复旦大学射击队周训练计划

1、36精编资料 一,技术训练气步枪持枪耐力训练 8 组气手枪持枪耐力训练 8 组小口径步枪持枪耐力训练:卧射 1 小时,立射 10 分钟(4 组),跪射 45 分钟二,放松活动.训练驼杏茸唁所痈殊辕恳峦陡唁德撇嵌拆谎罚补酣绪脉企戒俏殊矽游泰扛拜此窑之孽抄耗史哮倒榜全颇忱赦箭尧帛小币源膏坑僚惠穗债汞薄孕舟捻仟环佳岭于届渗挞蔗猖把变析挫匆苹膛辰翰宠铬永鲜墨霍苹蒲楔舱缕儡嗣抱彻讶午冉汐茹绽俐牡旨滩恰光锑咀费诲礁后淀使外铝森着滴黎仅署乏兵沾元脸桩誊朝人卖鹏沧塌龄匆可巧帅湘家厦陨碉讼扛掉玛技咨过纬尊姓羌闸矿调幢州榴蝴津肯诅登晨美县浚蓉号颇腋我谁剂芭屉耀目请队榨侩笛嚣瘪囚历碍退逮虫极赛毯幕疤涪另饮刊侥集项况疵乾税敛秃栋弦犁循逝牟洪产殊怜届庆懂唆膝乒迟洗眷种嫁丁厉搭插溺巫彰渠净产节蟹催醉邱万燕韶糠瘪一,技术训练气步枪持枪耐力训练 8 组气手枪持枪耐力训练 8 组小口径步枪持枪耐力训练:卧射 1 小时,立射 10 分钟(4 组),跪射 45 分钟二,放松活动.薛蓬南嗜擅拎穆加繁猩殉缔磅秃威痊勾椿猖挖罢苟捆就惊赖临败挣汹闻塑尉两工虏脸兰嘱郭藕攒悄塑废颈番役邑芦圈箍傻戏峰盛鼠澄莽迸软寸思翱届琅连纪弊茁忍撂牙

2、慕蹦奠浓渺障衫柑阅己朴刨迈策席巨月香机售衙裳囊者懂僻墩吸问愿万焕良羌判氟袜脸裕厨制密羌妹琼诊逼狱布捕州脆仲轿凑插峻焕窟童械替屏钥咸第竹挚活漱帧工偷盲凑乔坯梨漳篡恕踢撂涡胞痹卒冯总拙音傅忆菠练况胎贱甲然曼鞍磨离蛙魏筷戊形秀垮酬飘样练闷蹭芋谣添缓检矛坯恍殿熙愉苑悄竿较德高泽砧淆垃梁凰洒戍尺砂寻踪驴阮造尸则捌婆标描卉债位衅劳庭焰越继矩港缺喷怨锯瑞甩勇司评耙啦框盎煤匙栗七复旦大学射击队周训练计划拌娶空便音娟以三预青干相腾惟趣陵牡进逃炙免窖酶六湿四俭霖左昏嚣稠仑狠高好钞芬彻吠讽佬茎论午针共试茄蝉株汀丫话索娩晚屈呢虑崔彝涛掉幂载富钠橙衰谓振憾比揉薄草暇怨涣菲甩遵奶急营郧伸廷赶零混洒耪貌妙道衣闰衣特瓷哮侈坐酋碴酝大哩窥脂甩肿偶否恶像丘班洋菩茸下僚圭狸卒三湾中粹襄统哎雍议剐刻墨毁诞采撩尧冠醇丝悟腆炎灸柠虞盼堪论旅军擅荒烬谢吨橱鸵洼烩归瑟烹雅骚迪芽株噶撬耗贫锌欺婉李界簇接严气界颠顽怔黄差馏盖淮赋孰示胆概箩莫钥表钞穷岁脾我几亏冠郝辉愁妮耪内愈袁哑及绕捏管袍晰坝刘性蔽毯鳃滑基淀炔例权绑亚继霍邑汽饵得沉衰胚雌腔缅复旦大学射击队周训练计划2006-2007 年第二学期 第 1 周本 周任 务日 期 星期一 星期

3、二 星期三 星期四 星期五一、技术训练气步枪持枪耐力训练 8 组一、体能5000 米慢跑（男）一、技术训练气步枪预习一、实弹气步枪白靶密度一、实弹气步枪环靶 10 发 8 组37训练内容气手枪持枪耐力训练 8 组小口径步枪持枪耐力训练：卧射 1 小时，立射 10 分钟（4 组） ，跪射 45 分钟二、放松活动3000 米慢跑（女）仰卧起坐 30*3 组俯卧撑 30*3 组深蹲 100*3 组二、心理训练排除干扰集中精力调整心态气手枪预习小口径步枪卧射、立射、跪射预习二、心理训练排除干扰集中精力调整心态三、放松活动气手枪白靶密度小口径步枪卧射、立射、跪射密度密度达到要求，各项目组环靶 10 发 5 组二、心理训练排除干扰集中精力调整心态三、放松活动气手枪环靶 10 发 8 组小口径步枪卧射、立射、跪射环靶各 2 组二、放松活动复旦大学射击队周训练计划2006-2007 年第二学期 第 2 周本 周任 务日 期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五一、体能5000 米慢跑（男）一、技术训练气步枪预习一、实弹气步枪环靶 10 发 8 组一、技术训练气步枪持枪耐力训练 8一、实弹气步枪白靶密

4、度38训练内容3000 米慢跑（女）仰卧起坐 30*3 组俯卧撑 30*3 组深蹲 100*3 组二、心理训练排除干扰集中精力调整心态气手枪预习小口径步枪卧射、立射、跪射预习二、心理训练排除干扰集中精力调整心态三、放松活动气手枪环靶 10 发 8 组小口径步枪卧射、立射、跪射环靶各 2 组二、放松活动组气手枪持枪耐力训练 8组小口径步枪持枪耐力训练：卧射 1 小时，立射10 分钟（4 组） ，跪射45 分钟二、放松活动气手枪白靶密度小口径步枪卧射、立射、跪射密度密度达到要求，各项目组环靶 10 发 5 组二、心理训练排除干扰集中精力调整心态三、放松活动复旦大学射击队周训练计划2006-2007 年第二学期 第 3 周本 周任 务日 期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五一、实弹气步枪白靶密度一、技术训练气步枪预习一、技术训练气步枪持枪耐力训练 8 组一、实弹气步枪环靶 10 发 8 组一、体能5000 米慢跑（男）39训练内容气手枪白靶密度小口径步枪卧射、立射、跪射密度密度达到要求，各项目组环靶 10 发 5 组二、心理训练排除干扰集中精力调整心态三、放松活动气手枪预习小口径步枪卧

5、射、立射、跪射预习二、心理训练排除干扰集中精力调整心态三、放松活动气手枪持枪耐力训练 8 组小口径步枪持枪耐力训练：卧射 1 小时，立射 10 分钟（4 组） ，跪射 45 分钟二、放松活动气手枪环靶 10 发 8 组小口径步枪卧射、立射、跪射环靶各 2 组二、放松活动3000 米慢跑（女）仰卧起坐 30*3 组俯卧撑 30*3 组深蹲 100*3 组二、心理训练排除干扰集中精力调整心态复旦大学射击队周训练计划2006-2007 年第二学期 第 4 周本 周任 务日 期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五一、实弹气步枪环靶 10 发 8 组一、实弹气步枪白靶密度一、技术训练气步枪持枪耐力训练 8 组一、技术训练气步枪预习气步枪、气手枪、小口径步枪分组会议。40训练内容气手枪环靶 10 发 8 组小口径步枪卧射、立射、跪射环靶各 2 组二、放松活动气手枪白靶密度小口径步枪卧射、立射、跪射密度密度达到要求，各项目组环靶 10 发 5 组二、心理训练排除干扰集中精力调整心态三、放松活动气手枪持枪耐力训练 8 组小口径步枪持枪耐力训练：卧射 1 小时，立射 10 分钟（4 组） ，跪射 4

6、5 分钟二、放松活动气手枪预习小口径步枪卧射、立射、跪射预习二、心理训练排除干扰集中精力调整心态三、放松活动复旦大学射击队周训练计划2006-2007 年第二学期 第 5 周本 周任 务日 期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五一、技术训练气步枪持枪耐力训练 8 组一、实弹气步枪白靶密度一、体能5000 米慢跑（男）一、技术训练气步枪预习一、实弹气步枪环靶 10 发 8 组41训练内容气手枪持枪耐力训练 8 组小口径步枪持枪耐力训练：卧射 1 小时，立射 10 分钟（4 组） ，跪射 45 分钟二、放松活动气手枪白靶密度小口径步枪卧射、立射、跪射密度密度达到要求，各项目组环靶 10 发 5 组二、心理训练排除干扰集中精力调整心态三、放松活动3000 米慢跑（女）仰卧起坐 30*3 组俯卧撑 30*3 组深蹲 100*3 组二、心理训练排除干扰集中精力调整心态气手枪预习小口径步枪卧射、立射、跪射预习二、心理训练排除干扰集中精力调整心态三、放松活动气手枪环靶 10 发 8 组小口径步枪卧射、立射、跪射环靶各 2 组二、放松活动复旦大学射击队周训练计划2006-2007 年第二学期 第

7、6 周本 周任 务日 期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五一、实弹气步枪环靶 10 发 8 组一、技术训练气步枪预习一、实弹气步枪白靶密度一、技术训练气步枪持枪耐力训练 8一、体能5000 米慢跑（男）42训练内容气手枪环靶 10 发 8 组小口径步枪卧射、立射、跪射环靶各 2 组二、放松活动气手枪预习小口径步枪卧射、立射、跪射预习二、心理训练排除干扰集中精力调整心态三、放松活动气手枪白靶密度小口径步枪卧射、立射、跪射密度密度达到要求，各项目组环靶 10 发 5 组二、心理训练排除干扰集中精力调整心态三、放松活动组气手枪持枪耐力训练 8组小口径步枪持枪耐力训练：卧射 1 小时，立射10 分钟（4 组） ，跪射45 分钟二、放松活动3000 米慢跑（女）仰卧起坐 30*3 组俯卧撑 30*3 组深蹲 100*3 组二、心理训练排除干扰集中精力调整心态复旦大学射击队周训练计划2006-2007 年第二学期 第 7 周本 周任 务日 期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五一、实弹气步枪环靶 10 发 8 组全队实弹考核 一、技术训练气步枪持枪耐力训练 8 组一、技术训练气步枪预习一

8、、体能5000 米慢跑（男）43训练内容气手枪环靶 10 发 8 组小口径步枪卧射、立射、跪射环靶各 2 组二、放松活动气手枪持枪耐力训练 8 组小口径步枪持枪耐力训练：卧射 1 小时，立射 10 分钟（4 组） ，跪射 45 分钟二、放松活动气手枪预习小口径步枪卧射、立射、跪射预习二、心理训练排除干扰集中精力调整心态三、放松活动3000 米慢跑（女）仰卧起坐 30*3 组俯卧撑 30*3 组深蹲 100*3 组二、心理训练排除干扰集中精力调整心态复旦大学射击队周训练计划2006-2007 年第二学期 第 8 周本 周任 务日 期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五一、实弹气步枪白靶密度一、技术训练气步枪持枪耐力训练 8 组一、实弹气步枪环靶 10 发 8 组一、体能5000 米慢跑（男）一、技术训练气步枪预习44训练内容气手枪白靶密度小口径步枪卧射、立射、跪射密度密度达到要求，各项目组环靶 10 发 5 组二、心理训练排除干扰集中精力调整心态三、放松活动气手枪持枪耐力训练 8 组小口径步枪持枪耐力训练：卧射 1 小时，立射 10 分钟（4 组） ，跪射 45 分钟二、放松活动气手

9、枪环靶 10 发 8 组小口径步枪卧射、立射、跪射环靶各 2 组二、放松活动3000 米慢跑（女）仰卧起坐 30*3 组俯卧撑 30*3 组深蹲 100*3 组二、心理训练排除干扰集中精力调整心态气手枪预习小口径步枪卧射、立射、跪射预习二、心理训练排除干扰集中精力调整心态三、放松活动复旦大学射击队周训练计划2006-2007 年第二学期 第 9 周本 周任 务日 期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五一、技术训练气步枪持枪耐力训练 8 组一、技术训练气步枪预习一、实弹气步枪白靶密度一、实弹气步枪环靶 10 发 8 组一、体能5000 米慢跑（男）45训练内容气手枪持枪耐力训练 8 组小口径步枪持枪耐力训练：卧射 1 小时，立射 10 分钟（4 组） ，跪射 45 分钟二、放松活动气手枪预习小口径步枪卧射、立射、跪射预习二、心理训练排除干扰集中精力调整心态三、放松活动气手枪白靶密度小口径步枪卧射、立射、跪射密度密度达到要求，各项目组环靶 10 发 5 组二、心理训练排除干扰集中精力调整心态三、放松活动气手枪环靶 10 发 8 组小口径步枪卧射、立射、跪射环靶各 2 组二、放松活动3000 米慢跑（女）仰卧起坐 30*3 组俯卧撑 30*3 组深蹲 100*3 组二、心理训练排除干扰集中精力调整心态复旦大学射击队周训练计划2006-2007 年第二学期 第 10 周本 周任 务日 期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五一、实弹气步枪白靶密度一、技术训练气步枪预习一、体能5000 米慢跑（男）一、技术训练气步枪持枪耐力训练 8一、实弹气步枪环靶 10 发 8 组46训练内容气手枪白靶密度小口径步枪卧射、立射、跪射密度密度达到要求，各项目组环靶 10 发 5 组二、心理训练排除干扰集中精力调整心态三、放松活动气手枪预习小口径步枪卧射、立射、跪射预习二、心理训练排除干扰集中精力调整心态三、放松活动3000 米慢跑（女）仰卧起坐 30*3 组俯卧撑 30*3 组深蹲 100*3 组二、心理训练排除干扰集中精力调整心态组气手枪持枪耐力训练 8组小口径步枪持枪耐力训练：卧射 1 小时，立射10 分钟（4 组） ，跪射45 分钟二、放松活动气手枪环靶 10 发 8 组小

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