武术的三个基本手型和五个步型.docx

武术的三种基本手型和步型手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手 型手法的基本规律手型：拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上要求拳握紧，拳面平，手腕直 掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处勾：五指尖捏拢，屈腕二步型的姿势马步的姿势两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇 两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行同时胯向前内收，臀部勿突出这 样能使裆成圆弧形，俗称 圆裆含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆两手可环抱胸前, 如抱球状虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住 这就是马步的基本要求初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了弓步的姿势一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝 盖与脚尖垂直另一腿挺膝伸直两脚全脚掌着地，上体正对前方左腿在前为左弓 步，右腿在前为右弓步要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚虚步的姿势：虚步，是武术中五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之 间。

两手握拳于腰侧或平伸挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分仆步的姿势：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚 尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳目视左方仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋歇步的姿势：两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展；右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出 并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳目视前方或左方左脚在前 为左歇步；右脚在前为右歇步要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。