第七课学习调节我的情绪

1、第七课 学习调节我的情绪 怎样克服消极情绪（四年级适用） 大竹县竹北乡中心小学 朱小军【辅导目标】 1、让学生懂得人的情绪有积极和消极之分。2、懂得人可以调节自己的情绪，注意克服消极情绪，保持积极的、良好的情绪。【辅导重难点】 正确对待日常学习生活中所遇到的挫折和困难，初步掌握克服不良情绪的方法，保持好积极良好的情绪。【辅导过程】 一、暖身活动 （一）、游戏 1、让每个同学依次大声说出自己前后左右同学的名字，要求流畅 、无停顿、无错误。 2、每个同学喊着自己好朋友的名字，大胆地去和自己的好朋友拥抱一会儿。 （二）、心理测试 见辅导素材(一) 二、主题活动 1、导入主题在三年级时，我们曾经学过一篇文章叫和时间赛跑，当作者的外祖母去世后，他非常悲痛。她是怎样做的呢？我们一起来回忆一下:“ 读小学的时候，我的外祖母去世了。外祖母生前最疼爱我。我无法排除自己的忧伤，每天在学校的操场上一圈一圈的跑着，跑得累倒在地上，扑在草坪上痛哭。” 作者为什么这样做呢？原来呀，她无意中就是用运动的方式来消除自己心中悲痛的情绪。今天，我们就来学习如何调节自己的情绪。 2、认识积极情绪和消极情绪人的情绪分为积极和

2、消极两种。有哪两种呢？见【辅导材料】（二）小结：我们懂得人有这样两种情绪，我们就应该想办法调节自己的情绪，克服消极情绪，保持良好情绪。3、心理小测试前面我们的所进行的心理测试，同学们如果所得的分数如果超过了50分，你就存在消极情绪了。实际上，有消极情绪并不可怕，我们完全可以用一些方法克服它。那么，怎么来克服呢？4、掌握克服消极情绪的方法 （1）、适量的运动 老师讲授：这是最有效的一种自助方法,运动在振奋心情上比服药更好.如跑步、疾走、游泳、骑车后其它反复持续的活动.运动能加速心博,促进血液循环,并改善身体对气的运用.就像和时间赛跑中的作者那样，她在持续运动一段时间，心中失去外祖母的伤痛就减轻了。同学们，当我们心中还有伤痛的时候，我们就到操场、到公路、到自己的院坝中跑一跑吧，下课后，我们希望有孩子能像作者那样去运动运动，你将会感受到运动给我们带来的快乐！ （2）、合理的宣泄 讲【辅导材料】（三）的故事后，问：听了这个故事，你有什么想法？你明白了什么？当同学们刚才大声的说出你的前后左右同学的名字后，你有什么样的心情呢？ 讲【辅导材料】（四）的故事后，提出同样的问题。小结：消极情绪特别是悲伤

3、的情绪，需要发泄，一旦宣泄出来，我们就会觉得轻松了。同学们，当我们心中的悲伤、郁闷等消极情绪无法排遣的时候，我们千万不要淤积在心里，我们完全可以到山上、到无人的地方，去痛痛快快的哭一场、去大喊大叫一下、去放声地吼一下。 (3)、会心的微笑 老师讲述： 真诚的微笑，能够感染他人。微笑是一剂“良药”，微笑是所有人健康的“通行证”，微笑是世界上最廉价、最快捷的“滋补品”。我们不妨时时保持笑口常开，用微笑去调节舒缓紧张的情绪。小活动：A、大家先做微笑的动作，在模仿老师的微笑。B、大家在相互之间进行微笑。（4）、学会自我暗示 老师讲述： 自我暗示可以控制消极情绪的产生，而且可以对已经产生的消极情绪进行缓解。当我们陷入忧愁、伤感时，可以暗示自己“忧愁没有用、伤心没有用了，我们应该振作起来。”“我们还小，我们人生的路还长，我们应该积极面对新的生活。”小活动：对于我们现在心中的不痛快，我们自己来进行一下自我暗示吧。（5）、感受亲情友情老师讲述：我们生活在一个温暖的家庭或者处在一个充满友爱的班集体中，我们也会感受快乐。刚才，同学们在最好的朋友之间的深情拥抱，你会感受到朋友之间的友爱。活动小结：其实，要消

4、除消极情绪，还有很多的方法。还可以让学生来谈谈，他们是怎么样消除这些消极情绪的.5、主题活动小结同学们，我们的生活中其实有很多的不如意，甚至还有很多令人悲伤的情绪，时时困扰着我们。应该相信，久雨过后毕竟是太阳。在太阳出来之前，我们就要像上面我们所讲的那些方法去做，努力地调节自己的情绪，克服消极情绪，长期的保持良好的情绪，去迎接我们心中春天的太阳。因为，我们的生活、我们的人生本身就充满了希望。【课后延伸】 (1)、今天学习了克服消极情绪的方法，我们试着用上面的方法做，你把自己做的结果，一周后来悄悄告诉老师。（2）、把这些方法告诉自己的亲人或者小朋友，让他们也早点快乐起来。【辅导建议】 1、教师多用故事、讲述、小活动方式进行，在采用提问方式时，尽量避免涉及令孩子伤心和痛苦的人或者事。 2、对于学生提出的各种克服消极情绪的方法，教师要做出及时反馈，特别要帮助学生鉴别那些不恰当的方法。【辅导素材】（一）、请在下表中根据你一周情绪状况,在1,2,3,4四种情况圈上一种.把20题得分相加为初步得分,把初步得分乘以1.25,四舍五入取整数,即得到标准分。消极情绪的分界值是50分。分值越高，消极情绪越

5、明显。 序号题目没有或很少时间小部分时间相当多时间绝大或全部时间1觉得比平常容易紧张和着急12342无缘无故的觉得害怕12343容易心烦意乱或感到惊恐12344觉得可能将要发疯12345觉得一切都很好，也不会发生不幸43216手脚发抖大颤12347为头疼、颈疼和背疼而苦恼12348感觉容易乏力和疲惫12349觉得心平气和、并且容易安静的坐着432110觉得心跳的很快123411为一阵阵头晕而苦恼123412有晕倒发作，或觉得要晕倒123413吸气呼气都感到很轻松432114手脚麻木刺痛123415为胃痛和消化不良而苦恼123416尿频123417手常常是干燥温暖的432118脸红发热123419容易入睡并且一夜睡的好432120噩梦1234（二）、人的情绪有喜、怒、哀、惧四种最基本的类型。积极情绪：积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能够形成一种动力，激励人去努力，而且，在活动中能够起到增力的作用。我们把对人的行为起到促进、増力作用的情绪称之为积极情绪。消极情绪：消极情绪会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢、反应迟钝、效率低下；消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣；消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些令自己事后后悔的事。我们把对人有消弱、减力作用的情绪称为消极情绪。（三）、从前有个国王,长着驴耳朵.为了隐瞒这事,他每次理发后都问他招来的理发师,理发的时候看到什么,但凡说出真相的,立刻被杀.后来终于有个理发师说了什么也没看到,结果得以幸免.但是这事情郁积在理发师心里太难受了,无可奈何之下就在地上挖了个坑,对着坑大声说:国王长着驴耳朵.说完之后,他感觉轻松了很多. （四）、三国演义中，有一个智勇双全的将领叫周瑜，但他心胸特别狭窄。因为诸葛亮的才能在他之上，所以，他非常嫉恨诸葛亮。他多次设计陷害诸葛亮，反而被诸葛亮所击败，最后，被活活气死了。注：心理测试题资料来源于吉林市船营区实验小学校。

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