武术基本功61681.doc

武术基本功txt跌倒了，爬起来再哭～～~低调！才是最牛B的炫耀！！不吃饱哪有力气减肥啊？真不好意思，让您贱笑了我能抵抗一切，除了诱惑……老子不但有车，还是自行的……一）头颈练习 头部是全身的中枢，是控制全身肢体动作的司令部，同时又是专门控制身体平衡的分析器官所在地颈部则是头与身体的联系部位.头是一切的主帅，同时在技击近战中头部迅猛、突然地攻击对方头面、胸、腹等部位，能起到巨大威力.但头又是最薄弱的部位之一，在实战中经常是被攻击的主要目标所以对头颈的训练课十分重要通过训练才能增大脖颈的活动幅度，提高颈项部位的柔韧性、灵活性和协调性，增强头部稳定很抗击打能力头颈练习主要有转颈、仰颈、绕颈三种 1转颈：保持身体姿势不变的情况下，头向左、右转动分慢转和快转两中慢转时看清目光所扫过的物体；快转,则在头转到位时，两眼直视，采用定眼法立即盯住一个目标注释片刻后再转向另一侧 转颈能扩大视线范围，再套路运动中,眼随手动好快速甩头亮相，都是通过转颈完成的做的好，能提高运动员的精气神 2.仰颈:保持身体姿势不变的情况下，用力向下低头和向后仰头. 仰颈时可用头前额攻击对方头面、胸、腹等部位。

3绕颈：以颈根为圆心,头颈水平转动. 绕颈能较好躲避对方的攻击 青少年练习时应该注意：①转颈时保持头部正直，防止歪斜.②防止僵硬和闭眼 （二）眼睛练习 眼是身体唯一视觉器官，眼法再武术运动中十分重要在实战中主要用眼来看清对手以及对手的战略和战术并判断距离等.同时，眼神还能起到威胁和迷惑对方的作用再武术套路中，如能正确、合理地运用眼法,就会使动作增添活力与生气，起到“画龙点睛”的效果 ，体现武术的神韵.另外，眼睛也是帮助身体维持平衡的重要器官 眼睛有注视、随视等多种 1.定眼注视法 定眼法是两眼圆瞪，定视正前方与眼等高的目标，眼神好似将目标看穿似的练习方法定眼练习法有两种，一种是用清水一盆，目视水底欲穿几分钟后,用收向眼泼水，而眼珠直视不眨；另一种是早晨瞪视初升旭日，晚间定视明月 定眼法练久了可使目光像狮虎鹰猿一样威猛锐利. 2.晃眼法 晃眼法是保持身体和头不动，两眼圆睁,眼珠先向左侧平行移动,通过眼角向左注视一目标片刻，然后再颈眼珠向右侧平行移动，再通过右眼角注视一目标片刻的方法 3.随眼法 两脚平行开立与肩宽，双手抱拳于腰间，然后左拳变成掌,直臂在体前逆时针绕环一周至头顶上方时甩臂、抖腕、亮掌架举再头顶上方；双眼从左拳变掌时始一直盯着左掌，随左掌绕至左侧平，左臂抖腕同时向右快速转头，注视右方，静止片刻然后转头前视，同时左掌变拳收手腰间;右势动作相同,绕转方向相反。

青少年练习时注意:①思想集中，呼吸自然，身体放松②定视时间逐渐加长：晃视,随视速度逐渐加快③练习后闭目休息和远视放松 （三）肩臂练习 在武术运动中肩臂的动作是上肢技法的关键,是进攻和防守的重要手段.武术四大技击法:踢、打、摔、拿中,“打”和“拿”就是直接运用手臂动作来完成的，而且“踢”与“摔”一般也要右肩臂动作的配合才能较好地完成 肩、臂练习是以增加肩关节的活动范围和稳固性为主要练习内容其练习可以增强肩臂肌肉、韧带德柔韧性、协调性和灵活性，发展力量主要有以下练习方式1.前压肩 两脚开立,身体前俯、双臂伸直，向前扶住与胯等高德物体，利用身体上下振动或持续性向下用力，其力作用于肩部，使肩关节伸展 2.后压肩 双手后伸，十指交叉，身体前俯，同时两臂用力向后上方振动也可由帮助练习者一手推腰,一手握住其双手，帮助用力压肩还可采用耗压法 3臂绕环 臂绕环是以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动分单臂绕环、双臂绕环其动作比较简单，练习时,可以向逆时针、顺时针方向绕动.双臂交叉绕环较难,其动作是：双手直臂上举开始,在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动。

青少年练习时应该注意:①练习时保持手臂伸直②臂绕环时注意抡臂方向，保持手臂沿竖圆绕动绕环时以腰的左右转动带动臂发力. （四)手型 手型是指手掌、五指的形状武术许多上肢技法，最终都是通过手型来完成的，其作用效果也因手型不同而大不一样另外,手型也时体现各拳种风格特点的重要标志之一 1.拳型:五指卷握称为拳 拳的种类很多，主要分为实拳和虚拳两大类. （1)实拳：拳心紧握的拳称为实拳 一为平拳(又称四平拳、方拳等) 平拳是四指并拢向掌心卷握，拇指屈扣于食指和中指第二指节上而成 平拳实用于冲、打、砸、架等技法.多在长拳类拳术中出现 二为螺丝拳(又称螺形拳) 螺丝拳是按小指、无名指、中指、食指的次序，依次向手心卷握，拇指屈扣于食指和中指第二指节上，拳面成螺旋形斜面而成的拳 螺丝拳多用于崩、钻、炮、横等技法中，是形意拳拳型. 三为凤头拳(又称鹤顶拳） 凤头拳是由四指并拢向掌心卷握，中指第二指节尖凸出拳面，拇指扣压于中指第三节上而成的拳 凤头拳多用于点、顶等技法.多是南拳、戳脚、六合门的拳型 四为封眼拳 封眼拳是由四指向掌心卷握，拇指屈压于拳眼上而成。

封眼拳实用于冲、击、砸等技法多是少林类拳术的拳型 五为单珠拳（又称鬼头拳) 单珠拳是在平拳基础上，将食指尖屈扣于指根，使第二指节突起，凸出拳面,拇指尖扣压于中指第二节与食指指甲上 单珠拳实用于顶、戳、点等技法多是南拳的拳型 实拳的要求:拳腰握紧、拇指扣压也要紧；手腕要挺直，防止屈腕和翘腕 （2)虚拳：拳心虚空的拳总称为虚拳 一为端杯手（又称顶心拳） 端杯手是由中指、无名指、小指并拢卷屈于掌心，拇指与食指屈扣成蟹钳状，虎口圆撑而成的拳型 端杯手实用于点、顶、冲、掐、扣等技法多是醉拳拳型 其要求卷屈指要紧，拇、食指要扣,虎口外撑,以食指的屈节尖为力点 二为羌子拳(又称半把攥、崩手、梗手) 羌子拳是由四指并拢，第三、二指节向里屈扣，紧贴第一节指根，拇指屈扣压于食指根,手心平直而成的拳 羌子拳实用于顶、点、插、击等技法多是戳脚拳型其规格要求：屈指扣节要紧,指根挺直与拳背成一平面 三为空心拳（又称半握拳） 空心拳是由四指并拢向掌心弯曲.拇指屈压于食指与中指屈节上，拳心虚空，似握着一椭圆形小球的拳 空心拳实用于各种手型、手法变化.技击实用肘“虚握实击，落身成拳”，出击的爆发力刚猛、集中。

其规格要求：拳要松握,手心虚空 2.掌型：五指与掌伸直，称为掌 （1)柳叶掌（又称蝴蝶掌） 柳叶掌是由四指并拢、挺直,拇指屈扣于虎口并夹紧，似柳叶形而成的掌其规格要求手掌、手指要挺直，拇指屈扣要紧多以掌刃、掌根和四指尖为力点，劲贯指尖 实用于拍、击、穿、砍、削、劈等掌法多是长拳类掌型 （2） 螺丝掌 螺丝掌是由五指伸直,向中指、掌心裹卷，指尖向掌背翘仰，掌心微合，成螺旋形的掌其规格要求掌、指、仰挺而裹合，虎口微合紧多以掌刃以腕根为力点 实用于抓、拿、采、钻等技法多是陈式太极拳掌型 （3）扇形掌 扇形掌是由五指并拢，自然伸直，手心微凹，成扇形而成的掌其规格要求掌、指自然伸直,掌心微凹而蓄多以掌心以腕根微力点，劲贯指尖实用于拍、击、穿等掌法多是通背拳掌型. （4)圆形掌(又称形意拳) 圆形掌是由五指自然分张，拇指外展，食指微上翘，拇指微向里裹合，虎口张圆，其余三指微屈向上，掌心凹蓄，成球面形而成的掌.其规格要求指节舒张，掌型圆合，虎口张圆多以掌刃、掌根为力点，劲贯指尖 实用于劈、托、压、掖、盖等技法多是形意拳掌型。

（5）八卦掌 八卦掌是由四指伸直，向手背面挺仰，拇指自然微向外展，与食指成90度，虎口撑圆，掌心微凹而成的掌.其规格要求掌、指节自然伸直外展多以掌刃及指根处为力点、劲贯指尖 实用于挺、推、扣、抓等掌法多是八卦掌掌型 3.钩型：手指尖抓拢，屈腕回扣称为钩 （1）五指钩（又称吊手、鹤顶手） 五指钩是由先拇指和小指端捏拢，再食指与无名指捏拢,然后中指抓捏于食指、无名指上，五指端抓拢后，再屈腕向内弯勾,成钩形其规格要求钩尖撮紧，腕节弯勾要扣多以钩尖为力点 实用于刁、抓、顶、扣等钩法.多是长拳、太极拳钩型. (2)二指钩(又称凤眼钩） 二指钩是由拇指和食指端抓拢，中指、无名指和小指弯屈,撮贴于掌心，屈腕向内弯而成的钩型其规格要求拇指和食指捏紧，曲腕要扣多以钩尖为力点 实用于抓、拿、锁、扣等钩法多是陈式太极拳的钩型 （3)三指钩（又称撮子手） 三指钩是由拇、食、中指指端抓拢,中指、无名指和小指弯屈于大拇指鱼际处，手腕向内弯勾而成的钩型其规格要求拇、食、中三指抓捏要紧，屈腕要扣多以钩尖为力点 实用于扒、点、刨、撩、撞等钩法。

多以戳脚、螳螂拳的钩型 4.爪型：五指张开或并拢第三、二指节屈扣或伸直，称为爪. （1）龙爪 龙爪是由四指并拢挺直或微屈，指尖向上仰翘；拇指伸直，虎口张开，腕节向下倾屈.掌心凹含.其规格要求指挺而仰翘，手腕内扣多以爪尖为力点，劲贯指尖实用于抓、扑、探等爪法多以长拳类爪型 (2）虎爪 虎爪是由四指张开，第三、二指节屈扣，拇指伸直或屈扣，腕节向后仰屈，掌心前突而成的爪其规格要求指节张屈而扣,腕节塌而屈多以爪尖为力点 实用于推、拍、抓、扒等爪法多以南拳、象形拳爪型 (3）鹰爪 鹰爪是由四指并拢,第三、二指节向内屈扣，拇指跟节外展，第三指节向内屈扣,虎口撑圆，掌心凹空而成的爪其规格要求指节屈而扣,虎口张而圆，掌心凹而空.多以爪尖为力点,劲贯指尖 实用于抓、掳、擒、扣、锁等爪法多以南拳、长拳、鹰爪拳爪型. 5指型：以一、二或三指伸直，其余指屈拢，称为指. （1)金刚指（又称金刚钻) 金刚指是由食指挺直，中指、无名指、小指卷屈于掌心，拇指扣压于中指、无名指第二指节上而形成的指型其规格要求食指挺，握指紧，腕节直多以指尖为力点。

实用于点、戳、钻、刺等技法多以少林类点穴法指型 (2)剑指 剑指是由食指、中指并拢挺直、其余三指向掌心弯曲，拇指扣压于无名指、小指节上，手心曲孔而成的指型.其规格要求剑指挺直,屈指空握.多以指尖为力点实用于点、刺等指法多是剑术指型，故称剑指 （3)凤尾指（又称剑指)？ 凤尾指是由食、中两指并拢挺直，无名指、小指和拇指第一、二节扣于指根，虎口夹指而成的指型.其规格要求剑指挺直,屈指扣紧.多以指尖为力点 实用于点、刺等指法多是剑术指型. （4)追风指(又称黄蜂刺） 追风指是由食指挺直，中指、无名指、小指并拢，第三、二指节弯屈扣贴于指根,拇指屈扣于食指节根而成的指型其规格要求食指挺、握指紧多以指尖为力点 实用于点、戳、刺等指法多是南拳类指型. (5）金剪指（又称剪刀指、蛇指） 金剪指是在剑指的基础上将食指、中指分开而成.其规格要求直指挺直,屈指空握.多以指尖为力点。