青少年篮球初学阶段训练计划第一课(球性培养+基础运球).docx

青少年篮球初学阶段训练计划第一课(球性培养+基础运球) 训练内容详解 热身 1、半场往返跑小碎步、慢跑，触摸底线 2、半场抱腿走交换抱腿过去再小步跑回来 3、反应热身底线侧身防守站定，听口令触地转身加速跑 第二环 教学 环节1持球姿势讲解 1、快速姿势 要点：1、手型、2脚的位置、3身体位置4、膝盖、头位置 练习： 1、无球小步跑，进入快速姿势 2、动作纠正 3、持球练习:轻抛球，然后拿球，迅速进入原地持球姿势 2、进攻三重姿势1、持球位置、2手持球部位 2、练习：三角形站位，教练中间，进攻三重姿势做好，听教 练指令向反方向传球，然后迅速跟上换位 环节2球性练习 1、原地8字滚球原地用手绕8字滚球练习 2、行进间滚球跨步接前滚球练习 3、单手抛球用单手将球抛向另外一只手，然后来回抛球，行进间完成 4、单手持球单手持球，上抛，双手接球 环节3基础运球教学 要点 ：1、球和手接触部位2、高运球手碗、手臂跟随动作3、低运球手碗跟随 1、原地单手体侧单次运 球单手体侧腰部持球，大力向地上拍一次球，然后持球，重复 2、用拳头侧面运球练习注意手臂跟随动作 3、原地单手高低运球注意哨子变换运球高度，高运球腰部，低运球膝盖 4、连续捡放标志筒练习前一个捡起，第二放倒，依次重复 第三环素质练习 1、四角标准筒练习在四个标准筒之间来回触碰 2、单脚斜跨练习手拿一个标志筒，放地拿起，单脚跨步 第一节课程 训练内容详解 热身 1、半场往返跑小碎步、慢跑，触摸底线 2、半场抱腿走交换抱腿过去再小步跑回来 3、反应热身底线侧身防守站定，听口令触地转身加速跑 第二环 教学 环节1持球姿势讲解 1、快速姿势 要点：1、手型、2脚的位置、3身体位置4、膝盖、头位置 练习： 1、无球小步跑，进入快速姿势 2、动作纠正 3、持球练习:轻抛球，然后拿球，迅速进入原地持球姿势 2、进攻三重姿势1、持球位置、2手持球部位 2、练习：三角形站位，教练中间，进攻三重姿势做好，听教 练指令向反方向传球，然后迅速跟上换位 环节2球性练习 1、原地8字滚球原地用手绕8字滚球练习 2、行进间滚球跨步接前滚球练习 3、单手抛球用单手将球抛向另外一只手，然后来回抛球，行进间完成 4、单手持球单手持球，上抛，双手接球 环节3基础运球教学 要点 ：1、球和手接触部位2、高运球手碗、手臂跟随动作3、低运球手碗跟随 1、原地单手体侧单次运 球单手体侧腰部持球，大力向地上拍一次球，然后持球，重复 2、用拳头侧面运球练习注意手臂跟随动作 3、原地单手高低运球注意哨子变换运球高度，高运球腰部，低运球膝盖 4、连续捡放标志筒练习前一个捡起，第二放倒，依次重复 第三环素质练习 1、四角标准筒练习在四个标准筒之间来回触碰 2、单脚斜跨练习手拿一个标志筒，放地拿起，单脚跨步 第一节课程 。