杠面下落腹部贴杠时，身体后倒做回环两腿过杠垂直面，迅速制动腕子翻2、身体后倒臂拉杠，抬头挺胸腕上（六）支撑后摆下1、支撑开始做反弹，身体后摆超杠面迅速推手抬上体，落地屈膝缓冲站2、支撑收腹再反弹，顶肩摆腿超杠面快速退守展上体，收髋屈膝再落地（民族传统体育）一、     武术（一）入门诱导1、          若练武，不怕苦，苦、深、勤、恒要记住。

2、          练武入门并不难，首先需要意志坚练武强身为四化，不可以武来欺人3、          万丈高楼平地起，练武先学基本功场上表演一分钟，场下须练百日功4、          一日不练十日松，十日不练百日空5、          一日不练，手脚生慢两日不练，攻夫丢一半三日不练，成了门外汉6、          站如松，坐如钟，行如风，卧如弓二）各种受型：1、          掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翘2、          拳：攥拳如卷饼。