强身健体拳法.docx

强身健体拳法一 : 没有武术基础的人想学武术强身健体应该从哪种拳法入手？当然先练功架，学点传统的武术套路先练架，因为这里不能发布图片，所以先发布一部分，如果你要学习这种拳请跟我联系二十四翻手拳，是八极拳二十四种手形和手法的演变，主要攻击对方的中上盘，是八极拳连手技击法之一现将该拳技法介绍如下:二十四番手歌诀扑爬起按，云 刁扣，拦贯提环;插撩分捧，叠展挑滑，刺掸摇穿歌诀中每个字代表一种手法，每种手法都分阴阳、上下、左右、前后中之变化，多两字并用，或几字连用起式:丁步站立，目视左侧，头顶竖项，含胸拔背，闭唇舌上顶，气沉丹田，双手握拳拳峰相对，拳心向下，抱于丹田处(图1)扑:含扑捕之意，即两手心向下前扑(扑手时要有扑天盖地、锐不可挡之势)左脚向左侧迈步脚尖稍内扣，双拳同时向前扑出，左臂微曲，右手扑出至左肘处，同时身体要有下沉后坐之力，重心落于右腿，成虚步，双掌掌心向下，目视前方(图2)爬:含耙挠刁抱之意，双手左右使用虚步不变，双手由扑手变耙形手(图3-1)，上动不停，右腿向后撤步，左腿同时向后拉成虚步，左手由前向后上翻掌掌背向内至左腮边成挂耳顶肘，右手至胸前掌心向右外翻提肘与肩平，目视左肘前(图3-2)。

起:有向上掀起之意，如托腮、搓脸、拿嗉等，尤以手掌刃为上托之力右手由胸前用掌刃由下向上、向前托出，左掌经胸前下按至腰间，肘微外展，向右拧腰顺胯左脚向前滑步，右脚随之跟步，目视右掌(图4)按:双手掌心向下塌扒为按，有如双手握棍用力向下抽或劈之感右手翻掌，掌心下按，随即左手由腰间向上由胸前翻出贴右手前臂按出，右手收至右肋下肘后立，身体微前倾左脚向前滑步，右脚随之跟进，目视左掌(图5)云:两手相互左右外划，单手双手均可左手由下向上、向内旋转半圈向前探出，小臂微曲，肘有外靠之力，掌心向下右手至右胸前下落至腰间，步不变重心落于右腿，目视左手(图6)含牵、带、拿、踢、肩顶之意左掌向右旋掌，使掌心向上成抓握手形，右手变 拳左拳心向上，拳眼向前;右拳拳心向下，拳眼向前，双手同时向身体右侧牵带，右足同时向前 ，目视前方(图7)刁:是抓拿之手法右足落步，成四六步式;右手变撮勾手形由下向上内旋向前缠刁，右肘微曲;左手变刁形手，手腕右下旋成刁手，目视右手前(图8)扣:有太极的寸接、寸拿、寸刁之意如右手扣其小臂，则左手扣抓其上臂，左肘顶其肩胛，反之亦可上左步，右步跟提内收成马步;右手顺至胸前两手成掌掌背相对，双手同时向下外旋至胸前向下搬扣，沉肩坠肘，目视体前(图9)。

四 : 老人强身健体多练太极拳老人老了，什么最重要，身体健康最重要，老人希望自己健康长寿，就一定要强身健体，太极拳是老人锻炼身体的不错方法，太极拳能够有效的提高免疫力，强身健体，而且属于慢运动，适合老年人练习，而现在也有很多老人练习太极拳，我们下面看一看，老人练习太极拳的好处有哪些?希望老人多注意，通过练习太极拳，实现延年益寿1. 对神经系统的影响练习太极时要求精神贯注，不存有杂念，即要"心静用意";这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高同时，思想高度入静，以意导体使大脑皮层进入保护性抑制状态，可以消除大脑神经的紧张疲劳，清醒头脑，活跃情绪，修复神经系统的平衡，消除一些慢性病的病灶2. 对心血管的影响太极柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强更能适应外界刺激太极与剧烈运动不同，运动以后舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压、血管硬化，并且有利于健康长寿3. 对呼吸系统的影响在练习太极时，常常伴随着深长的腹式呼吸，做到"气沉丹田";，这样就加强了膈肌的运动。

膈肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增加了内脏的蠕动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化能力4. 对骨骼肌肉的影响太极要求立身端正、步伐稳健，关节伸屈灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质，这对人们保持青春、防止衰老会发挥良好的作用太极拳是中医防病治病的好方法，有着悠久的历史，老人可以练习，而练习太极拳，没有任何副作用，练习太极拳，要想有效果，就要坚持每天运动，不能间断，坚持下去才有效果，所以老人练习太极拳，要坚持每天都练习，这样身体就好了 。