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不良情绪自我疏导八法湖南省浏阳市第六中学410324 苏启平情绪是影响学生身心健康和学习的重要因素，特别是智力活动中，如果出现消极的情绪，就会阻碍智力水平的正常发挥相反，情绪愉快的学生在智力活动中往往表现出信心十足，并具备良好的社会适应能力中学生大多拥有丰富的情绪，需要很好的调节、控制或疏导从而达到喜怒有常、喜怒有度的目标，充分发挥积极情绪的作用，把消极情绪的阻力作用限制在最低限度因此，掌握一些常见的自我疏导方法是十分必要的一、合理宣泄中学生有心理障碍，往往不愿向别人诉说，把苦闷压抑在心底，致使心烦意乱， 看到任何人不顺眼，做任何事都不顺意久而久之，便会消沉抑郁，极大地影响学习这就需要他们在适当的场合，用适当的方式来排解心中的这一不良情绪，即合理的宣泄如将心中有烦恼、不痛快、伤心的事，向朋友或亲人倾诉，借此释放下不快外国不是有这样一句名言：“一个人欢乐，两个人分享，欢乐就变成了两个，一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个”写作也不乏是一种较好的宣泄方式，一个人静悄悄的在自己的天地里用纸和笔倾诉着，不但可以缓和当时的情绪，还可以将这种情绪体验当作回忆和借鉴的财富另外，哭和喊叫也是一种释放积聚能量，调整机体平衡的方式，所以当我们忧愁、烦恼时，找一个适当的地方大哭一场或大喊一通也未尝不可。

二、转移法科学研究表明，当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区这时，如果另外建立一个或几个兴奋区，就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区因而，我们可以把注意力从消极紧张和焦虑转移到其它事物，以淡化或忘记那些令人不愉快的情绪反应那么， 当我们处于苦闷、烦恼或发怒时，便可以将注意力转移到有兴趣的活动中去如去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街， 买些自己喜欢的小玩意等等这些都可以在一定程度上冲淡以致忘却烦恼，排遣内心不快，使情绪逐步好转三、激励法自我激励是一种精神动力，一个人在困难和逆境中，如果能有效进行自我激励，就能从不良情绪中振作起来日常生活中，我们可以用名言、格言激动自己、约束自己如发怒时，想一想“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”；受到挫折，灰心丧气时，就多想想“病树前头万木春，沿舟侧畔千帆过”这样都会收到很好的效果有时，我们也可以用自己的理想进行激励，暗示自己要达到预定目标，就要能为常人之所不能为，使自己在追求理想的道路上始终有积极兴奋的情绪相伴四、换位法换位就是指应该多站在对方的角度上想问题，与他人互换角色位置去体会别人的情绪和思想。

在生活学习中，父母和子女、老师和学生、学生和学生，这三对关系中的一些矛盾往往最能使学生产生不良情绪这时最需要的就是理解和体谅如在寝室里同学未经允许拿了你的东西，你要用时又不知放在哪里，心生恼怒时，你就不凡想想自己以前是否也犯过同样错误，或想想兴许事出有因，情有可原，别人也不是故意的你就可能淡化甚至消除自己的愤怒和不快情绪，说不定还能对自己心灵来一次洗礼五、暗示法暗示是指通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性它与前面提到的激励法有些类似，都是在困难和逆境中，用信息刺激神经系统，产生兴奋，覆盖消极情绪，形成乐观愉快的心境但激励法重在对信息的理解，是一种精神动力；而暗示法重在对信息的“反复”如遭遇考试紧张时，我们可以温和地反复对自己说：“我很安静” ，或说“我能考好”等这样通过自我安慰的暗示，增强了取胜的信心，自然就缓解了考试的高度紧张另外像平时面对一些目前没做过的事情，缺乏自信心， 我们就可以在心里默念，“我能行！” “只要努力，一定能成功”，促使自己取得成绩，树立自信，形成积极的情绪六、升华法升华是指个体受挫折后，把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去，使精神有所依托，获得新的、更高的精神满足。

升华不但可以转移现有的消极情绪，同时也可创造积极的价值所以，古往今来，被人们广为运用文王拘而演周易；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》” ，蒲松龄落第而著《聊斋志异》，德国诗人歌德失恋而著《少年维特之烦恼》都是他们失意后情感升华所致作为学生，我们更应该把精力放在学习和锻炼上，努力使不良情绪得以自觉升华如当我们对班里学习优秀者存有嫉妒和不满心理时，我们不应是讽刺、打击，或用“死读书”之类的话语中伤他人，而是应该自觉刻苦钻研，奋力拼搏，争取超过其对手七、幽默法幽默是指个体遇到挫折、处境困难或尴尬时，用一种奇特、含蓄、双关、讽喻、诙谐、巧合等语言动作的良性刺激，来化解困难，以摆脱内心的失衡状态它是一种优美的、健康的品质，可以增添情趣，摆脱尴尬，冰释误会，驱除忧愁生活中，幽默的方式有很多，比如说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开开玩笑，做些滑稽好笑的动作等等这些都可以放松我们的心理，解除被压抑的情绪，使我们处在愉快、兴奋的情绪中所以，作为学生，我们应该努力创造条件使自己成为一个具有幽默感的人八、慎食法饮食对不良情绪的调控和疏导，一直为人们所忽视一般来说，大家都只知道科学合理饮食可以保证我们的生理健康，为学生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。

却不知道不同的食物会对人的心理和情绪产生影响如含有丰富的维生素C 的食品草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果就能适当放松紧张情绪；香蕉含有血清素，有助于在自卑或挫折面前产生成功意识；柠檬能使人在疲劳、颓废的情况下精力充沛，产生兴奋的情绪；虾、海蛰含有多种脂肪酸可以使学生克服思维涣散等不良情绪，保持长时间注意力集中所以，花一些时间，多了解食品的特性，对我们疏导不良情绪，也是大有裨益的。