考试焦虑 系列活动PPT课件.ppt

考试焦虑 对策指导 1 考试焦虑的成分 1 认知成分 2 生理成分 3 行为成分 2 1考试焦虑的认知成分 考试焦虑的认知成分是指 学生面临考试情境时的心理 活动和主观认识方面 是具有生理和行为伴随产物的考 试焦虑的认知表现 内容有 对失败的担忧 自我占据和自我集中的注意 认知干扰等 是认知层面上学生对自己从事活动结果 的一种担忧 考试焦虑者预期评价性事件可能带来的后 果和影响 而这将成为考试焦虑中最具有影响的一个方 面 而这个过程中表现出的自我占据和自我集中就是对 自己的过分的关注 并且是关注自己的消极认知 消极 情绪 消极行为 突出的表现就是对自己进行批评和贬低 不能很好地接 纳自己 甚至厌恶自己 而认知干扰是指这个过程中大 脑里出现的想法 具体有与考试任务相关联的思维干扰 以及与考试任务不相关联的干扰 3 2考试焦虑的生理唤起成分 主要是与自主神经系统活动增强相联系的 特定的生理反应 例如呼吸加剧 心跳加 快 消化不良 尿频 易出汗 头晕 失 眠等 从生理机制上来讲主要是交感性的 副交 感活动是伴随性的 交感神经系统的功能 体现在对器官的唤醒以及及时调动身体的 活动 以便于为应对外界刺激环境做准备 这一活动能增加能量消耗 增加肌肉的 能量供给 并伴随一系列应激行为 主要 表现为瞳孔放大 汗腺 唾液腺等腺体分 泌减少 胃肠系统活动减弱等等 4 3考试焦虑的行为成分 主要表现为防御或逃避 如考场上心慌意乱 坐 立不安 或胡乱答题等 这些行为是在考试这一 特定情境下发生的 和往常行为不一致的表现 典型行为 缺乏学习和考试技能 包括不能充分 利用课堂时间 不能很好的整理和记录课堂笔记 不能利用周围的资源解答疑惑 在考试中不能 合理的分配答题时间等 延迟行为和回避行为 主要是学生临考前习惯性的延迟学习任务 不愿 意复习备考 甚至想拒绝面对考试 同时在这个 过程中又感受到深深的焦虑 这其实是一种自我 保护行为哪 5 一 以情绪调节为中心的行为疗法 以情绪调节为中心的行为主义取向的治疗重心 放在当个体面临紧张的考试情境时 降低考试焦 虑者的生理唤醒和情绪反应水平 这种治疗方式的基本假设是 生理唤醒和情绪紧 张是考试焦虑的主要特征 治疗应着力于降低生 理唤醒或缓解情绪紧张 行为疗法认为考试焦虑 是个体在评价情境中产生的厌恶性体验 是一种 经典条件性情绪反射 对考试情境的焦虑表现可 通过具体的去条件反射程序消除 主要方法如下 6 1 生物反馈技术 指利用生物反馈仪 将心理生理有关的生 物学信息 如呼吸节律 人体温度 心率 脉搏 皮电等 反馈给受试者 受试者依据 这些信息有意识地控制和调节自身的心理 生理行为 从而协调机体各功能 研究表明 短时间地单独使用生物反馈和 自我调节或者与其它方法相结合都对考试 焦虑的缓解没有明显效果 个体在实际生 活中坚持使用自我调节的动机和能力是生 物反馈技术的产生效果的保障 随着科学 技术的发展 生物反馈技术已经越来越多 地在实践中开始运用 7 2 放松训练 放松训练是考试焦虑中常用的一种方法 主要用 于调整考试焦虑者在考试期间的情绪反应 放松 训练容易掌握 而且在大多数引发焦虑的评价情 境中可以使用 因此是一种常用的考试焦虑干预 技术 在实践中 常见的放松训练有肌肉放松法 想 象放松法 自我暗示放松法 腹式呼吸放松法 音乐放松法等 这些放松法主要是调节考试焦虑 者的生理唤起 从而达到使机体恢复正常状态的 目的 考试焦虑者掌握了放松训练 可以随时随 地 进行自我放松训练 因而具有较强的实用性 和普遍性 音乐放松技术对高三学生考试焦虑情绪的缓解 作用 表明音乐放松技术队高三学生考试焦虑情 绪具有缓解作用 研究表明坚持渐进性放松和呼 吸训练的学生考试焦虑程度明显降低 8 3 系统脱敏训练 系统脱敏的原理 是通过使来访者在 放松状态下接触 实际的或想象的 恐惧 对象来克服焦虑 由于焦虑状态和方 松状态不能共存 设法在原来诱发焦 虑的刺激情境和方松反应直接建立联 系 就可以取代和抵消原来的刺激 焦虑联系固 系统脱敏这一技术包括三个步骤 1 学 会肌肉放松 2 构成焦虑层级 3 实施 脱敏 系统脱敏比起放松训练 催眠 和学习技能训练在降低考试焦虑上更 为有效 9 二 认知疗法 由于以情绪调节为中心的行为治疗不能提高考试 焦虑学生的学习成绩 情绪的生理唤起与考试焦 虑并不是确定的关系 认知治疗强调认知因素在对考试焦虑的干预作用 考试焦虑治疗的干预程序有很多种 但是他们 的理论前提都一样 认为认知过程是决定考试焦 虑的最主要的因素 个体通过认知系统来调节对 评价性情境的情绪和行为反应 在治疗中 通过 改变考试焦虑者认知上存在的不合理性和认知偏 差来改变他们的消极情绪反应 主要方法如下 10 1 理性一一情绪疗法 理性 情绪疗法 简称RET 其核心思想 是引起人们焦虑情绪及行为的原因并不是 事件本身 而是个体对事件的评价 因此 它强调 对事件正确的认知将导致正确的 行为 对于考试焦虑 并不是考试本身能 让个体焦虑 而是个体对考试情境的评价 比如认为考试难度大 担心考试失败等 这些消极的认知因素导致了考试焦虑的产 生 而治疗对策是改变学生的消极认知 纠正其认知系统中存在的认知偏差和不合 理性 最终达到正确认知考试 形成积极 的情绪和行为反应 11 2 认知 行为调整 认知 行为调整是包含多方面治疗的方 法用于考试焦虑治疗的程序 意图通过 训练减少个体的考试焦虑水平和重构错误 的认知 保证个体的奖赏和学习的成功 最终重构学习习惯 认知 行为调整 将考试焦虑的担忧和情绪相联系 强调 对情绪过程与不合理思维的双重改变 此 外 努力改变个体对考试情境的知觉和评 价 减少他们的危机感 也为他们提供适 当的问题解决技能 12 三 开设考试心理素质专题训练课 这是考试心理问题教育干预的 课程模式 除了应从教学 内容的科学选择入手外 还合 理运用教学设计 教学实施和 教学评价等一系列整合性课程 实施策略 13 开设考试心理素质专题训练课 拟定干预方案 在家庭和学校的层面上单纯依靠心理 健康活动很难进行有效地干预 笔者 决定采用心理健康活动课的形式对影 响学生考试焦虑的自身因素进行辅导 初中时期是心理行为问题发生的危 险阶段 也是心理健康教育的最佳阶 段本次辅导活动方案的设计参考了学 校团体心理游戏教程与案例 决定从 四个方面对学生进行有针对性的辅导 14 首先 建立合理认知 艾利斯ABC理论认为不良的情绪或行为并 不是由某一外部诱发事件本身引起的 而 是由个体对该事件的解释 看法和评价引 起的 考试焦虑是学生对考试的认知上存 在歪曲 从而导致情绪的紊乱和行为异常 考生对考试的一些不合理的信念包括 绝 对化要求 以偏概全 情绪推理和糟糕透 顶 以及对考试的过分担忧形成了过度的 考试焦虑 因此 缓解过度考试焦虑的关 键是调整认知 只有改变对考试的不合理 认知 才能以正常的心态来对待考试 为 了让学生对考试焦虑有一个崭新的 正确的 15 其次 改善学习策略 指学习者为了提高学习效率和学习效果而有目的 有意识采用的有效学习程序 规则 方法 技 巧及调控方式等 它既可以是内隐的规则系统 也可以是外显的操作程序与骤 学习策略包括认知策略 包括复述策略 精细加 工策略和组织策略 元认知策略 包括计划策 略 监视策略和调节策略 和资源管理策略 包 括时间管理策略 学习环境策略 努力管理策略 和寻求他人策略 学习策略对于学习成绩的提 高是非常重要的 其优劣是造成学生成绩分化的 一个重要原因 所以要想有效缓解考试焦虑 帮助学生改善学习策略也是很有必要的 为了让 学生更加合理利用学习时间设计了活动三 为了 让学生掌握合适的学习方法设计了活动四 16 再次 培养学生积极的人格 面对同样的困难 一部分 人能够走出失败 并最终获得成功 而另一部分人却在 挫折面前放弃服输 可见 个体并不是不堪一击的 自 我的某些积极的因素能够影响个体应对困难的能力 因此 心理健康教育仅仅针对学生的不良情绪和行为 来进行辅导是不全面的 还应该包括对个体积极品质的 培养 促进个体的积极发展 积极心理学就是研究人类的力量和美德等积极方面的一 个心理学思潮 积极心理学的基本思想在于强调人本身 所固有的积极因素 强调人的价值与人文关怀 主张心 理学的研究要以积极的心态对人的心理现象做出新的解 读 激发人自身内在的积极力量和优秀品质 学生的考 试焦虑是在内外多种因素相互作用下形成的 而不良的 人格特征往往是造成考试焦虑的内在根源 因此培养良 好的人格品质 增强学生的自信心 对于有效缓解和减 轻考试焦虑具有重要的意义 为了帮助学生发现自己的 优点 增强自信 设计了活动五 17 第四 放松训练 又称松弛疗法 是通过一定的程式训练学会精神 上及躯体上 骨骼肌 放松的一种行为治疗方法 其核心理论认为放松所导致的心理改变的维持 对应激所引起的心理改变是一种对抗力量 放松 可阻断焦虑 副交感支配可阻断交感支配 放松训练包括想象放松训练 肌肉放松训练 呼 吸放松训练等 学生可以根据自己的情况和需要 选择不同的方式 对于考试焦虑的学生来说 在 考场上用放松训练让自己平静下来是非常有效的 为了帮助学生学会放松训练的方法和技巧 我 们设计了活动六 18 活动一 正视焦虑 一 活动目标 1 让学生认识到考试焦虑 是大家普遍存在的问题 2 帮助学生认识到适度考试焦虑有利于考 试水平的发挥 3 让大家认识到过度考试焦虑的危害 19 二 活动程序 1 热身活动 抢椅子 游戏规则 随机上来5个同学 大家围成一圈抢4 把椅子 当音乐响起时 同学们开始围着椅子转圈 当音乐停止时 同学们开始抢椅子 不能搬动 或挪动椅子 未能抢到椅子者首次被淘汰 接 下来是4个人抢3张椅子 没抢到的人被淘汰 依 此类推 淘汰一人搬走一张椅子 直到最后一个获 胜的人 感受分享 参与游戏的同学发表自己的戏感受 老 师提问当音乐响起时你的心情是怎么样的 学生有 的说很紧张 怕一开始就被淘汰感觉很没有面子 还有的说很想抢到最后的一张椅子心里也是很忐忑 20 老师总结 刚才大家表现的很好 你们 能够上来说明你们有很大的勇气 刚才 大家感到紧张是正常的 如果不紧张的 话你的精力就无法集中 你肯定是抢不 到椅子的 那么大家想一想还有什么情 况会使你感到紧张呢 学生发言 大部分同学反映在考试的时 候会很紧张 包括考前的复习以及考试 的过程中 21 2 小组讨论 就近原则 前后位和同桌组 成临时4人小组 各个小组把自己在考试紧 张的表现写在一张纸上 由组长进行汇总 各个小组派一名同学上台表演一下自己 考试紧张的表现 不能出声 只能用肢体 语言来表达 让其他小组成员来猜 老师总结 刚才大家猜的很准 当然台上 的同学表演的也很逼真 看来考试焦虑是 我们大家共同面对的难题 所以我们大家 不要自怨自艾 更不要灰心丧气 但是过 度的焦虑和紧张是非常有害的 看下面两 个小故事 22 3 1 埃蒙斯奥运悲情路 在雅典 奥运会男子三姿射击比赛中 一路领 先的美国选手埃蒙斯因为最后一枪 离奇 失误 打到别人靶子上了 与即将到手的冠军擦肩而过 而在四 年后的北京 命运又给埃蒙斯开了一 个玩笑 由于太过紧张 他最后一枪 只打了4 4环 不仅丢掉了冠军 连奖 牌也丢了 23 2 小王是一名初三毕业生 马上就要参加 中考 小王平常学习十分刻苦 而且成绩也一 直稳居学校的前十名 学校 老师和家长都对 他寄予了很大的希望 大家都认为他考上重点 高中没有任何问题 最近一个月 小王莫名地焦虑起来 脑子里总 是在想 马上要考试了 自己还有很多东西没 复习 考不上重点高中就很没面子 如果考试 前突然生病 考试题目偏难该怎么办 焦躁 不安 心烦意乱 经常失眠 学习效率直线下 降 他不得不来到心理辅导中心接受辅导 24 老师提问 1 你觉得埃蒙斯在打最后一枪时 心里想的是什么 2 小王的情况在你们身边发生过吗 学生回答 埃蒙斯肯定是紧张了 他肯定是想起 了4年前的一幕 他太想那这枚金牌 了 想