如何有效管理自己的情绪
5页1、如何有效管理自己的情绪 小谈情绪管理工商六班 张翩翩 周孟涵 毛敦当今社会,竞争激烈,人们面对着各种各样的压力,而在快节奏的社会生活中,我们的情绪又会受到或好或坏的影响,众所周知情绪对一个人的影响很大,所以如何有效管理自己的情绪成为了一个重要的课题,而情绪管理也应运而生.一、情绪管理简介情绪管理,就是用对的方法,用正确的方式,探索自己的情绪,然后调整自己的情绪,理解自己的情绪,放松自己的情绪。简单地说,情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程,我们要学会提高对情绪的自觉控制,控制情绪低潮,保持乐观心态,不断进行自我完善与自我调节。二、情绪管理的方法情绪的管理不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式.有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中,通过一定的策略和机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说,情绪固然有正面有负面,但真正的关键不在于情绪本身,而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪,就是健康的情绪管理之道。当然,我们需要在不同的情绪状况下做出不同的调节,保持积极情绪,克服消极
2、情绪。面对不同的情绪我们需要有不同的方法来应对。当我们面对不良情绪时:1、愤怒定义:愤怒是一种常见的负面情绪,是人类演化的产物.他的原形式常与搏斗和攻击行为相联系.随着社会文化的形成和演变,愤怒的原形式常被掩盖,愤怒的功能也随之改变。在社会生活中,不良的人际关系常常是愤怒的来源。收到侮辱或欺骗挫折或干扰,被强迫去做自己不喜欢的事,都可以引发愤怒。影响:愤怒是把双刃剑,害人害己。愤怒会让人产生生理上的不适,过高频率的愤怒会让人的身体健康恶化。一时冲动造成的后果,也往往是无法挽回的.会影响人际关系。调节方法:愤怒要冷处理:不马上将自己的情绪爆发出来,而是通过从事一些轻松的活动,达到平息情绪的冲动。沟通是一种双赢,从对方的角度思考问题,才能结局分歧和争端。一个人在自己冲动的时候,可以试着想一件不相关的事,以避免冲动的情绪,这种自我转移方法很有效。从长计议,从大局出发考虑,可以帮助缓和愤怒情绪。2、焦虑定义:焦虑中的人,总是惴惴不安,坐卧不宁,魂不守舍,烦躁慌乱,情绪低落,甚至容易被激怒。也会伴随生理上的反应,如冷汗,颤抖,心跳加剧,肌肉发紧等。影响: 就像压力和挫折难以避免一样,焦虑也是人们
3、日常生活中的一部分。过度的焦虑会对人产生消极的影响,不仅会抑制人的思维,而且还会使人的注意力难以集中,记忆力明显减退,进而影响到人们的正常的工作和生活。调节方法:首先,要找出病根,改变焦虑,可以先从改变糟糕的工作情况入手。其次,看看自己能做什么。最后,要有实际行动.在很多情况下,我们被焦虑困扰,是由于我们爱上了焦虑本身。实际上,只要我们在知道自己现在能做什么,应该怎样做,将自己的注意力倾注于目前的事情上,为所当为,顺其自然,等一段时间后,就会发现,焦虑已经消除了.3、悲伤定义:悲伤作为一种负性基本情绪,通常指是由分离、丧失和失败引起的情绪反应,包含沮丧、失望、气馁、意志消沉、孤独和孤立等情绪体验.悲伤程度取决于失去的东西的重要性和价值大小;也依赖于主体的意识倾向和个体特征。 悲伤根据其程度不同,可细分为遗憾、失望、难过、悲伤、极度悲痛.悲伤有时伴随哭泣,从而使紧张释放,心理压力缓解。它是一种消极的减力的情绪,也是一种心理保护措施。但是较强的悲伤对人的心理也是十分有害的,持续的悲伤不仅使人感到孤独、失望、无助 ,甚至会引发临床抑郁;悲伤也会损害人的身体,悲伤的持续会削弱个体的身体免疫功能
4、,使人患心脑血管疾病、心血管疾病、肿瘤等心因性疾病,严重的悲伤甚至影响生理机能而导致猝死。 人类的悲伤来源通常来自经历上的挫折失败影响:悲伤者在行为上的表现:睡眠失常,食欲反常,心不在焉,常常叹息,哭泣.悲伤有四个层次。首先,你感到震惊,目瞪口呆,手脚麻木,头脑一片空白。其次,真正而明显的痛苦和悲伤反应,刻苦铭心的精神打击。第三层次,情绪低落失望和生活失去正常执行为显著特征。最后一个层次是认可。从情感心智方面,认可已经遭受的损失。调节方法:处理悲伤的情绪最重要的是应当意识到自己遭受到了某种损失,允许自己的心理生理机制感受和释放悲伤.你要适可而止.凡事都有一个度,不能一味的悲伤.要给自己规定一个每日的活动安排日程表。强迫自己转移注意力,尽快投入到工作或者事业中去。4、自卑定义:自卑就是自己或者我们的事物不及别人的事物好的不满足感。产生:当自己(或自己所在集体)的中值价值率小于社会(或其它集体)的中值价值率时,人就会产生自卑的情感。影响:自卑会影响一个人的交际,影响人能力的发挥,影响人的健康成长,严重的自卑还会造成人的心理变态。调节方法:克服自卑需要我们正确认识自己,提高自我评价。可以经常
《如何有效管理自己的情绪》由会员s9****2分享,可在线阅读,更多相关《如何有效管理自己的情绪》请在金锄头文库上搜索。
质量管理制度汇编正式
2023年副总经理个人述职报告范文
酒店餐饮部副经理述职报告模板
从一个销售记录看铺货秘诀
客运分公司安全管理制度汇编
第二册求比一个数少几的数的应用题
大班上发展观察记录簿表
居民健康和慢病管理信息系统用户使用手册
停顿为了下次更精彩
单位协定存款协议书
铜拷头管件项目建议书写作模板-代写定制
英语教研组工作总结标准模板(4篇).doc
太阳能公路项目商业计划书写作参考
事业单位考核年度工作总结
新版高三数学一轮复习单元练习题:基本初等函数
小主持人主持词公司新年文艺晚会主持人主持词示范
移动应急供排水装备项目工程实施阶段的质量管理(参考)
安徽地税移动办税APP取得两处以上工薪所得个税自行申报
防物体打击事故应急预案报审表
公司接待礼仪管理细则
2023-05-17 2页
2022-10-15 2页
2022-07-26 6页
2022-09-01 117页
2023-02-13 34页
2022-12-17 12页
2023-03-20 6页
2023-05-05 6页
2022-12-04 9页
2024-01-02 12页