如何练成马甲线(详解汇总大全).ppt

如何练成马甲线（详解汇总大全）,,,,,,,,,,,,,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,目录,1.马甲线是什么？,2.女生马甲线多久才能练出来？,3.马甲线练习图解,4.马甲线和人鱼线的区别,5.练习马甲线的锻炼误区,6. 女生标准身材对照表,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,马甲线是什么？,,马甲线，指的是没有赘肉的腹部 ，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线， 是平坦腹部的最高境界因看起来很像马甲，所以被称为马甲线点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,女生马甲线多久才能练出来？,,练马甲线要多长时间?这没有明确的定论，因为每个练马甲线的个体情况不同， 另外，练马甲线很大程度上取决于你原有的基础和训练的质量比如：你的的 腰腹力量非常强，那你一两个月把体脂减下来就看到漂亮的马甲线但要是你 的肚子上有赘肉，而且平时缺乏锻炼，那么练马甲线的时间就可能花费很长1.体型偏胖者练马甲线时间久 身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力的这一类人，一般 体脂含量比较高，肌肉质量相对较低他们练马甲线需要先进行系统的减 脂减肥，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。

点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,女生马甲线多久才能练出来？,体型偏瘦者练马甲线时间更快 身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长 的这一类人，新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或 尚可他们的体脂率一般不高，再放松状态下，皮肤能捏起来的只是 皮肤而没有大量脂肪一般来说，练出马甲线的时间会比体型偏胖者 要快点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,马甲线练习图解,以下8个动作，每个动作45秒，休息15秒坚持一个月，马甲线你也能拥有！,1.抬腿动作45秒,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,马甲线练习图解,2.仰卧起坐,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,马甲线练习图解,3.腹部运动,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,马甲线练习图解,4.高抬腿,马甲线练习图解,5.交叉抬腿,马甲线练习图解,6.用腰部力量将腿部往上顶,马甲线练习图解,7.侧面拉伸,马甲线练习图解,8. 双腿前后拉伸,,,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,马甲线和人鱼线的区别,人鱼线又名人鱼纹，正式 学名为“腹内外斜肌”， 指的是男性腹部两侧接近 骨盆上方的组成V形的两 条线条，因其形似于鱼下 部略收缩的形态，故称之 为人鱼线。

马甲线是平坦腹部的最高 境界没有赘肉的腹部， 还要有肌肉线条，就在肚 脐两侧两条直立的肌肉线， 看起来很像马甲，因此被 称为马甲线马甲线和人鱼线的区别,练习马甲线的锻炼误区,马甲线是健美瘦身的一个标志，但是在练出马甲线的过程中，要注意避免以下7个误区错误1：每天都训练马甲线 省省吧腹肌跟你身体的其他肌肉一样这意味着它们需要时间来恢复 在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的 如果你今天做了卷腹，然后第二天醒来你准备做更多的卷腹，那么你需要 知道这一点：卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻 你可以尝试一个难度更大的动作，然后告诉我你明天是否还想重复这个动作错误2：只做仰卧起坐 我们还会看到这样的问题：“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗? ”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效 事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一 而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个， 你就认为它们没有效果错误3：使用电视购物中的腹部训练小玩意 你确定你不是在开玩笑?这件事等于是自己扇自己耳光如果你真的 认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉 5公斤?!那人人都是健身明星了!,练习马甲线的锻炼误区,错误4：忽略复合练习 如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。

像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得 到锻炼不要忘记把这些动作列入你的训练计划中错误5：觉得可以忽略你的饮食 想看到马甲线并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比 你做几百个甚至上千个腹部练习也看不到自己的腹肌你可 以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话， 你将永远看不到性感的马甲线练习马甲线的锻炼误区,错误6：把腹部训练放第一个做 你的腹部肌肉是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定 如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的 练习(比如深蹲)时，你会觉得非常艰难所以我们清楚了，在深 蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲 的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹部训练留 到最后吧错误7：整个训练计划只练习腹部 腹部训练你只需要15分钟如果你已经做了像深蹲和硬拉这样 的复合练习，那么在你训练的最后1-2个腹部练习，每个动作做 2-3组就已经足够了女生标准身材对照表,1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律 2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半 3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。

腰围较胸围小20厘米 实实在在分享女人应该懂得的那些事 4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位髋围较胸围大4厘米 5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下大腿围较腰围小10厘米 6、小腿围：在小腿最丰满处小腿围较大腿围小20厘米 7、足颈围：在足颈的最细部位足颈围较小腿围小10厘米 8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部上臂围等于大腿围的一半 9、颈围：在颈的中部最细处颈围与小腿围相等 10、肩宽：两肩峰之间的距离肩宽等于胸围的一半减4厘米标准身材的完美比例,谢谢观赏,。