人格适应与人格健康.ppt

第十章人格适应与人格健康l一、含义l有机体想要满足自己需要而与环境发生调和和作用的过程 l（一）适应的标准l1、主体：需求 行动 目标的过程顺利；l2、社会认可；l（二）适应公式：Ｂ＝Ｅ／ＰlＢ症状出现率；Ｅ内外压力总和；Ｐ自我强度；1内外压力l内压力１、生理压力；l２、心理压力，自尊、爱、嫉妒；l外压力１、环境因素；l２、人际关系；l３、工作因素；l４、经济因素；l５、法律、制度、风俗；l自我强度：忍受力、解决问题的能力，观念，态度，决心，毅力；2二、人格适应过程l1、动机与需要l2、阻碍与冲突：环境的与自身的条件限制；l3、挫折情景l挫折反应方式：l外惩或责他反应；内惩或责己反应；容忍反应；l挫折反应类型：阻碍优势型；自我防卫型；需求持续型；3三、适应的方式l（一）忘却现实：幻想，认同；l（二）歪曲现实：投射，合理化；l（三）补偿现实：补偿,升华;l (四) 从现实退却：压抑，冷漠，退化；l四、适应与成长4四、 青少年应对压力的策略l当等待生产的父母看一部会引起焦虑的、介绍婴儿猝死症的电影后，一些父母不愿去面临那些关于他们的孩子可能在婴儿期死亡的任何事。

另一些父母表示，应该尽可能多地了解这些信息，以便这种不幸事件发生时有思想准备l这两种不同态度反应了不同的焦虑应对策略5积极策略和回避策略l回避型：努力不去想这个情境，所以能尽可能多地或尽可能长时间地回避焦虑担心也没有用”，“别想它了，想点别的吧”，就是压抑策略推迟去看医生或推迟同教授的谈话，因为你预料到这种场面对你有压力，你用的就是压抑策略l积极型：尽可能多而快地寻找解决办法，以积极的行动迎接压力就一个安排好的治疗程序努力去收集尽可能多的信息，或花大量时间考虑一个即将到来的工作面试，这时你用的是积极策略6面临压力时的应对方式－1l积极认知策略l祈求指导和权威l做最坏的准备l努力去看积极的一面l考虑处理问题的几种选择l凭过去经验办l在一段时间里整天忙于做事l努力置身这种情境之外，客观地看待它l仔细考虑这种情境并争取理解它l自言自语说些能让自我感觉好一些的事l对自己发誓，下一次事情会不一样了l认为做什么也没用，接受这个事实7面临压力时的应对方式－2l积极行动策略l努力寻找更多的有关信息l跟父母、亲戚、朋友谈论这个问题l找专家(医生、律师等)谈一谈l忙于别的事使自己不去想这个问题l订一个行动计划然后去施行l暂时不考虑这些事l弄清必须做什么而且设法实现l设法让自己的情绪超脱出来l从有相似经历的人或群体那里寻求帮助l交换或折衷以从这个情境中得到一些有利的东西l用体育锻炼来缓解紧张8面临压力时的应对方式－3l回避策略l当我感到生气或沮丧时，就冲别人发泄l继续将自己的情绪保持在正常状态l一般避免和他人呆在一起l拒绝相信它发生了l喝很多酒来缓解紧张l吃很多东西来缓解紧张l抽很多烟来缓解紧张l吃很多镇静药来缓解紧张l引自Holahan和Moos(1987)9面临压力时的应对方式－4l 问题中心策略：直接关注于问题，由此克服焦虑。

例如经济上有问题，适当的行动过程就是想办法多赚钱或减少开销有了问题时，哪怕想出的只是很简单的方法也比什么也不干好 (“我先制订一个行动计划然后实施计划”)l情绪中心策略：减轻伴随问题产生的情绪压力例如，在考试失败时，用积极的眼光来看待这件事会使自己好受一点，或者考虑能做点什么让自己感觉好一点 (“我尽量去看事物好的一面”)10面临压力时的应对方式－5l应对策略的效果l研究发现，要缓解焦虑，使用应对策略总比不用策略好一项有关戒烟的研究中，至少用到一种应对策略的吸烟者成功戒烟的可能性比没用任何应对技巧的吸烟者大三倍另一项研究发现，对于在婚姻生活中体验到压力的夫妇，用了应对策略的比没用应对策略的能更有效地缓解情绪的消沉11面临压力时的应对方式－6l应对策略的效果l有一项调查询问成年人常用的应对策略有哪些，所给出的27个应对策略各有多大效果结果发现，越是凭借有效的应对策略的人，在快乐和总的生活满意度测验中的得分越高由此可见，人们面临焦虑时倾向于采用一些应对策略，并且有证据表明，使用这些策略至少在一定程度上是有效的12面临压力时的应对方式－7l回避策略在短期内更有效，从长期看，积极策略更有效。

l有些问题一两天后烟消云散了一场令人生气的谈话所带来的刺痛或者某个令人尴尬的时刻常常刚过一会儿就消退了用回避策略，仅仅是不去想这种体验，就可能渡过难关l很多时候，问题不会消失一个学生可以不理会他的学习困难问题，可这些问题并不会消失学习成绩差、人际关系不融洽这些问题是不会自生自灭的所以，为了彻底地消除焦虑，更多时候应该采取积极策略13五、情绪与身心健康身心健康l （一）（一）情感的好坏与身心健康有密切的关系良好的情感能使内脏器官正常运转，增强对疾病的抵抗力，使大脑处于最佳状态，提高脑力和体力劳动的效率而焦虑、恐惧、愤怒等不良情感的强度超过一定的限度时，会降低大脑对情感的调节和控制，使内脏器官出现异常活动，内分泌失去平衡，长时期地处于这种状态会使人的身心健康受到危害l 14（二）识别情绪与教会调节情绪：（二）识别情绪与教会调节情绪：l1、、健康心理和良好情绪的标志健康心理和良好情绪的标志l2、、教会学生调节与控制自己的情绪：教会学生调节与控制自己的情绪：①①保持适宜的情绪状态；保持适宜的情绪状态；②②丰富并端正学生的情绪经验；丰富并端正学生的情绪经验；③③引导学生从多种角度看待问题，使他们的情引导学生从多种角度看待问题，使他们的情感向正确的方向发展。

感向正确的方向发展 保持良好的情绪状态，重要的是学会调节和控制情感，这对青少年学生尤为重要，情感的自我调节有多种方法，除了理智调节、转移调节和激励调节外，在日常生活中还可采用幽默法、适当发泄法、运动缓解法、升华法和意志调节等方法153、发泄与排解不良情绪l能量发泄：如体力劳动、运动、哭l理智消解： 承认——分析——寻找方法解决——寻找借口l遗忘或转移：如外出游玩16（三）健康心理和良好情绪的标志（三）健康心理和良好情绪的标志l 一个人的健康反映在三个方面一个人的健康反映在三个方面 : : 身体健康、身体健康、心理健康和社会适应身体健康至多只能算健康心理健康和社会适应身体健康至多只能算健康的一半的一半，，更何更何 况心理健康与身体健康还会互相况心理健康与身体健康还会互相影响在心理健康的标准中影响在心理健康的标准中，，情绪健康可称得上情绪健康可称得上是核心部分是核心部分，，心理不健康的人都有情绪问题而心理不健康的人都有情绪问题而持续不良的情绪状态持续不良的情绪状态，，又是心理疾病和躯体疾病又是心理疾病和躯体疾病的主要致病因子的主要致病因子l 健康的情绪有四个标准健康的情绪有四个标准：：一是积极的、正向一是积极的、正向的情绪占主导地位的情绪占主导地位；；二是情绪稳定二是情绪稳定；；三是具有自三是具有自我调节情绪的能力我调节情绪的能力 ( ( 及时整理情绪及时整理情绪，，合理地宣合理地宣泄情绪泄情绪 ) )；；四是具有自我控制情绪的能力四是具有自我控制情绪的能力，，能适能适时、适地、适度地表达自己的情绪。

时、适地、适度地表达自己的情绪17（四）健康情绪的必备条件①确立正确的人生观②开拓宽广的胸怀③增强适应生活的能力④注意性格的锻炼⑤加强对情绪的控制18六、各种理论家对人格健康的观点1、弗洛伊德的健康人格观弗洛伊德的健康人格观 健康人格者，有强的自我能解决各种欲求之间健康人格者，有强的自我能解决各种欲求之间的冲突，或者本能冲动与道德之间的冲突；使需要的冲突，或者本能冲动与道德之间的冲突；使需要得到满足却没有罪恶感，不会感到社会舆论压力得到满足却没有罪恶感，不会感到社会舆论压力由于较少有压抑自己的感情，其能量能更多投入到由于较少有压抑自己的感情，其能量能更多投入到建设性的工作中由于不为自己的情绪感到羞耻，建设性的工作中由于不为自己的情绪感到羞耻，因而能更自由地在爱的关系上表达自己因而能更自由地在爱的关系上表达自己 因此，因此，爱和工作的能力是健康人格的显著特点爱和工作的能力是健康人格的显著特点 健康人健康人格者能在表达感情与抑制感情表达之间进行选择，格者能在表达感情与抑制感情表达之间进行选择，在满足需要与抑制这种满足之间进行选择在满足需要与抑制这种满足之间进行选择192 2、荣格（、荣格（C. G. Jung））的健康人格观的健康人格观 人都有朝着更充分的自我人都有朝着更充分的自我实现方向成方向成长，，成为成为“个体化的人个体化的人”。

要达到自我实现，个要达到自我实现，个人就要意识到自己人格中受压抑的人就要意识到自己人格中受压抑的“阴影阴影”方面，并力将其表现于自己的生活方式中方面，并力将其表现于自己的生活方式中这种自我发现的动机虽是痛苦的，但要达到这种自我发现的动机虽是痛苦的，但要达到健康人格，就必须不断努力去发现和表现自健康人格，就必须不断努力去发现和表现自己受压抑的机能人的一生要结婚，养家，己受压抑的机能人的一生要结婚，养家，创事业成就，有时会陷入绝境并痛苦万分创事业成就，有时会陷入绝境并痛苦万分如果使自己的人格更健康，必须抛弃青春年如果使自己的人格更健康，必须抛弃青春年代各种有活力的规则，去选择新的目标代各种有活力的规则，去选择新的目标 203、奥尔波特（、奥尔波特（G. W. AllportG. W. Allport））健全人格观健全人格观判断健康成熟人格的六项标准：判断健康成熟人格的六项标准：1、自我扩展能力；、自我扩展能力；2、与他人热情交往的能力；、与他人热情交往的能力；3、自我接纳能力和安全感；、自我接纳能力和安全感；4、实际的现实知觉；、实际的现实知觉；5、自我客观化；、自我客观化；6、统一的人生哲学。

统一的人生哲学214、行为主义的健康人格观、行为主义的健康人格观 人人格格就就是是习习惯惯行行为为系系统统健健康康人人格格者者能能对对环环境境产产生生适适宜宜反反应应无无论论不不适适宜宜的的或或适适宜宜的的反反应应都都是是以以操操作作条条件件作作用用方方式式而而习习得得的的班班杜杜拉拉（（Albert Bandura,1925-））则则认认为为，，不不健健康康人人格格是是通通过过直直接接经经验验或或观观察察不不当当而而习习得得的的不不必必从从个个人人早早期期经经验验中中去去寻寻求求创创伤伤性性事事件件，，发发掘掘潜潜在在的的冲冲突突，，更更不不必必去去追追究究病病态态行行为为最最初初获获得得的的强强化化史史行行为为一一旦旦经经由由观观察察学学习习而而获获得得，，就就很很容容易易因因直直接接或或替替代代性性强化而表现出来强化而表现出来225、罗杰斯（、罗杰斯（Carl R. RogersCarl R. Rogers））的健全人格观的健全人格观 机机能能完完善善的的人人即即健健全全人人格格者者起起码码具具有有下下列特征：列特征：1、对任何经验都开放；、对任何经验都开放；2、自我与经验相协调；、自我与经验相协调；3、利用自身的机体评价过程；、利用自身的机体评价过程；4、无条件的自我关怀；、无条件的自我关怀；5、与他人和睦相处。

与他人和睦相处236 6、马斯洛（、马斯洛（A. H. MaslowA. H. Maslow））的健全人格观的健全人格观自我实现者即健全人格者都有下列特征：自我实现者即健全人格者都有下列特征：1.1.能准确地知觉现实；能准确地知觉现实；2.2.悦纳自己、他人和周围世界；悦纳自己、他人和周围世界；3.3.能自然地表述自己的情绪和思想；能自然地表述自己的情绪和思想； 5. 5.独立自主；独立自主；4.4.注重问题而不注重自我；注重问题而不注重自我；6.6.对现实的批判精神对现实的批判精神7.7.对于自然条件和文化环境的自主性；对于自然条件和文化环境的自主性；246 6、马斯洛（、马斯洛（A. H. MaslowA. H. Maslow））的健全人格观的健全人格观2 28.8.不断更新的欣赏力；不断更新的欣赏力；9.9.具有高峰经验；具有高峰经验；10.10.深厚的社会感情；深厚的社会感情；11.11.有至深的知交以及亲密的家人；有至深的知交以及亲密的家人；12.12.有民主的性格；有民主的性格；13.13.很强的伦理观念；很强的伦理观念；14.14.富有哲理的幽默感；富有哲理的幽默感；15.15.旺盛的创造力；旺盛的创造力；257 7、凯利（、凯利（. A. Kelly. A. Kelly））的健康人格观的健康人格观 健康人格者象一位好的科学家那样具有下列特征：健康人格者象一位好的科学家那样具有下列特征：1.1.愿意评估自己的构念并验证自己对他人的知觉；愿意评估自己的构念并验证自己对他人的知觉；2.2.能及时地抛弃或修正自己的核心构念系统；能及时地抛弃或修正自己的核心构念系统；3.3.愿意扩展自己的构念系统所包含的范围；愿意扩展自己的构念系统所包含的范围；4.4.有充分发展的角色构念库。

有充分发展的角色构念库 人人格格不不健健康康者者象象蹩蹩脚脚的的科科学学家家，，其其构构念念系系统统不不能能有有效效地地预预测测未未来来却却仍仍坚坚持持着着治治疗疗目目的的：：使使受受辅辅者者成成为为好好的的科科学学家家，，抛抛弃弃错错误误的的核核心心构构念念，，发发展展新新的构念26问题问题27七、心理健康的标准-1l1 有自知之明的人：自我意识、自我认同感、恰当的自我期望值l2 善于自控的人：意志、毅力、自律l3 随和的人：人缘好、有朋友，心地善良、富于同情心，对人宽容l4 随遇而安的人：自我满足、接纳自己的缺点、经常把自己的现在和过去比l5 做事有目标的人：对各种事物有广泛兴趣、有内在动机、有抱负28心理健康的标准-2l6遇事看得开的人：灵活、变通，适应性强，失败和受挫时不泄气l7情绪平和的人：情绪稳定，不动怒、不大喜大悲，乐观、遇事往好处想l8 一个爱说爱笑的人：心境好、有幽默感 l9互助合作的人：帮助别人、接受别人帮助、与同伴相互依存 l10懂得爱和被爱的人：与别人共情、知道怎样爱和被爱 29七、自我实现和自我完善-1l马斯洛：当我们“努力培养自己原来没有的心理品质、努力地去做自己能够做的任何事情”的时候，我们就达到了自我实现的境界。

30自我实现和自我完善-2l罗杰斯：“好的人生，是一种过程，而不是一种状态，它是一个方向，而不是终点”人的本性就是要努力达到一种乐观的感觉及对生活的满足但是这种美好的生活不是静止的状态要成为一个自我完善的人，就要面对生活中不断的考验31自我实现和自我完善-3l 人的本性是善的，当然，人有时也会很敌对、残忍，但如果让我们自由发展，不被生活困难所累，那么每一个人都可以成为充满爱和信任的人完善的人有时也会表示气愤，或者做一些其他的事情来掩饰某些情感，但在他们的成长过程中，积极的、亲切的态度始终影响着他们的行为32自我完善者的特征-4l 1. 完善的人应该坦诚地对待自己的经历他们努力体会生活的全部内容，愿意去发现什么样的生活是最有价值的，然后珍藏这种特殊的经历 l 2. 完善的人关注此时此地正在发生的事情，他们生活在现实的空间里l3. 完善的人相信自己的感觉，如果他们感到一件事应该去做，就会去做，不会因为过去学到的准则或者因为想到别人的看法而放弃33自我完善者的特征-5l4. 自我完善的人不屈从于社会的要求，他们对自己的兴趣、价值观和需要更加敏感l5. 他们能深层次地体会自己的情感，不论这些情感是积极的还是消极的。

l6. 完善的人在生活中有更丰富的经历，他们“更熟悉痛苦的感情，但对快乐也有更生动的体会”，他们比大多数人更理解愤怒和恐惧，这也使他们更深层次地享受爱和快乐的代价34自我完善者的特征-7l7. 坦诚地面对自己的情感，可以遏制那些限制我们自己的情绪l8. 完善的人生活在他们自己的生活当中，而不仅仅是生活的过客l 35马加爵事件的心理问题l为什么不是贫困导致的?l主要原因是l一、自我中心；自我中心这的特征：l1、没有生活目标；2、过度思考生命意义；l3、拒绝成长；4、怨天尤人；l二、孤独l三、对人生和生命的疑问l如果换一种情景,换一种背景,或者社会对他作出某种干预,可能就不会发生。