体育教育毕业论文浅谈如何提高青少年学生投篮命中率

1、 衡阳师范学院毕业论文题 目：浅谈如何提高青少年学生 投篮命中率 所 在 系： 体育系 专 业： 篮 球 学 号： 作者姓名： 指导教师： 2010年 9 月 30 日目 录前言：41.研究方法与对象41.1研究方法41.2研究对象42. 研究分析与讨论42.1投篮的概念与特点42.2影响投篮命中率的因素52.2.1投篮技术.52.2.2身体素质.52.2.3投篮时机.52.2.4心理素质.62.2.5环境的因素63.提高篮球命中率的方法63.1强化身体素质.73.1.1 脚步练习.73.1.2 力量素质.73.1.3 耐力素质.73.1.4 弹跳素质.83.1.5 柔韧素质.83.1.6 灵敏素质.83.2掌握基本的标准的投篮动作,加强规范的动作练习.93.2.1原地投篮练习.93.2.2进行间投篮练习.93.2.3 跳起投篮练习93.2.4 结合其他技术进行投篮练习103.2.5原地双手胸前投篮、单手肩上投篮易犯错误及纠正方法：103.2.6 行进间投篮易犯错误及纠正方法：113.3强化心理素质.113.3.1放松法123.3.2注意指向转移法123.3.3强化生理心理训练法124

2、.结论与建议134.1结论134.2建议135.参考文献146.致谢157.英文摘要. .168.附件. .17浅谈如何提高青少年学生投篮命中率体育系 体育教育专业学号：姓名：指导教师：摘要：篮球的所有比赛可以说都是以投篮得分为目的的，即使你的球队阵容如何强大出色，即使你也有最佳的进攻战术和精湛的个人技术，但是只要你最后的关键投篮时失误或者没有进筐的，那这次进攻就是属于失败的。篮球比赛的结果是用比赛的最终的比分来说话的，换句话就是以投篮得分为目的。可以说在理解投篮技术理论的基础上反复练习并体会和掌握投篮的感觉，是在对抗比赛中取得胜利的重要课题。而且我们常常看到许多学生虽然投篮空间很大机会很多，但是投篮命中率却不高的现象。我们在比赛中运用各种技术战术的目的，不仅是为了创造更多更好的投篮机会，更多是尽最大的提高投篮命中率。但是影响投篮命中率的因素是多方面的。建立正确的投篮技术概念、注意投篮技术的各个环节才能投好篮，从基础抓起，从细节入手，运用多种方法加强对投篮技术训练去提高青少年学生的投篮命中率。关键词：篮球 命中率 青少年学生 训练前言：篮球是技术综合性和身体对抗性要求比较强的运动项目之

3、一。它对身体素质和篮球技术的要求是相当高的。篮球是现在国内发展的相对比较普及比较好的运动项目之一。特别是在中高校，大学这些校园内的篮球场以至机关单位的篮球场上随处可见三对三，四对四的斗牛半场比赛或者五对五的全场比赛，青少年学生普遍的喜爱篮球运动已经是国内运动现象的一大总体趋势。在篮球比赛中，每个队员的技术发挥，全队的战术变化和战略运用的最终目的是投篮得分。目前国内对篮球运动中的投篮研究还是比较多的，而且中国球员的整体投篮水平在世界上也还是处于前列的，像国外的美国，阿根廷，意大利，西班牙，塞尔维亚，希腊还有亚洲的韩国等等一些国家的投篮水平都是比较突出的。但是像非洲一些国家的整体投篮水平还是比较低的，即使非洲球员的身体素质非常出色，但是投篮技术环节的欠缺是直接导致了非洲的国家篮球队一直无法与其他各个大洲的国家篮球队难以抗衡的重要原因。所以说一个队伍的整体投篮水平将会直接决定这个队伍的战斗力水平，如果从单体个人方面说，个人的投篮水平高低直接决定这个运动员的实战价值。跳投是一项传统技术。在世界篮球运动明显向高度、强对抗方向发展的今天，具有攻击性、突破性和综合多变的全场区域紧逼防守战术广泛运用，

4、在时间、空间上全方位展开激烈争夺。影响跳投命中率的因素是多方面的，如投篮技术、身体素质、心理状态和投篮时机等。只有掌握好各种影响因素，对症下药，针对性地训练，才能提高青少年学生在比赛中的跳投命中率，取得比赛的胜利。1.研究方法与对象1.1研究方法：问卷查调法，观察法，文献研究法，系统分析法。1.2研究对象：常德市鼎城区鼎城一中，鼎城九中，景新中学和江南实验中学的学生2 研究分析与讨论2.1投篮的概念与特点投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球赛中得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。2.2影响投篮命中率的因素在我对4个中学的调查问卷的结果分析显示，在参与篮球运动的学生调查中显示有88%的学生不知道正确的投篮动作要领，只有12%的学生知道基本的投篮要领。另外显示只

5、有7%的学生接受过正规的投篮训练，其他93%的学生是自学自练，在对影响他们投篮命中率的原因的调查中发现，有33%认为不同的防守队员能影响到他们的投篮命中率，17%的学生认为天气状况，温度的差异是影响投篮命中率的主要原因，37%的人觉得临场状态是影响投篮命中率的原因，13%的学生认为客观的环境才是影响投篮命中率的原因所在。还有不少同学认为影响自身投篮命中率的因素是多方面的，比如：身体素质的对抗性，投篮动作的规范性，心理素质的抗压性等等，所以我把影响青少年学生投篮命中率的基本几个大的方面总结如下：2.2.1投篮技术.篮球比赛中所应用的各种基本技术和战术都是为投篮得分而服务的。而跳投是所有投篮技术中最为有效的技术之一。因此它被所有的运动员和教练员所重视。现在大多数青少年学生投篮动作时千奇百怪，各种姿势都有，只有极少数学生掌握的不到80%的规范动作。他们不单是在正规比赛中难以有稳定的命中率，就是在普通的斗牛对抗中都难以保证一定的命中率。甚至经常还会看见三不沾的这类情况出现。所以让他们掌握正确规范的投篮动作和固定的出手手型是提高命中率的基本前提。2.2.2身体素质.身体素质训练水平是完成各种技术

6、动作的关键。在我对学生的调查中显示，学生对身体素质的重视是最为强烈的。一场紧张激烈的篮球比赛，运动员必须保持不断地奔跑、跳跃、争抢，要在高强度的比赛中在完成每次配合后顺利准确地完成跳投技术动作，将球准确地投入篮中，在比赛开始阶段可能比较容易，但随着比赛的持续和体力不断的消耗，就会显得有所力不从心。在这种情况下，弹跳力下降、速度变慢、出手动作稳定性下降、动作变形，使跳投的优点失去了它的威力，容易受到对手的干扰。因而提高跳投命中率，一定要重视身体素质训练。平时训练中在抓技术训练的同时还要加强对运动员的速度、弹跳、力量、柔韧、协调性和灵活性等身体素质的训练。2.2.3投篮时机.在比赛中准确的跳投，除了要正确掌握投篮技术，还要善于掌握良好的投篮时机，这一点是提高跳投命中率的前提。篮球场上情况瞬间万变，良好的投篮时机仅仅出现在一瞬间，充分利用和不失时机地捕捉投篮时机是一个优秀运动员必备的素质。一般当防守者距离自己较远时或当他的注意力分散时，或者是已摆脱对手，经过有效的战术配合后出现预期的投篮机会等都应果断跳起出手。在对手紧逼防守的情况下，一定要尽量跑动摆脱防守队员创造出投篮机会。由于现代篮球运动

7、的攻守速度很快，因此运用跳投时要求运动员对进攻时机把握具有很高的精确性。这种精确性表现在：对自己、球、篮圈所处位置及进攻的24秒规则的利用。2.2.4心理素质.如今篮球运动的发展已是高空优势和高超技巧相结合，防守日趋综合多变，对抗越来越激烈，对运动员的心理训练要求越来越高。当比分领先时，队员心理压力较小，跳投技术发挥正常，动作轻松自然，命中率较高；当比分落后时，队员就容易产生急噪情绪，致使投篮动作僵硬，命中率下降；当比分落后较大时，有的队员就会丧失信心产生自暴自弃的情绪；当比分接近或相等时，更是考验心理素质的时候。这种情绪的不断变化，对跳投的命中率有很大的影响。我们在训练和比赛中可以看到平时投篮很准的队员在比赛中命中率很低，有的队员兴奋时跳投很准，不愉快时却投不中。实验表明：如果一个训练有素的队员在对投篮充满信心时投篮命中率可高达80%左右，如果缺乏信心命中率会降低到30%左右。因此在平时训练中教练员可刻意安排一些加强心理素质的训练来提高运动员的承受力。2.2.5环境的因素外界的环境对于投篮的命中率影响也是至关重要的，在对学生的调查中知道13%的学生认为这是影响他们投篮命中率的最主要因

8、素之一。环境因素包括正规的比赛中的主客场，观众给予的各种刺激和地方气候差异所造成的对球员的影响。这些影响虽说是外在的，但是球员对于这些新的外界刺激所产生不适就会影响到他们的心理和身体状态。从而间接的影响到投篮命中率和临场状态。3.提高青少年学生投篮命中率的方法根据本人的调查显示，在对投篮动作的调查发现，有85%的学生知道投篮需要抖腕，另外只有15%的学生不知道利用抖腕投篮。在拨指的调查中，只有不到20%的学生知道用食，中指拨指投篮，其他80%的学生都不清楚这个拨指动作。在身体素质这一栏调差中，对力量素质训练的迫切需求比例最大，占到了调差学生总数的76%。在关键的提高命中率的训练方法调查中有55%的学生觉得强化他们的身体素质对提高投篮命中率的帮助最大，另外24%的学生认为是改进投篮技术，21%觉得多参加实在对抗对他们的帮助最大。针对中学生这一特殊群体，加上个人学习与体会，觉得以下方法对提高青少年学生的投篮命中率应该具有实际的效果：3.1强化身体素质.身体素质可以说是一切体育运动的基本条件,身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等. 一个人身体素质的好坏虽说与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平.所以身体素质训练是篮球运动训练的重要组成部分，是促进篮球运动员身体全面发展，更快地学习和掌握技术的必要条件。身体素质较差的青少年学生，运动量增大时，投篮命中率会明显下降，所以要把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下进行限时限数投篮训练，以使学生们在紧张激烈的比赛中有足够的体力保证投篮命中率的稳定。3.1.1 脚步练习.练习方法：各种基本步伐练习：原地快频率移动、小步跑、后提腿跑、高抬腿跑、直线交叉步、左右侧交叉步跑、各种方向的抢滑步练习。篮球移动中的各种跑练习：侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。练习中应注意的问题：要求以最快的速度按正确动作完成练习，动作必须始终保持视行、观察。养成观察的习惯和快速反应能力。移动中常常与变速、变向相结合训练

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