网球练习 的实用教程.docx

发球练习的实用教程对于一般网球爱好者来说,发球是一项特别重要的技术，总想尽量提高发球的准确性和成功率，却又感觉太难， 无从下手.因为发球技术的落后，直接影响了他们对比赛的参与和体验，致使他们无法领略到网球比赛的无穷乐趣.发球在网球运动的各项技术中，是唯一可以由自己控制练习的技术，不易受同伴的影响.现向大家推荐一些发球 的练习方法，希望通过这些练习能对你掌握发球技术和树立信心有所帮助.首先，我们先介绍发球的基本技术,主要包括握拍，握球，准备姿势，重心移动同时向后拉拍和抛球,眼睛盯住球， 向上向前向下击球，结束动作・一. 握拍:一般选择大陆式握拍.二. 握球:一般握一个球时,用手指和手掌配合托住球;握两个球时,用拇指、食指和中指握住上面一球，用无名指 和小手指夹住下面一个球.三. 准备姿势:双脚站立与肩同宽，重心在前脚，一只手握拍，另一只手持球并扶稳拍颈.前脚尖指向发球方网柱， 后脚与底线平行.四. 重心向后移动同时向后拉拍和抛球:随着重心前-后-前移动的同时，两手也同时由下而上沿弧线运动.要求 动作舒展、连贯，抛球要稳，并沿体侧直线上方抛出.五. 眼睛盯住球:即在抛球和击球时，一定要保证眼睛确实地盯着球，甚至可能看清球上的数字符号.六. 向上-向前-向下击球:球拍击球时的位置在身体右前上方，手臂肘部微屈,身体充分伸直，重心在前脚上，后脚 鞋底面正对后拉网.在球拍触球过程中，要注意体会拍面向上-向前-向下三个运动过程.七. 结束动作:当球拍将球击出时，继续沿弧形挥出,收于身体左侧下方.现在，我们着重介绍发球的几种练习方法：一. 在发球线后蹲下，左手抛球，右手持拍由下而上挥动,将球击打到对方发球区内;待基本掌握后，由发球线向后 移动2-3米，再继续练习蹲下发球；最后移至底线后,练习蹲下发球.这种方法简单易学，便于初学者在击球过程中 着重体会向上-向前-向下挥拍的感觉.二. 找一个小凳，分别放置在发球线后、中场和底线后,练习坐着发球.体会稳定重心后的手臂、手腕击球动作.三. 在发球线后站立，练习向对方发球区发球.主要体会向下挥拍击球的感觉;练习至熟练后，向后移动2-3米， 继续练习，体会向前-向下挥拍的感觉;最后移至底线处练习发球，体会向上-向前-向下挥拍的感觉.四. 在握球墙上画一条与网齐高的线，并标出中心拉带线.在中心拉带线两侧间隔2米处的横线上方各画一条竖 线;然后距墙6米左右，对墙练习发球，并分别发向每侧的两个目标区.随着技术的提高,发球位置可逐渐后移，最后 移至距墙10米左右，同网球场上的实战发球相似.五. 当基本掌握发球技术以后，为提高发球的准确性和成功率，还需要再选择一些方法不断地练习和提高.1. 多准备一些球，在对方的发球区内设定三个目标,分别放在内角、中间、外角，可以选用圆桶或垫子等作为目 标.进行发球练习时，将球发向目标;也可先制定以发中目标几次为计划，不断轮换左右区，不断增加发中次数2. 在球网上放置六个小标志物，把左右半场分成a,b,c三个区段.练习发球时，让球分别从每个区段通过，并落在 发球区内.计划好每个区段的有效发球次数，完成计划后，轮换到另一半场区段练习.3. 在两侧网球柱上各竖起一根小棍，用绳子拉起越高出球网0.5米左右，找一些羽毛球网挂在上面，练习越过羽 毛球网的发球.［图］教你怎么缠网球拍羽毛球拍吸汗带可能大家都是对如何缠吸汗带困挠，不知道怎么才能缠的更舒适\更紧?但是现在你按照下面的步骤，就会发现原来缠吸汗带不是件难事了！正确运用腰部击球1, 引拍：引拍一定要使用腰，这样不至于开肩击球，但是如果来球很快的话，往往腰就来不及扭转，很多 人就会下意识的使用手臂来引拍，原来稳定的动作定型就会变形。

在实战中出现的这种机会比较多，所以往往 练习时准确性比较高，而比赛实战时就大打折扣有意识的训练用腰引拍，可以做到在快速对抗中也能充分的 用腰引拍打球，增加击球的稳定性和准确性2, 发力：腰的发力也是一再强调的，可能引拍使用了腰，可是发力的的时候却是以手臂来带动腰，腰没有 主动的发力使用腰的爆发力要注意的是重心的稳定，重心不能突然冒高（不利于向前发力），要做到重心平 稳快速转移腰的爆发力除了来自腰肌和腹肌本身的收缩以外，更重要的是来自腿的辅助发力；腿的发力可以 单纯的从后到前，这样更有利于向前发力；腿的发力也做到从右向左逆时针的弧线运动，尤其要注意到右脚前 脚掌的从右向左逆时针的捻动发力腰腿配合从而充分爆发出全身的力量下网和出界的烦恼初学者往往为打球时过多的下网和出界烦恼当我被问及此类问题时，我会问他，击球时是否心存位置，网高， 球场长宽的意识你不可能期望一个飞行轨迹最高点不过0914米的球过网，击球时你要心存球网的意识，清晰 地感受到网高的存在和球网与你的距离，让球网的意识引导你找准拍面的角度、拍触球点、挥拍的方向、挥拍的力 度就像贝克汉姆罚直接任意球射门时，他一定要意识到对方人墙的存在，以及球和人墙的距离，然废运用精湛的 脚法，制造球的飞行路线，让球绕过人墙进门。

若是他无视人墙的存在，射门得分的可能性是极小的击球时要心 存位置的意识，每时每刻要清晰地感受到自己现在的位置，要根据所处的位置不同对挥拍动作有自己能感受到的调 整，如不可以用底线的抽球动作去击落在前场的球击球时要心存球场长宽的意识，这是减少球出界好办法，要清 晰地感受到对方场地的端线边线与你的距离，会让击球的力度有所控制，特别是挑高球时只要击球时三种意识是共存的，失误必然减少当然击球失误对任何级别的选手都是无法避免的，但我认为 心存意识的失误与无位置、网高、球场长宽意识的失误从根本上说是不同的，前者是想到没做到，后者是击球意识 的缺乏发球时，对球施加越多的旋转，就越容易控球，而且稳定性也会越高休闲球员经常有一个错误的想法，那 就是第一发球应该要强而平，第二发球应该要施加旋转事实上，所有的发球都应该施加旋转不用说，第二 发球使用强劲的平球是不智的一则棒球的格言说：投手应该投一些慢球才能够让他的快球显得更快这样的格言也适用於网球上结合速 度与旋转将让你的发球局更有效率为让你的发球得到更多的旋转与动力，以下是六个你可以尝试的方法1、加快拍头速度然而，相反於大部份休闲球员的认知，职业球员发平球的力道反而稍稍有减弱，以维持一定的控制与准确性。

但发旋球时，不论是侧旋或上旋（往前旋转），世界上最佳的球员都倾全力地去打由於带有旋转的发球比平击 的发球具有更高的过网空间，所以它的安全也高了很多送猓口口口哺口愀口蟮姆较蚩U啤W苤口口口口黾恿 舜砦蟮娜菪飒占洹?br ＞但休闲球员在发侧旋或上旋球时几乎都把他们的拍头速度放慢下来事实上，他们应该 刚好相反：你的拍头速度越快，你能够对球施加的旋转就越多，发球的控制性也就越好因此你应该追求最大 的拍头速度2、刷球当你发球时，你的球拍是否会发出嗖嗖的声响？如果是的话，那就表示你有足够的拍头速度可以发上旋球 发上旋球的关键在於由球背往上打以下的练习可以让你在发上旋球时感到更为自在：主力膝跪地并打几个发球从这个单膝跪地的姿势，你的击球点高度只不过比球网高几英寸而已如果你直 直打的话，球将挂网你一定要往上打，给球一些提升，才能够过网把球想成是一个钟面如果你是右手持 拍者，你要从7点钟的位置刷向1点钟左手持拍者应该从5点钟的位置刷向11点钟如此的发球将没有巨 大的劲道，所以不要担心速度的问题从一脚跪地的姿势打约十球，然废站起来并以相同的动作发球过网应 该不再是个问题，而这样的旋转会让你的发球在落地之废弹高。

3、克服握拍恐惧症发球的握拍方式对於你能赋予球多少旋转有很大的影响初学者以及没有经验的球员几乎都觉得以打正拍的 握法来发球比较自在，因为它加大了拍面的击球面积但有经验的球员知道，这样的握拍是无法得到旋转的为让你的发球更具有动力，要使用大陆式或东方式反手握拍虽然这两种握拍都让你感觉像是要以拍框击球 一样，但它们才是正确的握法做大陆式握拍时，拍面与地垂直，右手持拍者必须把食指的底关节置於握把的 右斜面，左手持拍者则必须把左食指的底关节置於握把的左斜面然而，如果你一直使用大陆式握拍，但想要更多旋转的话，你应该把你的食指底关节滑向握把的正上平面， 也就是把大陆式握拍转向东方式反手握拍注意：每根手指之间要保持一点空隙并避免握拳4、调整你的抛球抛球位置的明显改变有可能被眼尖的对手察觉出来，但抛球位置的改变却可以让你更容易得到更多的旋转举例而言，把球抛於较*主力侧并离开身体的位置将让你更容易横向地挥过球背并产生额外的侧旋并记得： 不要绕著球的外侧做切菜的动作；而是要横向地刷过球背把球抛於非主力侧或抛於头上会使你更容易打出上旋发球你的身体将位於球的底下，使你能够直接从球的 底部往上刷5、发侧旋球，要保持手部外转要发出侧旋球，大部份的人认为他们必须把他们的手与手臂向内转。

这是错的当你要以球拍的网线绕著球 的外侧切的时候，球早就飞出去了反之，你要侧向地刷过球背并持续手与手臂的外转当你打侧旋的发球时，你要如何确定你的手与手臂是向外转的呢？当你送拍时，如果你的拇指朝下的话，你 的手与手臂就是向外转如果你的拇指朝上的话，你的手与手臂就是向内转，你就打不出你所要的旋转6、放松场上的职业选手看起来好像绷紧了他们的手臂肌肉，但他们真正所做的却是保持手臂的放松，如此他们才可 以在发球之中达成鞭打的动作(whipping action)反之，休闲球员则倾向於把球拍握得太紧，绷紧他们的手、 手腕、和前臂的肌肉结果，他们失去了转动手腕的能力，而手腕的转动是产生拍头速度与获得旋转的关键常见误区解析误区1力量与控制许多初学者击球时喜欢用尽全力，尤其是男性最终导致用力过度而无法控制球，很多击球细节上的感受也被他们 大力击球时的痛快感掩盖这样的球员稳定性一般不高并且提高的余地小这里很多人是受了职业球员们大力击球 的影响，误以为网球的正确打法就是那样用力过度的特征：■击球落点控制差■击球力度单一(都是用力击球)■击球时身体失去平衡对于初学者，正确的做法是用你能控制的力量去击球，努力提高准确度和对球的控制，至于力量，是当你有了一定 的控制能力后才需要去考虑的事。

误区2学会标准动作就等于打好网球很多人认为学网球就是学击球动作，动作对了网球就学会了也有很多人认为，网球打不好就是因为动作不标准 假设一个人在第一次打球前已经将动作学得非常标准，当他站上球场，面对远处飞来的球，他肯定能把球打回去吗？ 当然不比较可能的一种情况是他连球都没碰到因为我们遗忘了球场上一个隐藏着的重要元素-球感球感与正 确动作的结合才是打出好球的前提甚至在初学阶段，球感比动作更重要使用一些有趣的球感练习来培养最初的 球感是很重要的曾听说某些少年体校在培养年轻球员时要求他们在球场边先学会标准动作，然后才给他们上场打球的机会这个阶 段可能持续几个月甚至一年也有听说80年代时的国有专业网球队用尺来判断球员的动作和姿势是否正确虽然 这些做法会有一定的效果，甚至效果比我们想象的要好但以现在的眼光看，这些做法是愚昧可笑的误区3网球很难学网球与高尔夫被公认为现今世界上最难的运动其实，更合理的说法是，最难入门的运动当你第一次打网球而没 教练的指导，你是很难把球打起来的这也是为什么很多人在兴致勃勃地来到球场打完第一次后就再也不打网球的 原因了所以，在有教练指导的情况下开始你的网球生涯会对你很有帮助。

只要教练的方法得当，网球一点不难学误区4选择过于专业的球拍型号有很多业余球员选择了不适合他们的专业球拍型号有些人会选择自己喜欢的球星使用的球拍型号，也有人认为使 用专业球拍”感觉。