（新编）风靡韩国的摇摆减肥运动.docx

风靡韩国的摇摆减肥运动：　　放松上半身 手肘，手臂，胳膊肘，肩膀，以此顺序摆动各部位手臂 先将手肘，手臂，胳膊肘各部位摆动完后再轻轻摆动整只胳膊，注意要让手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱转动的感觉2、整体上半身 肩部关节，肩骨，锁骨，按顺序一个个摇摆后像跳舞一样扭动整体上半身神速瘦身的摇摆运动摇摆运动不但能帮助新陈代谢，还可以迅速减少身体内的脂肪，打造基础代谢能力强，能迅速消耗卡路里的体质黄瓜鸡蛋减肥法：　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替 3 餐，坚持 7 天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了,是很好的刮油办法原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏黄瓜还能清热利尿、预防便秘新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处 【饮食八招清肠毒 塑造轻盈体态】1.空腹喝蜂蜜；2.多吃黑木耳；3.空腹喝凉牛奶；4.每天一餐用水果代替正餐；5.每天摄取一定量的维生素排毒；6.多吃番薯排毒；7.红糖排毒；8.要多喝菊花茶 二十一天减肥法】1 前 3 天: 断食法(注: 完全禁食,只饮水,排毒阶段 ,可用蜂蜜水)2 中 8 天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)后 10 天: 可正常饮食(注:饭量是 6 成饱,睡前 5 小时不进食) 【瘦身早餐 DIY】①一杯新鲜酸奶 两片全麦面包 一个西红柿 减肥热量合理②一碗红枣粟米粥 鸡肉三明治 瘦身营养结构合理③两片吐司面包 一片低脂乳酪 一瓶低脂牛奶或酸奶④豆奶 蛋白粉 火腿面包 增长精力 【七个走路减肥小窍门】1.缩小步伐增加速度；2.走石子路可多消耗热量；3.慢跑、快跑、冲刺交叉进行；4.增加负重，但不超过体重 20%；5.加入手臂摆动，从臀后 15cm 到胸前；6.运用竞走的臀部技巧：踏出一步，顺势移动臀部将身体前推，再踏出另一步；7.走路速度应让呼吸加快，开始流汗，但可以开口说话。

 女人要美，先瘦大腿】1.每天早上和晚上 上下蹲立 100 下，可以减很多地方，小腿特别明显前提是保持均匀呼吸 2.每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓，促进血液循环，还可以美容每天早上拍大腿 2 侧，各 100 下 【魔力减肥汤让你月减 20 斤】汉方瘦身枳术汤，材料：枳实 5g，白术 5g，水 2 升两者加入水中，水煮至一升，即可饮用喝法：三天一次功效：治疗脾弱气滞，可以有效解决腰部肥胖，并达到瘦全身的目的  【瘦腿提臀操】1、双腿打开，比肩略宽，手臂伸直收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大、小腿、臀部紧绷2、大腿用力，臀部夹紧，手臂向上伸展 10 秒3、并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸4、屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧可用手扶住膝盖和脚踝，以保持平衡5-10 秒，换左腿 蔡依林瘦～腿】1 坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势 5 秒钟2 脚尖伸直，脚面向上呈 90 度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持 5 秒钟 3 用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉 1、每天早上醒来后，务必先喝一杯温水水温大概在 40℃左右，不要太凉也不要太热，跟体温差不多就OK。

这样既能补充睡眠期间流失的水分，刺激体液循环，还能帮你把握早上排毒的机会，改善便秘，加速新陈代谢  　　2 、早上做几个简单的瑜伽动作进一步加速体内循环，充分拉伸筋骨，同时结合有氧呼吸，刺激脑内荷尔蒙的分泌，让你精神百倍  　　3 、每隔一小时站立 10 分钟站立会提升你的新陈代谢，让胃里的食物消化得更快如果条件允许的话，最好是环绕房间一周，甚至是跳段小舞更好  　　4 、有一个适当的用餐地点如果你习惯于边看电脑边吃东西，当你的注意力不集中在食物上，你就会吃得更多所以，用餐时要专心致志，最好是坐在餐桌旁吃饭这样能降低你进食的速度，还能减少你的食量  　　5 、选择低热量的食物可以选择每周都在网上购物一次，这样更方便查看你所购买的食物的脂肪含量只要保证家里没有储存高热量的食物，你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了  　　6 、检查你的饮料饮料是健康饮食的很重要的部分有些（转载自中国健康网，请保留此标记饮料多喝有助减肥，比如绿茶，多喝有助提高新陈代谢，有助减肥而每天喝三杯低脂的牛奶，能够帮助你减掉体重  　　7 、吃饭只吃八分饱这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。

过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积所以，8 分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态  　　8 、选择健康的零食把你平时吃的甜品以及其他高热量的零食都替换成新鲜的水果切片，坚持一段时间后你会发现你的体重减轻了摄入过多的高热量零食也是发胖的原因哦！  　　9 、增加蔬果摄入量水果和蔬菜都含有丰富的纤维素，而且热量较低，多吃能增加你的饱腹感，有效减少其他食物的摄入保证蔬菜占用餐份量的二分之一，这样能减少卡路里的摄入  　　10、按时用餐办公室的环境可能会让你用餐不准时，你可能因为还有工作在身，而延迟了吃饭按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意更改用餐时间，也不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感 酸奶减肥一：绿茶粉+酸奶 　　材料：绿茶粉 10-15g，酸奶 50-200g 　　做法：两者搅拌均匀即可 　　吃法：三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉可替代晚餐 　　Tips：绿茶粉可有效促进胃肠排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用 　　酸奶减肥二： 红糖+酸奶 　　材料，：红糖 10g，酸奶 50-200g。

 　　做法：两者搅拌均匀即可 　　吃法：每天 2 次，替代晚餐效果佳，建（转载自中国健康网 ，请保留此标记议空腹服用 　　Tips：红糖不仅可以减肥，并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果 　　酸奶减肥三：竹盐+酸奶 　　材料：竹盐 5g，酸奶 100g 　　做法：两者搅拌均匀即可 　　吃法：三餐前半小时进行饮用 　　Tips：竹盐能清理肠道，软化宿便轻松易举，肠胃轻松自然纤体成功 　　这几款酸奶减肥法超简单，大家可以在家学着做哦，做了你就知道怎样减肥最有效了喔！柚子怎么吃可以减肥呢？ 　　方法 1：饭前吃半个柚子 　　在用餐前 15 分钟，吃半个或 1/4 个柚子，重量估计在半斤以上酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，让你在吃饭的时候减少吃饭的分量而且柚子可以吸收体内的脂肪每餐前都这样吃，坚持一个月，你的腰围和小肚子能明显变小，摇身一变成瘦人哦！ 　　方法 2：把柚子当零食 　　在减肥过程中，通常会感觉自己饿的快，或特别想吃东西，这时你可选择柚子当零食，把巧克力、饼干、膨化等食品统统甩开，让酸酸甜甜的柚子成为你的瘦身帮手这样就可以减少脂肪的堆积啦!而且可以把体内的脂肪排出来。

 　　方法 3：柚子冰糖汁 　　原料：柚子半个、冰糖少许、纯净水适量 　　做法： 　　1 、先把柚子去皮，分成小瓣，放（转载自中国健康网 ，请保留此标记在碗中待用 　　2 、将柚子和水放入搅汁机内，搅出的汁倒入杯中，放入少许冰糖即可饮用这个方法最适合喜欢喝果汁的 MM 们啦，每天喝上几杯，一个月就能见效啦，轻轻松松便能瘦一圈 　　方法 4：柚子热饮 　　当你觉得上述方法吃起来很冷，不习惯的话，就试试柚子热饮吧 　　材料：柚子半个、水适量(根据自己的饮用量自定) 、糖 1 小勺 　　做法： 　　1 、把柚子分成小块，放入锅内，加入水大火烧开 　　2 、转入小火，熬 30-60 分钟加入糖即可 　　补充：柚肉中含有非常丰富的维生素 C 以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能 您可以访问中国健康网（）查看更多与本文《饭前吃半个柚子 1 个月就变瘦》相关的文章香蕉醋 原料：香蕉 1 根，红糖 100 克，米醋 200 毫升 制作方法：将香蕉去皮后，切成若干段放入耐热的瓶子里，并且瓶子里放入红糖，之后倒入米醋，放入微波炉中加热 40 秒，让红糖融化 ,放凉即可食用。

 功效：减肥效果显著 葡萄醋 原料：香醋适量，葡萄 1 串，蜂蜜适量 制作方法：葡萄洗干净去皮、去子后榨汁，将过滤后的果汁倒入杯中，加入香醋、蜂蜜调匀 功效：能够减少肠内不良细菌的数量，帮助有益菌繁殖，消除皮肤色斑 番茄醋 原料：番茄 1000 克(不要选择太大的)，米（转载自中国健康网 ，请保留此标记醋 1500 毫升，冰糖少许(约 20 克，也可以选择不加)  制作方法：番茄洗干净后擦干表面水分，切开后放入玻璃罐中，加入米醋、冰糖，在罐口平铺一张塑料纸密封一周即可 功效：富含维生素、矿物质、叶酸，虽未经煮熟，但经浸泡后，番茄红素一样可以发挥效果，抗氧化，帮助消化、美容，还可以抑制癌细胞 苹果醋 原料：糯米醋 300 毫升，苹果 300 克，蜂蜜 60 克 制作方法：将苹果洗净削皮后，切块放入广口瓶内并将醋和蜂蜜加入摇匀密封置于阴凉处，一周后即可开封取汁一勺加 3 倍凉开水即可饮用  原料：陈醋 300 毫升，猕猴桃 1 个，冰糖 100 克 制作方法：将猕猴桃去皮，取果肉后，和陈醋、冰糖一起放入玻璃罐中密封，一周后待冰糖融化即可饮用。

 功效：富含维生素及纤维质的猕猴桃醋，能有效促进人体的新陈代谢，并能防止吃肉后的消化不良，营养过剩而导致的发胖 腰部减肥操 利用毛巾和健身球  　　1.身体俯卧在健身球上，双脚脚尖点地撑在地面上，双手弯曲在身旁扶着健身球，眼睛看着地面，背部放平，吸气，抬起你的右手和左脚，和身体形成一条直线，动作坚持 10~20 个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作 　　2.双脚分开一肩半宽坐在健身球上，双手分别抓住毛巾两端，手肘微微弯曲举高过头，保持腰背挺直眼睛直视前方，吸气，向左边弯曲你的身体，动作坚持 5 个呼吸左右，然后回正，身体再向右边弯曲左右为一组，动作重复 15 组左右 　　腰部减肥操 利用垫子和哑铃 　　3.向左侧卧在垫子上，弯曲你的左手手肘成 90 度撑在地面上，向内弯曲你的左脚膝盖成 90 度，右脚伸直压在左脚上，右手抓着哑铃向上伸直，伸展你的身体，眼睛看着哑铃处，保持自然呼吸动作坚持10~20 个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作  　　4.长腿坐在垫子上，双脚分开与髋同宽，弯曲你的双腿膝盖，双手抓住哑铃在胸前伸直和肩膀同高吸气，腰腹用力，上半身向后仰，直到大腿（转载自中国健康网 ，请保留此标记。

和双手臂平行，眼睛看着哑铃处，保持自然呼吸，动作坚持 10~20 个呼吸左右，然后回正动作重复 15组 　　腰部减肥操 利用地板 　　5.双脚站立在地面上，双手扶住脑袋两边，腰背挺直，眼睛直视前方，双脚膝盖微微弯曲，右脚单独支撑身体，上半身向前倾，左脚向后抬起，直到大腿和上半身形成一条直线和右脚垂直，保持自然呼吸动作坚持 10 个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，感受腿部和腰部的伸展  　　6.身体俯卧在地面上，双手伸直撑起你的身体，双脚脚尖勾地，身体。