形体训练教案蒋春花.pdf

形体训练与形象设计教案淮阴中等专业学校班级12通信班课程形体训练与形象设计课次1任课教师蒋春花教材内 容理论：1、形体课的内容与作用2、现代礼仪常识3、形体美的标准4、形体锻炼中的注意事项目的任 务通过学习让学生对形体运动和现代礼仪中的坐、立、行有基本的认识课的 时部分间课的内容与组织教法理90、形体课的内容：形体运动是以身体练习为基本手段，匀称和谐地发展人体、塑造体型，培养正确优美的姿态和动作，增强体质，促进人体形态更加健美的一捉体育运动形体运动以塑造形体美为主，内容广泛，包括体型美、姿态美和动作美等所以开体裁课的内容的选择也是多样、方法多种的论二、形体课的作用：通过形体运动锻炼可以起到强身健体的作用；通过形体运动锻炼可以起到健美形体的作用部分分钟三、形体美的标准：坐、立、行的正确姿势；符合健美体型的标准成人人体美的的标准：骨骼发育正常，关节不显粗大突出；肌肉匀称发达，皮下脂肪适当；五官端正，与头部配合协调；双肩对称，男宽女圆；脊柱正看垂直，侧看曲度正常；胸廓隆起；正背面略呈V 形；女性胸廓丰满而有明显曲线；腰细而结实，微呈圆柱形；腹部扁平，男子有腹肌垒块隐现；臀部圆满适度；腿修长，大腿线条柔和，小腿腓肠肌稍突出；足弓高。

四、现代礼仪常识在中华民族礼仪要求中，站有站相，坐有坐相”是对一个人行为举止最基本的要求站立是人们生活、工作及交往中最基本的举止之一正确的站姿是站得端正、稳重、自然、亲切做到上身正直，头正目平，面理论90分钟部分带微笑，微收下颌，肩平挺胸，直腰收腹，两臂自然下垂，两腿相靠直立，两脚靠拢，脚尖呈V字型女子两脚可并拢，肌肉略有收缩感如果站立过久，可以将左脚或右脚交替后撤一步，但上身仍须挺直，伸出的脚不可伸得太远，双腿不可叉开过大，变换也不能过于频繁站立时，如有全身不够端正、双脚叉开过大、双脚随意乱动、无精打采、自由散漫的姿势，都会被看作不雅或失礼坐姿包括就座的姿势和坐定的姿势入座时要轻而缓，走到座位面前转身，轻稳地坐下，不应发出嘈杂的声音女士应用手把裙子向前拢一下坐下后，上身保持挺直，头部端正，目光平视前方或交谈对象腰背稍靠椅背，在正式场合，或有位尊者在座，不能坐满座位，一般只占座位的2/3两手掌心向下，叠放在两腿之上，两腿自然弯曲，小腿与地面基本垂直，两脚平落地面，两膝间的距离，男子以松开一拳或二拳为宜，女子则不松开为好非正式场合,允许坐定后双腿叠放或斜放，交叉叠放时，力求做到膝部以上并拢。

无论哪一种坐姿，都要自然放松，面带微笑在社交场合，不可仰头靠在座位背上 或低着头注视地面；身体不可前俯后仰，或歪向一侧；双手不应有多余的动作双腿不宜敞开过大，也不要把小腿搁在大腿上，更不要把两腿直伸开去，或反复不断的抖动这些都是缺乏教养和傲慢的表现五、形体锻炼应注意的问题（-）形体锻炼要循序渐进锻炼要持之以恒，并根据个人情况，动作由简到繁，由易到难,运动量由小到大，强度逐渐增加锻炼前的准备活动1、准备活动是锻炼前进行的练习2、做准备活动要求轻松自如，由弱到强三）锻炼后的整理活动1、整理活动是锻炼结束后进行的身体活动，有利于减轻疲劳,促进体力恢复2、做整理活动时，应先慢跑，然后再做一些全身性的肌肉放松活动四）形体锻炼与呼吸呼吸在形体健美锻炼中起着非常重要的作用只有呼吸和动作协调配合，才能使肌体摄取更折的氧气和排出更折的二氧化碳，才能增加肌肉力量，提高运动能力锻炼时，一般应在用力时或肢体伸展时，用鼻子深吸气；运动还原或肌肉放松时，用口充分地呼气但是，在锻炼中，不能强调呼吸而影响到动作在锻炼时，以自然呼吸为准，就是要呼吸评剧动作节奏协调节器配合五）形体锻炼与饮食理论部分课后小结形体锻炼的目的是改善形体、增进健康，饮食是人体健康、形体健美的基础。

二者相互影响、相互促进在锻炼身体的同时，根据自身形体健美的要求，依据各类食物的营养成分及所含热能，科学、合理地制定和调整个人的饮食结构，才能更好地达到形体健美的要求蛋白质对体型起着重要的作用在条件允许的情况下，最好动物蛋白质占总食入量的1/32/3同时要保证水、维生素和无机盐供给六）青少年形体锻炼应注意的问题根据青少年时期的骨骼、肌肉特点及身体内脏器官未发育成熟的情况，锻炼时要以徒手训练为主，加强动作的协调性和准确性的练习，着重正确姿态的培养，避免剧烈跳跃锻炼时运动量应适当，锻炼的强度不要太大，以免心脏负担过重，引起过度疲劳及损伤班级12通信班课程形体训练与形象设计课次2任课教师蒋春花教 材内 容(1)学习芭蕾舞手臂与脚的基本位置2)手臂基本动作练习：摆动、绕环、波浪；(3)把杆练习：压腿、踢腿、点地、擦地目的任 务通过学习让学生了解并掌握以上基本技术的分课部时间课的内容与组织教法基本部分90分钟一、芭蕾舞手、脚基本部位(-)芭蕾舞手臂基本位置技术要求：一定要做到部位准确，手臂始终保持弧形，身体要挺拔，肩民部放松，梗头，眼睛看手，头部要随着手臂的运动方向有规律地转动身体姿态按站立的要求。

教法：先示范，后讲解，再练习教学步骤：1、芭蕾手型2、手臂基本动作：举3、七个基本位置单独教学4、芭蕾舞手臂的七个基本位置综合练习二)芭蕾舞脚的五个基本位置技术要求：站立姿态要求身体挺拔、两腿夹紧、收腹、立腰、挺胸、梗头、肩部放松在做五个基本位置站立动作廛，要注意两脚的开度尽量充分，身体重心放在两脚下之间基本部分教法：先示范，后讲解，再练习教学步骤：1、面向把杆，扶把杆站好2、分别单独教学五个脚的基本位置3、芭蕾舞脚的五个基本位置的综合练习二、手臂基本动作练习（-）摆动：两臂同时向前、后的摆动；两臂同时向左、右方向的摆动；两臂同时做一前、一后的摆动；两臂同忖向内、外的摆动技术要求：做摆动动作作时，身体要保持正直，肩关节放松，臂要伸直，以肩膀带动肘，以肘带动手自然摆动，动作幅度要大动作规格：动作柔和、松驰、协调，摆幅均匀绕环：以肩、肘、腕为轴的绕动动作，其形式为：大绕环、中绕环、小绕环也同方向、不同方向及两只时依次做如：两臂向内、外大绕环；单臂向后大绕环；两臂同时向后大绕环；两臂依次向后大绕环；两臂向左、右大绕环技术要求：手臂的各种绕环动作方向要正，手臂的运动路线要准确，肩膀部要放松，幅度要大，动作速度要稍慢。

三）波浪：以臂部各关节按顺序做依次、柔和的屈利动作手臂波浪动作的幅度可大要小，并可在前举、上举及斜举等不同部位做，也可两臂同时或依次进行技术要点：由肩部开始发力，使肘、腕、掌、指各关节由屈至伸，形成依次连贯的推移动作动作规格：要求动作圆滑，连贯，伸展教 学 方 法：1、先 示 范，后 讲 解，再 练 习2、练 习 时，先 站 在 原 地 做 慢 动 作，体会动作要 领3、掌 握 要 领 后，再 加 快 速 度 和 速 度 进 行 练 习三、把杆练习：(-)压腿：正、侧、后动作要求：两腿伸直(二)踢腿：正、侧、后动作要求：两腿伸直，上体正直，快速有力，幅度大教学方法：先示范，后讲解，再练习课后小结班级12通信班课程形体训练与形象设计课次3任课教师蒋春花教 材内 容(1)复习上次课所学的手臂基本动作2)学习腿的移重心、摆动和弹动3)把杆练习：点地、擦地、划园(4)素质练习：柔韧目的任 务学习并掌握腿的基本动作技术课 的部分时间课的内容与组 织 教 法开始部分15分钟一、复习上次课所学的手臂基本动作复习方法：教师的统一指导下，进行集体复习基本部分60分钟二、学习腿的基本技术：移重心、摆动、弹动(-)移重心：身体重心由一腿上移到另一条腿上，可向前、后、左、右不同方向移动。

技术要点：所有移重心的动作，两腿的屈伸均应用力柔和连贯，使重心自然、平稳地由一腿过渡到另一腿上动作规格：柔和、连贯，协调，平稳，幅度充分)摆动：以懿关节为轴，向前、后、侧各方向的摆起动作动作形式包括自然摆动和快速有力的踢腿摆动技术要点：以髅为轴，利用惯性，自然摆动摆动动作规格：动作协调，自然放松，部位准确踢腿技术要点：两腿伸直，踢腿时脚下尖发力，快而有力，并基60有控制地落地保持颜正，腹肌收紧踢腿动作规格：动作协调、有力，踢腿方向及姿势准确，踢腿高度大于90度三）弹动：包括自然弹支和快速弹动技术要点：两腿各关节同时弯曲，紧接同时伸展本动作规格：屈伸时要柔和连贯，有弹性，有节奏，有力度部分教学步骤：1、先扶把慢动作，幅度小些，再逐渐加大2、基本掌握后，离把加手臂动作，加大幅度教学方法：先示范，后讲解，再练习钟三、把杆练习：点地、擦地、划圆分教学方法：先示范，后讲解，再练习四、素质练习：柔韧结15束分部钟分课后小结班级12通信班课程形体训练与形象设计课次4任课教师蒋春花教 材内 容目的任 务（1）学习手和脚基本部位组合（2）躯干练习：胸部含、展，躯干弯曲，!（3）垫子练习：勾、绷脚尖，踝绕环，举服学 习 并 掌 握 手 与 脚 基 本 动 作 部 位 组 i喙环!,控腿年以及躯干练习动作。

的分课部时间课的内容与组织教法基本部位70分钟一、学习手与脚基本部位组合（一）一（四），一位站立，手臂芭蕾舞基本七个部位五）1一8,右脚向右擦地侧出成二位站立，两臂经二位打开成七位六）1一4,右脚擦地收回在左脚前面成三位脚站立，两臂上举成三位；58,右脚向前擦地出一步成四位脚站立，左臂前举，右臂侧举成六位七）1一8,右脚收回在左脚前面，全脚重叠成五位脚站立，两臂上举成三位八）1-4,右脚向右擦地侧出一步成二位，两臂侧举成七位眼看2 点58,还原成一位二、躯干练习（-）胸部含、展技术要求：动作幅度大，用力均匀，身体松弛二）躯干弯曲技术要求：动作时，要注意正确的身体姿势，手臂动作要与身体配合一致三）腰部绕环技术要求：绕环时，两腿不要弯曲，身材尽量保持在一个水平面上运动教学方法：1、先示范，后讲解，再练习2、扶把杆进行练习三、垫上运动勾、绷脚尖，踝绕环，举腿、控腿结20束分部钟位课后小结一、学习柔软步及其组合柔软步技术要点：摆动腿向前伸出山脚尖过渡到全脚落地，重心前移，收腹立腰，眼平视动作规格：动作自然，柔和班级12通信班课程形体训练与形象设计课次5任课教师蒋春花教 材内 容（1）学习柔软步及其组合（2）颈肩部练习（3）素质练习：跪卧撑目的任 务学习并掌握柔软，炼身体的颈肩部，同时提高学生手臂力量。

课 的部分时间课的内容与组织教法基75本柔软步组合：（一）1一4,左脚起向前柔软步四步，同时上体左转,前58,继续柔软步向前四步，同时右臂向前绕环一周,后绕环上击，两臂经上落下时，手心向匕上体向右扭转,刖右肩在左臂向左肩在分部（二）1一8,同（一）18,唯上体和手臂动作相反三）1一4,继续向前柔软步四步，同时右臂胸前平屈，掌心向内，左臂后下举，抬头挺胸58,向前柔软步四步并向右转一小圈，同时右臂上举，左臂侧举，头稍向前屈并向右转，眼看右后钟方四）同（三）方向相反分教学方法：先示范，后讲解，再练习二、颈肩部练习（-）颈部练习：前屈、后屈、左侧屈、右侧屈、绕环（二）肩部练习：耸肩、沉肩、肩绕环、转肩；扩胸、后振三、素质练习跪卧撑练习方法：在垫子上进行分组练习结束部分15分钟课后小结班 级12通信班课程形体训练与形象设计课次6任课教师蒋春花教 材内 容(1)复习柔软步及其组合(2)学习足尖步及其组合(3)胸部练习目的任 务复习巩固柔软步及其组合，学习并掌握足尖步及其组合，同时锻炼胸部，挺拔身姿课 的部分时间课的内容与组织教法开始部位20分钟一、复习柔软步及其组合练习方法：集体进行练习练习要求：动作准确，音乐合拍。

基本部分50分钟二、学习足尖步及其组合足尖步技术要点：身体正直，收腹立腰，步幅均匀不宜过大，支撑腿脚踝充分上立动作规格：动作自然、协调，提踵高，重心平稳足尖步组合：预备姿势：双脚提踵站立)1-4,左脚开始向前足尖步四步，同时右臂向右摆至侧举，接着落下还原58,继续向前足尖步。