诺特干预程序.pdf

诺特营养干预执行程序一、启动期一日三餐安排如下(食物选择严格按照启动期卡选择) 早餐：豆浆 (淡或咸 100-200ml) ，鸡蛋 (1-2 个, 可以多种烧法 ) 中餐：饭前一根营养棒，蔬菜≤ 3 两，荤菜≤3 两(食物选择严格按照启动期卡 ) 晚餐：饭前一根营养棒，蔬菜≤ 3 两，荤菜≤3 两(食物选择严格按照启动期卡 ) 补充剂每日一包 , 早餐后吃；另增加一粒钙片（钙而奇D）和一粒复合维生素（膳存），晚饭后吃饮水每天 1800ml以上( 白水) 提醒: 营养棒要求保证每天2 根，两餐之间如有饥饿现象可以先食用部分营养棒， 建议每餐吃 8 分饱即可， 如不饱可以选择排位靠前的鱼/ 肉类多食用些；每餐吃不到3 两可以适当减少摄入量二、检测营养干预开始执行后固定每天晨起测体重第 3 天晨起测尿酮（测试方法：将测试端浸入尿液中2 秒后，取出测试纸观察第 30 秒的颜色变化）如有血压问题请定时检测血压，高血糖干预后一周复查血糖, 高血脂干预结束后复查血脂三、登记每日登记体重和减肥日记, 第三天开始登记尿酮五、诺特营养干预三阶段诺特营养干预分为三个阶段（启动期，减重期，维持期），启动期要求达到距离目标体重1－2kg 左右后结束并告知中心，给予减重期指导；达到目标体重后进入维持阶段并告知中心。

六、注意事项1. 诺特营养干预必须经过三阶段才能养成良好的饮食习惯，学会控制体重，不易反弹2. 请仔细阅读诺特营养干预随身卡（启动期）注意要点，及诺特营养干预手册 营养干预启动期食物选择请参看诺特营养干预随身卡内“启动期食物选择原则栏” ，不在卡片上的任何荤素菜都不要食用，否则会影响脂肪分解3. 诺特营养干预过程中， 有专业的营养师跟踪并给予个性化指导，因此与中心保持联系非常重要，而且积极的互动能快速有效的帮你达到减重效果4. 诺特营养干预需要保持轻松的感觉， 如果感觉不轻松或减重不明显、尿酮长期为0，请立即与中心联系，营养中心会提供个性化的指导5. 每天保持适当运动，有利于减重，更有利于健康食物选择原则第一阶段（启动期）食物选择荤菜：草鱼，鲳鱼，白鲢，鲈鱼，三文鱼，沙丁鱼，黑鱼，桂鱼，河虾，乌贼，舌鳎鱼，小黄鱼，羊肉（瘦），鹌鹑，乌骨鸡，海鳗，鳕鱼，大黄鱼，兔肉，鸡（去皮鸡腿肉） ，梭子蟹，龙虾，牛肉（瘦），鳊鱼，黄鳝，猪肉（瘦），鸡蛋，泥鳅 , 青蟹,蛏子, 花蛤, 河蟹，生蚝蔬菜：水芹菜 , 生菜, 小白菜 , 芥蓝, 青菜, 油麦菜 , 地衣, 海带, 冬瓜, 鲜香菇 , 绿豆芽 , 大白菜, 空心菜 , 莴苣, 平菇, 黄瓜, 韭芽, 韭菜 , 小葱, 豌豆苗 , 芹菜（白茎） , 西兰花 , 蓬高菜, 葫芦, 青芥蓝 , 菠菜, 春笋以上蔬菜各品种每餐食用量小于150 克应避免的食物：鹅，鸭，动物内脏，牛奶等乳制品，所有的水果，豆类蔬菜，马铃薯，胡萝卜，大米，面食，所有酒类、饮料，糖果类，冰淇淋以上是准备期间可食用的荤菜和素菜。

尽量选靠前的荤菜蔬菜吃，每餐不少于3两荤菜 3 两素菜，尽量选清蒸的不要红烧的做法 （注意减重期间严格不能吃糖，如果必须要吃，那么去买糖尿病人可以吃的那种木糖醇）不吃主食（米，面等淀粉类的食物）启动期水果不能吃，豆腐、茄子不能吃，青菜不能吃太多一般准备期早餐吃1-2 个鸡蛋， 200ML淡豆浆或者淡银耳羹（或者白开水也行，偷懒懒得做早餐的我就是这么干的） 早餐跟中餐之间吃1 根营养棒（类似压缩饼干） 、喝水 1000ML左右中餐 3 两荤菜 3 两素菜（可稍多）中餐和晚餐之间1 根营养棒、喝水 1000ML左右晚餐 3 两荤菜 3 两素菜（可以比午餐略少）说早餐中餐晚餐的比例可以是3：4：3晚餐后运动 40 分钟，快步走，或者跑步、瑜伽，减肥操神马都可以，就是消化下睡前 3 小时别吃东西啦，零食戒了！具体的食谱供参考： 启动第 1 天早餐：鸡蛋 1 个，豆浆 200ml（餐后补充剂一包）中餐：营养棒 1 根，芹菜肉丝（肉丝50g，芹菜 50g）葱油香菇草鱼片（新鲜香 菇 50g，草鱼 100g） ，油 15ml 晚餐：营养棒 1 根，清炒大白菜（大白菜150g） ，盐水河虾 100g，油 15ml 其他：每天饮水 1800ml 以上(白水) ，转腰 0.5h（转呼啦圈）启动第 2 天早餐：鸡蛋 1 个，黄瓜 50g（餐后补充剂一包）中餐：营养棒 1 根，生菜 150g，卤牛肉 150g , 油 15 晚餐：营养棒 1 根，清蒸小黄鱼 100g，肉冬瓜汤 ( 冬瓜 100g，肉 50g)，油 15ml 其他：每天饮水 1800ml 以上(白水) ，/ 转腰 0.5h 启动第 3 天早餐：鸡蛋 1 个，黄瓜 50g（餐后补充剂一包）中餐：营养棒 1 根，炒绿豆芽 150g，盐水河虾 150g，油 15ML 晚餐：营养棒 1 根，生菜 100g，清蒸鲈鱼 150g，油 15ml 其他：每天饮水 1800ml 以上(白水) ，转腰 0.5h 启动第 4 天早餐：鸡蛋 1 个，豆浆 200ml 中餐：营养棒 1 根，冬瓜仔排煲（冬瓜 100g， 排骨 100g） ， 清蒸草鱼（草鱼 100g） ， 油 15ml 晚餐：营养棒 1 根，清炒西兰花 150g，白切牛肉 150g 其他：每天饮水 1800ml 以上(白水) ，快走 1h 启动第 5 天早餐：荷包蛋 1 个 50g，豆浆 200ml 中餐：营养棒 1 根，红烧鸡腿（鸡腿 100g，酱油 10g） ，韭菜炒鸡蛋（韭菜 100g， 鸡蛋 50g） ，油 15ML 晚餐：营养棒 1 根，盐水河虾 150g，清炒大白菜 100g 其他：每天饮水 1800ml 以上(白水) ，快走 1h 启动第 6 天早餐：鸡蛋 1 个，黄瓜 50g 中餐：营养棒 1 根，生菜炒肉末（生菜150g，肉末 50g） ，鱼 100 克晚餐：营养棒 1 根，清蒸小黄鱼（小黄鱼 150g，芹菜 50g） ，炒青菜 100g，油 15ml 其他：每天饮水 1800ml 以上(白水) ，快走 1h ..... 一个月后，可以进入过渡期，就是逐渐恢复米饭，减少营养棒。

之后就是注意体 重变化，如果有增重趋势，按照启动期来控制啦具体的可以看诺特随身卡，很 详细的啦控制高 GI（血糖指数）食物的摄入，可以减轻体重并恢复碳水化合物的正常代谢 诺特营养鼓励摄入低GI 食物（水果，蔬菜和全谷物），限制高 GI 碳水化合物（精加工食物如白面和白糖） ，在我们的指导下通过三个阶段的干预，你会减轻体重，改变代谢机制，改善血液生化指标第一阶段：启动期在开始的两个星期， 你可以吃正常量的肉， 鱼，蔬菜，鸡蛋等，一天可以吃三餐，再加上营养棒，确保不要饥饿，在这一阶段，肌体开始启动脂肪分解代谢，你开始减重 至少需要持续 2 周，最长 3 个月第二阶断：减重期在第二阶段，将低GI 食物（如水果，蔬菜，全谷物等）逐步引入你的食谱，逐渐减少营养棒，用GI 及碳水化合物含量作为食物选择依据，帮助你避开促使血糖上升的食物你将一直在第二阶段直到达成减重目标第三阶段：维持期在进入维持阶段之前，你已经达成了减重目标并且显著改善了你的血液生化指标，从而使你的心血管系统长期受益，在维持第一和第二阶段的健康成果的前提下，你可以继续享受正常量的你所喜爱的食物运动是诺特营养干预的重要组成部分，它可以降低血压， 增加高密度脂蛋白胆固醇，经常锻炼和合理饮食可以帮助你拥有一个健康的心血管系统。

所有锻炼计划的目的是使锻炼成为你生活的一部分，以下是诺特营养给你的建议：有氧锻炼：每天快步走20 分钟，不需要跑步，有点出汗就达到目的了伸展运动：可以确保你做其他运动时不会受伤负重练习： 可以改善肌肉－脂肪的比例，从而改善代谢状况 成为诺特会员您会获得更多专业的运动指导。