健美操一级
10页1、第二套健美操大众锻炼原则一级套路规定动作一级是健美操大众暇炼原则的入门套路,一级成套动作始终保持低强度的有氧练习。本套动作共有个组合,音乐速度为每分钟132拍。组合一:82(一):8拍,右脚开始,原地踏步8次。双手握拳,拳心相对,在体侧前后自然摆动(如图):图1(二):1拍,右脚开始向前走步,第4步左脚并与右脚。双臂前后自然摆动。58拍,右脚开始后退3步,第4步左脚并与右脚。双臂前后自然摆动(如图):图(三):1拍,右脚开始向前走步,第4步左脚并与右脚。双臂前后自然摆动。 58柏,右脚开始后退3步,第4步左脚并与右脚。双臂前后自然摆动。(四):1拍,双腿半蹲一次。双臂屈肘,双手握拳,拳心正对两肩。34拍,双腿半蹲一次。双臂胸前平屈,双手握拳,掌心向下。58拍同l4柏(如图3)。图3(五):18拍,左脚开始,原地踏步8次。双手握拳,拳心相对,在体侧前后自然摆动。(六):4拍,左脚开始向前走3步,第4步右脚并于左脚。双臂前后自然摆动。58拍,左脚开始后退3步,第4步右脚并于左脚。双臂前后自然摆动。(七)14拍,左脚开始向前走3步,第4步右脚并于左脚。双臂前后自然摆动。5拍,左脚开始后退步,
2、第步右脚并于左脚。双臂前后自然摆动(八):2拍,双腿半蹲一次。双臂屈肘,双手握拳,掌心正对两肩。4拍,双腿半蹲一次。双臂胸前平屈,双手握拳,拳心向下。 58拍同14拍。组合二;82 (一):拍,向右侧并步一次。双臂经胸前平屈下压,双手握拳,拳心向下。4拍,向左侧并步一次。双臂经脑前平屈下压,双手握拳,拳心向下。8拍同1拍(如图4):图4(二): 14拍,向有持续两次侧并步。双臂经体侧至上举两次,双手井掌,掌心朝前。 58拍,向左持续两次侧并步。双贸经体侧至上举两次,双手并掌,掌心朝前(如图5):图5 (三):l4拍,向右交叉步一次。双臂由侧平举经体前交叉至侧平举双手握拳,拳心向下。8拍,向左交叉步一次。双臂由侧平举经体前交叉至侧平举,双手握拳,拳心朝下。(如图):图6(四):14拍,向右交叉步一次。双管出侧平举经体前交叉至侧平举,双手握拳,拳心向下。 6拍,左脚向左侧迈一步,右脚后屈脚一次。双臂体侧屈肘前后摆动。78拍,右胆向右侧迈一步,左腿后屈腿一次。双臂体侧屈肘前后摆动(如图7):图7 (五): 2拍,向右侧并步一次。双臂经胸前平屈下压,双手握拳,拳心向下。 -4拍,向左侧并步一次
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