让健康生活方式使你告别失眠
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让健康生活方式使你告别失眠1、不吸烟，研究发现：吸烟者比不吸烟者更容易患失眠，影响睡 眠质量。此外，约翰霍普金斯大学的研究人员还发现：香烟中含有的 尼古丁会对人体产生刺激作用，加剧吸烟者睡眠中的呼吸暂停和其他 呼吸障碍的发生，使之很难获得舒适的睡眠。2、忌喝酒，酒精会破坏脑电波和睡眠质量。研究表明，人的睡意 一旦遭到破坏并消失，就很难再睡回去。但也有研究发现：适量的饮 酒可以帮助人们提高睡眠质量，催速进入睡眠状态。3、睡前一小时不玩手机和电脑，调查研究发现：几乎每个人在睡 前一小时内都会使用电视、电脑和手机等各种电子产品。这是一种极 其不好的习惯，这些电器发出的光亮和产生的电磁波都会刺激大脑， 让人难以入睡。所以，睡前一小时尽量不要去玩任何的电子产品，以 免影响睡眠。4、保持房间光线暗淡，光亮会刺激大脑神经，让人产生觉醒感。 所以，尽可能的让你的房间光线暗淡一些。辽宁省精神卫生防治基地， 最近的一项研究发现：即使是少量的环境光线也会对人体产生刺激， 破坏褪黑激素，进而影响睡眠。
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