假期体育锻炼计划-假期体育锻炼计划表
7页1、假期体育锻炼计划:假期体育锻炼计划表体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。下面WTT整理了假期体育锻炼计划,供你参考。假期体育锻炼计划范文一在辛苦了一个学期后,终于迎来了同学们期待已久的暑假,为了让大家在假期里过的充实学校留了不少的作业,体育作业也是其中必不可少的一部分。在此我提醒大家在假期里一定要注意饮食、每天都要有体育锻炼,避免开学后体育考试时不满意的成绩。下面是我依学校体育作业按每位同学的水平进行改进的假期训练计划:郝景:1、中速跑:10分钟2、俯卧撑:10个/组做3组(第3组做13 个)每组间隔5分钟-10分钟3、仰卧起坐:30个/组做3组(前两周)40个/组 做3组(后两周)4、俯卧挺身:25个/组做3组-逐渐增加到-40个/组 做3组5、蹲起:20个/组做3组(前一周)(天天做)30个/组做3组(第二、三周)(隔一天,做一次)50个/组做2组(最后一周)(隔一天,做一次)6、跳绳:短跳绳600个(累计,中间不休息)假期体育锻炼计划范文二暑假计划重在坚持并不是说一定很严格简单的日程只要每天都做到就可以了下面是为你制定的
2、计划呵呵不知道怎么样:-6:30起床(夏天是最漂亮的季节,早上的空气也最新鲜,虽然六点半早了点,但是为了新鲜的生活值得付出,呵呵)-6:40-7:30晨练(想减肥的话晨练是最重要的跑步也好打球也好一定要坚持)-8:00-9:30早读学习时间(我是英语专业的学生相信我如果想学好英语早读很重要会锻练你的语感发音口语等各方面从下面的计划可以看到我为你暑期安排的学习时间不多但这个如果坚持下来的话一定会收获不小)-9:30-12:30自由活动(毕竟是暑假时间主要还是放松自己嘛这段时间可以上上网见见朋友反正自己安排吧)-12:00-2:00睡觉(夏天最热的时间还是留下来睡觉一来避暑二来养神)-2:00-5:00自由安排(还是想做什么就做什么吧这段时间打打球看看电视上上网依你而定吧)-5:00-5:30晚饭(想减肥的话就要提前吃晚饭了)-6:00-8:00读书(这段时间感觉比较舒服好好利用一下读一些喜欢的书啊或者干脆就学学习不是很好吗)-8:00-9:00靠墙站立一小时(这是瑜伽的一种减肥很有效不过会很累坚持住啊)-10:00睡觉PS。计划里早饭是中饭没有写进去这个是依你个人而定的不过不管什么时候吃
3、饭后一定要站立半小时之后再活动有利于你的减肥其实计划这种东西不管做得怎么样还都是要靠自己坚持的否则再好的计划也只是一张白纸呵呵最后加油假期体育锻炼计划范文三体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。1.悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做1015次,女青年应做26次。2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。坚持下去,你就会有所飞跃!-现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切
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