体育中考前的注意事项.doc

九年级体育中考考前教育一、考前准备：（一）服装：1.学生尽量穿背心、短裤、田径鞋在测试时不许戴任何与考试无关的东西，如：徽章、钥匙等硬质物品 2．袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力 3．最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带二）饮食方面：考试前把饭吃好，少吃油腻的东西，不宜吃得太饱，考前要喝水，不宜太多，也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃，切忌喝牛奶、碳酸饮料等高脂不易消化食物，以免增加身体负担三）考前准备活动 1、考生考试前20分钟要做足准备活动，将肢体舒展开只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带 不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。

在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩四）号码要求：号码布为B5纸，男生白底蓝字，女生白底红字，用薄膜装裱，佩戴4枚别针，考试时别在胸前五）考试器材：篮球、排球自备，跳绳自备，要求质量比较好的以免考试时出现问题六）安全问题：考试前几天要注意饮食避免疾病的发生，不要做剧烈运动避免运动损伤，特别注意交通安全以免不能参加考试二、考试中要求：1. 考试时尊重监考老师，考前、考后向老师问好，要文明礼貌考试进、出场地时，队形排列要有序不得大声喧哗单项考试项目结束后，应立即离开单项考点，不得逗留2. 考试当中如遇到问题，或者成绩出现异议不要吵闹，应及时找本校负责老师进行协调处理跳绳项目自己要边跳边数3. 考试时不要围观在监考老师周围，保持考试安静、有序，避免影响考试工作的进行4. 考试时同学之间要相互鼓励加油，800米、1000米项目考试完毕不要在终点逗留，应迅速离开，以免影响考试的进行三、考试心理问题：考试时有很多学生会出现紧张焦虑的情绪，这样会影响考试成绩的正常发挥，我们每个学生要学会自我调节，比如：通过和同学交流谈话转移自己的注意力，消除紧张情绪，也可以自我暗示，鼓励自己一定是最棒的等等。

在体育考试中,每一个项目测试结束,考生就会立刻知道自己的成绩,但有些考生在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥还有一些考生在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响这就要求我们每个考生，不要过多的考虑考试的结果，只考虑我下一步如何做的更好 。