田径活动力量训练教案(DOC 9页)
9页1、精品文档 田径活动力量训练教案 教案是教师为顺利而有效地开展教学活动,根据教学大纲和教科书要求及学生的实际情况,以课时或课题为单位,对教学内容、教学步骤、教学方法等进行的具体设计和安排的一种实用性教学文书。下面就是整理的田径活动力量训练教案,一起来看一下吧。 训练计划 第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。 第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。 第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结田径训练的得失及时查漏补缺改进训练方法。训练措施 1、 学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、 训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努
2、力. 从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。 1、训练时间: 周一和周五下午第七节课时间 2、训练地点: 学校操场 3、训练方法: 每周重复训练法 4、训练对象: 初一田径队队员 5、训练内容: (一)素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲 起 、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走; (二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间 30米、超前加速跑; (三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑; (四)耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计 时跑; (五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、 听哨音做跑停练习; (六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉; (七)专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、 跳远、接力4100米、4400米; 具体训练计划 周次 训练内容 第一周 1、 田径理论知识学习; 2、训练纪律要求。 第二周 1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 第三
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