小学生居家体育锻炼内容课件.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,小学生居家体育锻炼内容,小学生居家体育锻炼内容,H,i！同学们：,为了更好的防控新型冠状病毒肺炎疫情，希望同学们利用在家的时间，加强体育锻炼，每天保证一小时以上的运动锻炼时间体育组老师特制定以下适合学生居家锻炼内容，家长可以和孩子一起锻炼，增强自身抵抗力，做好健康防护的第一人Hi！同学们：,锻炼原则,科学锻炼，循序渐进；,根据实际，强度适中；,制定计划，每天坚持；,注意事项：,1,、运动时，着装要舒适，以运动装为佳2,、热身运动不可少尤其是在天气寒冷，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤3,、运动过后，需要补充水分4,、持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于30分钟指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择5,、在室内通风良好的房间进行6,、文明锻炼，不影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任锻炼原则,准备活动：,一、慢跑三分钟,二、热身活动（,4*8,拍）,1.,头部运动,2.,肩部运动,3.,腰部运动,4.,膝关节运动,5.,正压腿,6.,侧压腿,7.,立位体前屈,8.,向上提踵拉伸,9.,手腕脚踝运动,注：可以根据老师课堂中发的视频练习。

准备活动：一、慢跑三分钟,锻炼内容一：,开合跳,：,20,个,/,组，,2,组,原地慢跑：,2-3,分钟,锻炼内容一：开合跳：原地慢跑：,锻炼内容一：,左右跳：,30,个,/,组，,2,组,前后跳：,30,个,/,组，,2,组,锻炼内容一：左右跳：前后跳：,锻炼内容一：,高抬腿拍手：,30,个,深蹲：,15,个,/,组，,2,组,锻炼内容一：高抬腿拍手：深蹲：,锻炼内容一：,屈腿仰卧起坐：,10,个,2,组,仰卧屈腿摸脚尖：,12,个,/,组，,2,组,锻炼内容一：屈腿仰卧起坐：仰卧屈腿摸脚尖：,锻炼内容一:,仰卧蹬腿：,30,秒,/,组，,2,组,仰卧抬腿：,8个/组，2组,平板支撑：,1分钟,锻炼内容一:仰卧蹬腿：仰卧抬腿：平板支撑：,锻炼内容二:,亲子锻炼,双人腹背传球：,10,个,/,组，,2,组,双人腰间传球：,10,个,/,组，,2,组,锻炼内容二:亲子锻炼双人腹背传球：双人腰间传球：,锻炼内容二:,亲,子锻炼,抓娃娃：,10,个,/,组，,2,组,亲子深蹲：,10,个,/,组，,2,组,锻炼内容二:亲子锻炼抓娃娃：亲子深蹲：,坐姿抬腿：,10,次,/,组，,2,组,毛毛虫：,5,次,/,组，,3,组,锻炼内容二:,亲,子锻炼,坐姿抬腿：毛毛虫：锻炼内容二:亲子锻炼,锻炼内容三:,跳短绳,1.,选择合适的跳绳长度：跳绳太长太短都不好，不利于顺畅的练习跳绳。

可以根据你的身高选择适合的跳绳长度跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合2.,跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累3.,把握好跳绳下落的时机再起跳这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了跳短绳,200,个,/,组，,2,组,每天练习,4.,掌握好跳绳甩起来的高度如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误比较理想的是跳绳只有20厘米左右的长度接触地面锻炼内容三:跳短绳1.选择合适的跳绳长度：跳绳太长太短都不,放松活动：,放松活动：,。