压力管理与挫折应对PPT课件

1、压力管理与挫折应对,stress management and frustration response stress management and frustration,宣讲人：PPT优选 时间：20XX.XX,stress management and frustration response stress management and frustration,1,自由联想,一提到压力这个词，你会想到什么,楼房越来越高了，但视野越来越窄了。高速公路越来越宽了，但车速越来越慢了。买的更多了，但享受的更少了。约会更多了，但时间更短了话题更多了，但共识更少了。知识更多了，但观点更少了。专家更多了但解决的问题更少了。药品更多了，但健康更糟了。我们拥有的东西更多了，但价值更小了。我们说得更多了，爱的更少了。,这个时代的矛盾,01 大学生压力及管理,我们学会了营造生活，但却没有学会享受生活。我们已经去过了月球，但我们对邻居却不甚了解。我们征服了外太空，但却没有征服内心世界。我们净化了空气，却污染了自己的灵魂。我们收入更多了，但良心更少了。生产的数量提高了，但质量却下降了。食物的品种更多了，但

2、营养更少了。能挣两份工资的家庭多了，但离婚率却上升了。橱窗里的东西更多了，但家里一无所有的也更多了。,这个时代的矛盾,01 大学生压力及管理,2016年10月5日晚，春雨医生创始人兼CEO张X突发心肌梗塞，在北京去世享年44岁。在此之前，他因为公司业务问题长期失眠，曾坦言自己确实很焦虑。李XX患淋巴癌：因作息时间不规律和承受压力太大。“他经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。,跟他工作的人不少都有这样的经历，下半夜两三点给他发邮件他很快就会回复，他的睡眠质量很差。”王肇辉表示，“他对工作对家人一直都是温和理性的状态，遇到压力的时候，也会自己扛，默默消化掉，医生说这样对身体不好。”,01 大学生压力及管理,加班到凌晨确实是家常便饭。该公司所在地的周边群众也反映存在很晚还亮着灯，有人进出。,在你的表达当中，包括在你对自己的人生规划当中，我看到了一种，特别只争朝夕的慌乱感，你把一个特别正能量的，有抱负的紧迫感，表达成了一个哀怨的慌乱感，你表现出来对这两年特别的不满，好像如果马老师现在不收下你，就真的辜负了你这两年,01 大学生压力及管理,压力与大学生,在过去半年里，你承受了多大的压力？你相信压力

3、对健康有害吗？XX的研究表明有50%以上的大学生压力水平较高，绝大多数的大学生在不同程度上都感到大学校园生活有压力。,特征分析,性别,年级,生源地,我国的研究发现男女大学生的心理压力有一定的差异，男生高于女生。,中国大学生的研究指出二年级的压力最大，大二和大四的压力大于大一和大三,农村大学生的各方面的压力高于城镇大学生，城市与农村生活环境的巨大反差、人际关系的变化、自身经济状况的相对窘迫，家庭的高期望和寄托。,01 大学生压力及管理,学习压力学习负担重，难度大，效能低，专业不满意等倾听理工科学生的声音：各专业学生的“吐槽”,我学税务我杯具，国税没人进不去。 我学大气我骄傲，天气预报不着调。 我学程序我无助，代码从来靠百度。 我学生物我短路，各种细胞微生物。 我学电气我低调，寝室偷电都知道。 我学仪器我想笑，毕业拧拧螺丝冒。 我学电脑我抓狂，编程数学两头忙。,我学建筑我命苦，天天抱着混凝土 我学物理没办法，上街遭遇七十码 我学土木我压抑，测完直径算压力 我学材料我认栽，去用橡胶补轮胎 我学设计我杯具，每天熬夜没脾气 我学造价没原则，到处都是潜规则 我学财政我骄傲，收税收到人人闹 我学食品

4、我避嫌，食安敢怒不敢言,01 大学生压力及管理,就业，性别差异，专业限制，理想化，人数多，职位少 发展，完美倾向，理想与现实的差距，目标不清、未来的职业发展,01 大学生压力及管理,茶师千利休，看着儿子少庵打扫庭院。当儿子完成工作时，茶师却要求他重做一次。于是，少庵又花了一个小时扫院。然后，他说：“父亲，已经没事可做了。石阶洗了三次，石灯笼也擦拭多遍。树木洒过了水，苔藓上也闪耀着翠绿，没有一枝一叶留在地上。,茶师却斥道：“傻瓜，这不是打扫庭院的方法。这像是洁癖。”说着，他步入院中，用力摇一棵树，抖落一地金黄色的树叶。茶师说打扫庭院不只是要求清洁，也要求美和自然。千利休其实是训诫儿子，做事太苦、太枯，苛求绝对完美的心态与做法，不仅违背自然也往往使我们离完美更远。,01 大学生压力及管理,来自拖延有要做的事，却没有采取任何行动。可能是有意识或无意识的忽略，也可能是懒惰。 来自“别人的眼光”努力扮演社会的自己而承受压力。,压力知多少,面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时内在的感受。,压力的信号,生理信号，情绪信号，思想信号，行为信号,生理信号：消化系统、心血系统、肌肉系统、呼吸系统

5、、免疫系统、皮肤、泌尿生殖系统、睡眠状态,01 大学生压力及管理,01 大学生压力及管理,5年来，Z女士常常整夜失眠，平日里心慌烦躁，甚感疲惫不堪，时常不可控制地发脾气，人际关系和工作效率明显下降，记忆力大不从前，而且疑虑重重。求助者自述，身为经理，每天要面临很多的事务和人际往来，所以，每天必须每件事都要处理得无缺无撼，方方面面都得要照顾到，不能让同事们看到我工作出现了漏洞，否则就连自己都过意不去。她说：是不是我什么地方做得还不够细致到位总觉得不应该放松自己，要应该严格要求不断进去才对，否则，内心不安。,A.压力越大，动力越大吗？ B.感受到的压力就是真实的压力吗？ C.所有的刺激都会带来压力吗？ D.压力只有消极作用吗？,对压力的认识,01 大学生压力及管理,我们是为自己而活；压力并非是坏事，如果你当下并没有感受到压力，那么你该警醒，如果压力太大影响了生活，要调整。照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度的压力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。压力的消极影响，过重压力或压力不足对学习、工作效率具有负面作用，严重影响人的身心健康。压力就像琴弦,01

6、大学生压力及管理,适当的压力有利无害，调动身体的能量，肾上腺素分泌增加，血糖升高，兴奋性增强，速度和效率提高,放松，（一）腹式呼吸/横膈膜呼吸（二）渐进式肌肉放松（三）意象想象放松（四）冥想（五）音乐放松（六）体育锻炼（七）其他放松技术： 瑜伽、按摩、太极拳,减压良方,肌肉放松，深情海洋篇，小溪吟诵，高山悟语，绿色草原，意象,01 大学生压力及管理,当压力来临时，你会怎么做（ ） A.置之不理 B.抱怨不断 C.请求外援 D.全面分析，再做安排,以解决问题为导向,事件的发生只占生活的10%其余的90%是由你自己来决定！我们无法阻止老师布置作业；也无法阻止期中期末考，以及各种资格考试；然而，你可以控制你的反应。,01 大学生压力及管理,您正与家人共进早餐，女儿不小心打翻了咖啡杯，弄脏了您的西服。你勃然大怒，严厉地训斥女儿，她大哭起来。训斥完女儿，你转向你的太太，责怪她把咖啡杯放得离桌沿太近，你太太与你发生了争吵。之后你愤然上楼，换了件干净衣服。下楼时发现女儿仍然在哭，耽误了早餐，也因此错过了校车。,太太也要赶时间，所以你要负责送女儿去学校，由于已经迟到，你以40km/h的时速在限速 30

7、km/h的区域飞驰。为此你被罚款60美金并且耽误了15分钟。学校到了，女儿头也不回地径直奔向学校。当你到公司时，已经迟到了20 分钟，而且这时你发现忘了带公文包。接下来的这一天，事情变得越来越糟糕，你期盼着能够早点下班回家。回到家中，你能够明显感觉到女儿和太太对您的疏远。,01 大学生压力及管理,这一切都是为什么？因为咖啡女儿，或是警察，还是自己,两种情景。同样的开始，不同的结局。为什么？因为你的“反应”不同！你确实无法控制那10%！而你确实能控制那90%！,咖啡杯不小心打翻，弄脏了你的衣服，女儿马上就要哭了，你温柔地说：“孩子，没关系，下次小心一点就好了。”你拿起餐巾稍加擦拭，然后上楼换了件干净衣服。你提起公文包准时下楼，通过窗户目送女儿上了校车，女儿转身向你挥手再见。你提前五分钟到达公司，并愉快地跟同事们问好。,01 大学生压力及管理,寻求社会支持，父母、朋友等,提高自我效能，获得控制感,美国心理学家XX考查某校，随意从每班抽3名学生共18人写在一张表格上，交给校长，极为认真地说：“这18名学生经过科学测定全都是智商型人才。”事过半年，XX又来到该校，发现这18名学生的确超过一般，

8、长进很大，再后来这18人全都在不同的岗位上干出了非凡的成绩。,哈佛的异常卓越群体，共拥的两点：一是完全相信自己，他们完全相信自己。二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。,01 大学生压力及管理,stress management and frustration response stress management and frustration,1,人生不如意十之八九,我弟弟之前和我聊过，其实他就想要一个公道，有人站出来说话，但一直没有人替他说话，他没有得到他说的公道。,冀中星,02 大学生挫折及应对,大学里的挫折,1、张三高考没有进入本科而来到了一所民办专科，觉得自己抬不起头，从此一蹶不振。2、芳芳离开了熟悉的家乡来到陌生的大学，她感到无所适从。3、李四很害怕回宿舍，因为无法忍受宿舍的冷漠。4、王五准备了半个多月，最终还是在竞选社团干部时失败了，他感到自己很失败。5、张强的英四级再次不过，在离毕业只有半年时间里，他连最后一次机会也错过了。,02 大学生挫折及应对,6、小雪的父母昨晚正式宣布他们要离婚，小雪想到了“死”7、小斌自从见到他默默付出了一年的暗恋对象跟自己的哥们拍拖后

9、，每天在酒吧和宿舍自暴自弃8、小张跑了3个多月招聘会现场，终于领悟到师兄师姐所说的“一毕业就失业”的无奈9、宿舍的小风在为生活费而奔波，同时，她依然保持着每天记帐的习惯,人生就像心电图,一帆风顺就证明你挂了，两颗松树，请欣赏自己的生命形态,02 大学生挫折及应对,如果一辈子永远重复某一天，你愿意吗？,你是活了一万多天，还是仅仅生活了一天，却重复了一万多次。但行好事，莫问前程。增广贤文天气太冷了!它躺在田里的时候一只母牛走了过来。而且拉了一泡屎在它身上。冻僵的小乌躺在牛屎堆里，发掘牛粪真是太温暖了。牛粪让它慢慢缓过劲儿来了!它高兴地唱起歌来了。一只路过的猫听到了小鸟的歌声，走过来查个究竟。猫发现了躲在牛粪中的小鸟，非常敏捷地将它刨了出来，并将它给吃了!,挫折有利于成长？,挫折不利于成长，对挫折的反思利于成长,02 大学生挫折及应对,不是每个在你身.上拉屎的都是你的敌人。不是每个把你从屎堆中拉出来的都是你的朋友。而且，当你陷入深深的屎堆当中(身陷困境)的时候，闭上你的鸟嘴!(停止抱怨),02 大学生挫折及应对,压力管理与挫折应对,stress management and frustration response stress management and frustration,宣讲人：PPT优选 时间：20XX.XX,

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