考研最佳每天作息时间表.doc

作息时间表考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习所以考生有必要为自己设定一个作息时间表严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率实行本作息时间表的要求：1）大学应届生： 与同宿舍搞好关系， 不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息条件许可，申请学校将考研的同学调到一个宿舍，严格作息（晚 23： 30 准时睡觉，6:30 准时起床），大家互相督促2）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和异性同住，影响斗志不要和不考研的人住在一起，不易协调不要一个人住，不要太相信自己的自制力到最后一个月 ( 冲刺阶段 ) ，可以一个人住，因为已经很着急了，会管住自己的3）在家复习者：让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息6:30 起床（严格执行）6:40 —— 7：00 跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平稳7：10—— 7： 30 吃饭 少油，少糖，有汤，吃七成饱7：40—— 8： 20 背单词 空气新鲜的教室8：30—— 11： 40 做训练 做练习的速度要越快越好，最好看着手表做11：50—— 12:20吃饭 有肉，多菜，九成饱12:20 —— 13:00午睡 午睡不可超过一小时（严格执行）13:00 —— 17:00做练习17:00 —— 17:30跑步 速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动17：30—— 18： 00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类18：00—— 22： 00看书、做练习22：00—— 23： 00锻炼23：00—— 23： 30背单词23：30—— 6： 30 睡觉 （严格执行）打盹解决办法：1、喝咖啡2、吸烟3、转移高兴点4、深呼吸6、做俯卧撑睡觉时注重事项：1、热水泡足，取 50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸（记住，要让水没过脚面），每次 10 分钟左右。

2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了4、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态5、如果有条件的话，一定要午休午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长发木发木症状：1、看了好长时间书，结果一点都没记住2、做题时毫无思路，往往半天做不出来3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅对策：1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过 40 分钟3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起4、做练习 ( 例如数学 ) 的时间要加大，光看不练是不行的5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想气闷气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。

产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等对此我们有以下的解决办法1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐3、学习的间歇要多做深呼吸4、要节制过分的异性接触5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉7、一定要保持乐观振奋的心情8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境头晕头疼头晕头疼的症状：洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼头晕头疼的原因：1、吸烟太多、跟女友（男友）呆的时间过长，应该收心2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习3、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量4、选的书太难，要学会买书看书5、虽然学习时间长了，但不能超越极点6、不要压力太大头晕头疼的解决办法：1、到空气特殊新鲜的地方（公园）去学习边做深呼吸2、在中午太阳光最强的时候在室外看书3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西4、改变学习计划和学习方法易累易累的原因：1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。

2、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习4、晚上学习时着凉了解决办法：1、坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了2、多睡一会3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来， 所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去考研饮食1、头疼时大量吃鱼脑（每天至少一顿），一个月后可能会见效2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱3、偶而头疼要加营养4、考研消耗体力太大， 过份疲劳，很容易使肠胃功能失调， 所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实（要吃好），学习时保证肚子无涨感（别太饱）5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品（奶酪、泡菜等）6、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间7、一日三餐搭配合理，早餐 50%、午餐 40%、晚饭 10% 每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐8、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品蜻蜓点水在学习过程中，要从整体上掌握所学的知识，学习的重点集中在如何把所学知识的关节点找到，着重于表面上看似无关，而实际上有着深层次联系的东西，以及为了找寻对某门科目的切入点，我们应该快速的整体的去看书。

详细方法是：蜻蜓点水式背单词：1）每个单词只要知道它的一个汉语意思，就马上看下一个单词，越快越好此法对于初背单词者尤为重要，它有利于增长你对学习英语的自信心你所选的单词书的难度要求： 90%以上的见过， 40%以上至少熟知一种汉语意思， 20% 会拼写蜻蜓点水式英语泛读书：只要知道文章中的 70% 左右句子的意思就可以了，速度越快越好选择泛读的文章生词率不要超过 2%蜻蜓点水式看习题：此法只用于入门时使用，为从总体上把握某一门学科（例如数学）将一本入门书的所有习题从头往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材还不理解，就在书上做标记，继承往下看，一定要快看到后边与前面有联系的习题，就把前后这两道有联系的习题抄一遍蜻蜓点水式看英语精读书：一篇特别好的英语文章，1）读懂之后，专看它的连词和介词，并记一下，目的是练习完形填空；2）读懂之后，把它的难句和要害句翻译成汉语，在不参照原文的情况下，再把翻译成的汉语译回英语，比较译文和原文的异同点，目的是练习汉译英和写作变换计划无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中你出现以下几种情况：1、感觉学习没有进展2、感觉需要学的东西太多了。

3、经常碰到不会的东西，无法持续学下去4、明显感到学习效率太低5、经常打盹、紧张、头疼碰到上述情况之一，你应该改变自己的学习计划和学习方法具体对策：1、你觉得不会的东西太多了， 你就需要更退一步， 从最基础的知识开始学习 例如，每天加强你背英语单词的时间， 看数学的教材上的基本概念， 背政治的 [ 历年真题 ] 2、如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、搞明3、如果你觉得学习没有进展的话，有可能是你的学习方法或学习状态不好，你不妨改变一下学习方法，调整一下学习状态4、应该加强体育锻炼，调剂一下饮食结构5、即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划6、要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展超越极点在学习的过程中，通过不断地积累，当感到又烦闷又充实，又骄躁又兴奋的时候，这很可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻，不妨称之为极点在这段时间内你的学习，一分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟的学习，所以一定要坚持到底呀！所谓“极处生真功”。

1、入门时，通过选书、买书、理解、记忆，找到切入点后，感到特别兴奋。