考试焦虑 系列活动PPT课件.ppt
59页1、考试焦虑 对策指导 1 考试焦虑的成分 1 认知成分 2 生理成分 3 行为成分 2 1考试焦虑的认知成分 考试焦虑的认知成分是指 学生面临考试情境时的心理 活动和主观认识方面 是具有生理和行为伴随产物的考 试焦虑的认知表现 内容有 对失败的担忧 自我占据和自我集中的注意 认知干扰等 是认知层面上学生对自己从事活动结果 的一种担忧 考试焦虑者预期评价性事件可能带来的后 果和影响 而这将成为考试焦虑中最具有影响的一个方 面 而这个过程中表现出的自我占据和自我集中就是对 自己的过分的关注 并且是关注自己的消极认知 消极 情绪 消极行为 突出的表现就是对自己进行批评和贬低 不能很好地接 纳自己 甚至厌恶自己 而认知干扰是指这个过程中大 脑里出现的想法 具体有与考试任务相关联的思维干扰 以及与考试任务不相关联的干扰 3 2考试焦虑的生理唤起成分 主要是与自主神经系统活动增强相联系的 特定的生理反应 例如呼吸加剧 心跳加 快 消化不良 尿频 易出汗 头晕 失 眠等 从生理机制上来讲主要是交感性的 副交 感活动是伴随性的 交感神经系统的功能 体现在对器官的唤醒以及及时调动身体的 活动 以便于为应对
2、外界刺激环境做准备 这一活动能增加能量消耗 增加肌肉的 能量供给 并伴随一系列应激行为 主要 表现为瞳孔放大 汗腺 唾液腺等腺体分 泌减少 胃肠系统活动减弱等等 4 3考试焦虑的行为成分 主要表现为防御或逃避 如考场上心慌意乱 坐 立不安 或胡乱答题等 这些行为是在考试这一 特定情境下发生的 和往常行为不一致的表现 典型行为 缺乏学习和考试技能 包括不能充分 利用课堂时间 不能很好的整理和记录课堂笔记 不能利用周围的资源解答疑惑 在考试中不能 合理的分配答题时间等 延迟行为和回避行为 主要是学生临考前习惯性的延迟学习任务 不愿 意复习备考 甚至想拒绝面对考试 同时在这个 过程中又感受到深深的焦虑 这其实是一种自我 保护行为哪 5 一 以情绪调节为中心的行为疗法 以情绪调节为中心的行为主义取向的治疗重心 放在当个体面临紧张的考试情境时 降低考试焦 虑者的生理唤醒和情绪反应水平 这种治疗方式的基本假设是 生理唤醒和情绪紧 张是考试焦虑的主要特征 治疗应着力于降低生 理唤醒或缓解情绪紧张 行为疗法认为考试焦虑 是个体在评价情境中产生的厌恶性体验 是一种 经典条件性情绪反射 对考试情境的焦虑表
3、现可 通过具体的去条件反射程序消除 主要方法如下 6 1 生物反馈技术 指利用生物反馈仪 将心理生理有关的生 物学信息 如呼吸节律 人体温度 心率 脉搏 皮电等 反馈给受试者 受试者依据 这些信息有意识地控制和调节自身的心理 生理行为 从而协调机体各功能 研究表明 短时间地单独使用生物反馈和 自我调节或者与其它方法相结合都对考试 焦虑的缓解没有明显效果 个体在实际生 活中坚持使用自我调节的动机和能力是生 物反馈技术的产生效果的保障 随着科学 技术的发展 生物反馈技术已经越来越多 地在实践中开始运用 7 2 放松训练 放松训练是考试焦虑中常用的一种方法 主要用 于调整考试焦虑者在考试期间的情绪反应 放松 训练容易掌握 而且在大多数引发焦虑的评价情 境中可以使用 因此是一种常用的考试焦虑干预 技术 在实践中 常见的放松训练有肌肉放松法 想 象放松法 自我暗示放松法 腹式呼吸放松法 音乐放松法等 这些放松法主要是调节考试焦虑 者的生理唤起 从而达到使机体恢复正常状态的 目的 考试焦虑者掌握了放松训练 可以随时随 地 进行自我放松训练 因而具有较强的实用性 和普遍性 音乐放松技术对高三学生考试
4、焦虑情绪的缓解 作用 表明音乐放松技术队高三学生考试焦虑情 绪具有缓解作用 研究表明坚持渐进性放松和呼 吸训练的学生考试焦虑程度明显降低 8 3 系统脱敏训练 系统脱敏的原理 是通过使来访者在 放松状态下接触 实际的或想象的 恐惧 对象来克服焦虑 由于焦虑状态和方 松状态不能共存 设法在原来诱发焦 虑的刺激情境和方松反应直接建立联 系 就可以取代和抵消原来的刺激 焦虑联系固 系统脱敏这一技术包括三个步骤 1 学 会肌肉放松 2 构成焦虑层级 3 实施 脱敏 系统脱敏比起放松训练 催眠 和学习技能训练在降低考试焦虑上更 为有效 9 二 认知疗法 由于以情绪调节为中心的行为治疗不能提高考试 焦虑学生的学习成绩 情绪的生理唤起与考试焦 虑并不是确定的关系 认知治疗强调认知因素在对考试焦虑的干预作用 考试焦虑治疗的干预程序有很多种 但是他们 的理论前提都一样 认为认知过程是决定考试焦 虑的最主要的因素 个体通过认知系统来调节对 评价性情境的情绪和行为反应 在治疗中 通过 改变考试焦虑者认知上存在的不合理性和认知偏 差来改变他们的消极情绪反应 主要方法如下 10 1 理性一一情绪疗法 理性 情绪
5、疗法 简称RET 其核心思想 是引起人们焦虑情绪及行为的原因并不是 事件本身 而是个体对事件的评价 因此 它强调 对事件正确的认知将导致正确的 行为 对于考试焦虑 并不是考试本身能 让个体焦虑 而是个体对考试情境的评价 比如认为考试难度大 担心考试失败等 这些消极的认知因素导致了考试焦虑的产 生 而治疗对策是改变学生的消极认知 纠正其认知系统中存在的认知偏差和不合 理性 最终达到正确认知考试 形成积极 的情绪和行为反应 11 2 认知 行为调整 认知 行为调整是包含多方面治疗的方 法用于考试焦虑治疗的程序 意图通过 训练减少个体的考试焦虑水平和重构错误 的认知 保证个体的奖赏和学习的成功 最终重构学习习惯 认知 行为调整 将考试焦虑的担忧和情绪相联系 强调 对情绪过程与不合理思维的双重改变 此 外 努力改变个体对考试情境的知觉和评 价 减少他们的危机感 也为他们提供适 当的问题解决技能 12 三 开设考试心理素质专题训练课 这是考试心理问题教育干预的 课程模式 除了应从教学 内容的科学选择入手外 还合 理运用教学设计 教学实施和 教学评价等一系列整合性课程 实施策略 13 开设考试心理
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