让孩子快快长高的不宜的6种运动.doc

该文章出自于云南新新华生长发育科儿童不宜的 6 种运动项目很多家长都这样认为，小孩子进行锻炼应该趁早，这样有利于身体健康，其实这是片面的认识长期关注青少年问题的专家、天津社科院研究员关颖表示，处于生长发育旺盛时期的儿童，身体内的器官、组织尚未发育成熟，有很多和成年人不同的解剖生理特点，有些健体运动不宜过早开展一、幼儿不宜进行拔河比赛拔河是一项对抗性较强的运动，往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破，甚至由于双方拉扯时间过长，用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引发脱臼或软组织受伤，严重的还会引起变形，影响儿童体型健康二、儿童不宜肌肉负重力量锻炼儿童是先长身高，后长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，力量弱，易于疲劳三、幼儿不宜倒立尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节四、10 岁以下儿童不宜玩碰碰车少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤五、8 岁以下儿童不宜玩滑板车儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤。

六、不宜扳手腕比手劲儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，加之骨骼还没有完全骨化，易在外界各种不良因素的影响该文章出自于云南新新华生长发育科下发生肢体变形如较长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡，甚至使脊柱发生侧凸专家指出，针对少年儿童身体发育特点，可以让孩子进行跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等体育运动，这些运动项目既有助于增加孩子的身高，又不会伤害身体此外，家长在指导孩子做运动时，不能想当然、凭经验，要学习掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量，把握渐进性原则，注意间隔放松和运动恢复幼儿园的老师知道家长最担心孩子长不高，所以他们列了一张身高/体重测量表格，贴在墙上，每个月末都给所有的孩子测量一次身高体重3 年下来，他们做了分析总结，惊奇地发现，孩子们的生长有许多共同特点，最突出的是一年四季并不一样，生长最快的是 4、5 、6三个月他们把孩子每个月的增长高度画成曲线，发现每年的曲线都像个山峰，高峰在 4-5 月份，低谷在 10-11 月，而且，几乎所有的孩子都类似为什么春夏长得快？人体在春夏季节新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多。

更重要的是，孩子们在春天和煦阳光下进行跑跳等活动，能够对骨骼进行良性的刺激，骨骼的生长速度加快父母应该适时地运用这些有利因素促成孩子的生长发育大量科学研究证实，儿童生长发育受季节的影响十分显着一般说来，春天孩子身高的生长速度是秋天的 2 一 25该文章出自于云南新新华生长发育科倍据世界卫生组织的一项报告显示：在一年时间里生长最快是 5月，最慢是 10 月怎样抓住长高时机？•抓住阳光春夏之交，阳光和煦人的生长离不开阳光人体皮肤中有一种物质叫 7—脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素 D维生素D 能促进生长和骨骼钙化忽略了阳光照射，就会维生素 D 缺乏，氨基酸丢失，孩子就难以长高所以首先要学会科学地晒太阳：每天宝宝晒太阳 1-2 小时让宝宝多到户外活动，在游戏中自然而然地晒太阳隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少 60%，戴着帽子晒太阳，也不科学宝宝晒太阳应尽可能地暴露皮肤•抓住睡眠睡眠是生长发育的保证因素因为促使人体长高的生长激素主要是在睡眠过程中产生释放出来的生长激素在夜间分泌水平最高，所以保证充足的睡眠有利于长高睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展不同年龄宝宝每天所需睡眠时间有很大差别，新生儿为 16~20 小时，1-3 岁为 12~14 小时， 4-6 岁为 11~12 小时。

稍大儿童，要合理安排学习、锻炼、睡眠和休息时间，注意培养良好的睡眠习惯•抓住营养营养物质是身体增长的建筑材料，父母应了解助长的饮食营养：１、优质蛋白：蛋白质的作用是生长发育和新陈代谢动物蛋白如该文章出自于云南新新华生长发育科肉类、蛋、乳均含 8 种人体必需的氨基酸，又称优质蛋白２、多种维生素：含有丰富维生素 A、维生素 C、维生素 E 的食物，如胡萝卜、小白菜、西红柿、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及豆类等３、微量元素：如锌、铁、铜、钙、磷等，都是正常生长发育必不可少的４、培养良好饮食习惯：家长要从小培养孩子良好的饮食生活习惯不挑食，不偏食，更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入•抓住运动运动对宝宝生长发育十分重要，可以增进孩子食欲，保证睡眠质量，又能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛运动还能促进生长激素的分泌，运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰特别运动过后，再进入睡眠，生长激素分泌就会呈脉冲式分泌，这些都促进孩子生长1 岁以内的宝宝：应该以主动运动和被动运动相结合主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触，这也有利于小宝宝的生长发育。

1~2 岁宝宝：练习跑跳、拍球、双腿跳2~3 岁宝宝：跳绳、蹦床、单腿跳幼儿期：宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈、结合游戏所进行的跑跳等该文章出自于云南新新华生长发育科少儿期：宜以室外活动为主，如打球、跑步、做操等不利长个的运动：如负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等对身高增长不利。